Frank Zane - een beroemde bodybuilder, driemaal houder van de titel " Mr. Olympia ", onderscheidde zich door een esthetisch aantrekkelijk uiterlijk.
Frank Zane was een typische Ectomorph, ondanks dit behaalde hij hoge resultaten in bodybuilding.
inhoud
- 1 dag 1
- 2 dag 2
- 3 dag 3
- 4 Afzonderlijk over de pers:
- 5 Frank Zane-trainingsvideo
Dag 1 
back:
- Stuw van het bovenste blok naar de borst
- Blokkeer de trek naar de buik terwijl je zit
- Haalt
- Stuw van het bovenste blok naar de borst met een smalle parallelle greep;
- Riem halter trekken
biceps:
- Geconcentreerde halterflexie
- Scott's Curl
- Alternatieve halter biceps liften
onderarm:
- Reverse Grip Biceps (EZ-Vulture)
- Hand krullen met barbell
- Handsimulator
Dag 2 
heupen:
- Heupmachine Oefening
- Superset beenflexie / extensie
- Beenpers
- kraken
(Tussen sets rekt hij de quadriceps en biceps van de heupen.)
The Shins:
- Stijgt op sokken terwijl je in de simulator staat
- Sokken rechttrekken in de simulator voor leg-press
- Ezel klimsokken
- Zittend op de tenen
Dag 3
borst:
- Bankdrukken of halterbankdrukken op een bank met een helling van 70%
- Bank halterbank met een helling van 30%
- vlinder
- dips
- pullover
Delta's, triceps:
De halter aan de zijkant / extensie van achter het hoofd optillen met de halter (superset)
extensie van armen op het blok of extensie in de helling met een halter
Voordat u met de training begint - strek de borst in de deuropening en strek de schouders.
Afzonderlijk over de pers:
Het was Frank Zane die voor het eerst de ' vacuüm'- pose introduceerde en deze aan het opgetogen publiek liet zien, alsof een pers uit steen was gesneden. Zijn programma voor de pers- Liften in de Romeinse stoel 3-4x25-30
- Brengt de benen 3-4x15-30 omhoog
- Draaien 3-4x25-30
- Lichaam draait met een handtekeningstempel 3-4х50
- Draaien met een kabel 3-4х25-30
