- Witte rijst
- druiven
- Caloriearme snacks
- Dieet frisdrank
- Ontbijtgranen
- Ingeblikte soep
- Bevroren lunches
- Gezouten noten
- Vruchtensap
- De meeste pasta
- Kunstmatige zoetstoffen
- alcohol
- Ingeblikt fruit
- Wit brood
- vlees
- De meeste smoothies
- Gedroogd fruit
- Bijna alle saladedressings
- Witte Aardappel
- Plantaardige olie
- Sojasaus
- Tomatenpuree
- Rood vlees met strepen vet
- Magere kaas
- Halffabrikaten
- Tonijn in olie
- Ingemaakte Komkommers
- Zouthoudende smaakmakers
- Kant-en-klare salades
- ketchup
De meeste mensen realiseren zich dat als ze een paar extra kilo's willen verliezen, ze fastfood en calorierijke desserts moeten vermijden. Maar hoe zit het met die producten waarmee we regelmatig en zonder aarzeling kasten en koelkasten vullen ">
Hier is een lijst met dertig voedingsmiddelen die u moet uitsluiten om af te vallen:
inhoud
- 1 witte rijst
- 2 druiven
- 3 caloriearme snacks
- 4 Dieet frisdrank
- 5 Ontbijtgranen
- 6 Ingeblikte soep
- 7 bevroren lunches
- 8 gezouten noten
- 9 vruchtensap
- 10 De meeste Pasta
- 11 Kunstmatige zoetstoffen
- 12 alcohol
- 13 ingeblikt fruit
- 14 Wit brood
- 15 Vlees
- 16 Meeste smoothies
- 17 gedroogde vruchten
- 18 Bijna alle saladedressings
- 19 Witte Aardappel
- 20 Plantaardige olie
- 21 Sojasaus
- 22 Tomatenpuree
- 23 Rood vlees met vetstrepen
- 24 Magere Kaas
- 25 halffabrikaten
- 26 Tonijn in olie
- 27 ingemaakte komkommers
- 28 Zouthoudende smaakmakers
- 29 Kant-en-klare salades
- 30 ketchup
Witte rijst
Witte rijst is inferieur aan bruin, niet alleen wat betreft voedingsstoffen. Het wordt zo snel opgenomen dat het een bloedsuikerspiegel kan veroorzaken. Als gevolg hiervan zal het lichaam snel een recessie van energie ervaren, die een verlangen zal veroorzaken om een ander niet zo gezond product te eten, om opnieuw een sterke toename van kracht te voelen. Kies bruine rijst in plaats van wit en krijg meer voedingsstoffen zonder de drang om iets anders te eten.
Natuurlijk zijn druiven een vrucht, die op zichzelf nuttig is, maar het bevat veel suiker, wat je kan aanmoedigen om iets anders zoet te eten, en het zal moeilijk zijn om dit verlangen te bestrijden. Als u druiven in uw dieet wilt opnemen, combineer dit dan met eiwitrijk voedsel, zoals caloriearme vezelkaas. Dit helpt de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.
Je denkt misschien dat je bij het kiezen van caloriearme snacks in plaats van vetrijke tegenhangers voor je figuur zorgt. Tegelijkertijd zult u echter waarschijnlijk het proces van afvallen aanzienlijk vertragen of volledig stoppen. De meeste caloriearme snacks zijn te klein om te eten, dus als je serieus honger hebt, is het het beste om ze te vervangen door "echt" voedsel.
Studies hebben aangetoond dat kunstmatige zoetstoffen in light frisdranken helpen om aan te komen, niet om af te vallen. Het blijft onbekend of hun eetlust hun consumptie voedt, of dat de consument denkt dat hij het zich kan veroorloven om iets meer te eten, omdat hij een dieetdrank heeft gekozen in plaats van de gebruikelijke. Wat de reden ook is, als u dergelijke drankjes achterlaat, verliest u een paar extra kilo's en raakt u ook opgeblazen gevoel kwijt.
Hoewel ontbijtgranen weinig vet bevatten, bevatten de meeste veel suiker. Suiker wekt niet alleen de eetlust op, maar veroorzaakt ook veel gezondheidsproblemen en afvallen is veel moeilijker als je je niet lekker voelt. Kies voor natuurlijke ontbijtgranen, die in plaats van suiker veel eiwitten en vezels bevatten.
Het is zo handig om een blikje soep te openen voor de lunch, maar door dit te doen, loop je het risico om aan te komen. Ingeblikt voedsel kan bijna voor altijd worden bewaard omdat ze vol natrium zijn. Wanneer u voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan natrium, wordt het moeilijker voor het lichaam om de mate van verzadiging te bepalen. Je eet dus meer dan je nodig hebt, of je krijgt relatief snel honger. Als je ingeblikte soep niet kunt weigeren, kies dan rassen met een laag natriumgehalte.
Als je niet veel tijd hebt, zijn bevroren diners en bevroren pizza net zo verleidelijk als een ingeblikte soep. Het probleem is dat ze een grote hoeveelheid zout toevoegen om de houdbaarheid te verlengen. Zout laat je meer eten en het lichaam houdt veel water vast om zijn overtollige stof op te lossen. Geen van beide draagt bij aan gewichtsverlies, dus het is het beste om deze handige producten volledig te verlaten.
Noten zijn een goede bron van eiwitten, maar gezouten noten kunnen je belangrijkste vijand zijn. Je loopt je hand steeds opnieuw om een handvol noten te krijgen en je dagelijkse calorie-inname stilletjes te overtreffen. Ongezouten noten moeten ook met voorzichtigheid worden gebruikt, hoewel ze gunstiger zijn voor het lichaam. Bovendien hebben ze geen natrium, dus u wilt ze waarschijnlijk niet 'op de machine' opeten.
Dit drankje lijkt nuttig omdat het in de naam het woord 'fruit' bevat. In feite zou vruchtensap "gearomatiseerd gezoet water" moeten worden genoemd. De meeste sappen bevatten zoveel zoetstoffen dat het alle verwachte voordelen tenietdoet. Als je van de smaak van fruit wilt genieten, is het beter om echt vers geplukt fruit te nemen.
Macaroni is een onmisbaar product als het gaat om voedingswaarde, maar deze energie zit meestal in eenvoudige koolhydraten, die snel door het lichaam worden opgenomen en de bloedsuikerspiegel aanzienlijk verhogen. Met andere woorden, ze doen precies wat iedereen die naar hun dieet let, afschuwt. Het is niet nodig om pasta volledig te verlaten - kies gewoon die gemaakt van volkorenmeel. Dus je krijgt alle voedingsstoffen en het suikerniveau blijft normaal.
In de afgelopen tien jaar is er een trend in zwang geraakt: suiker vervangen door kunstmatige zoetstoffen. Studies hebben echter aangetoond dat deze kunstmatige substituten niet helpen om gewicht te verminderen. Integendeel, ze dragen bij aan het verzamelen van extra kilo's. Vermijd ze en u zult waarschijnlijk afscheid nemen van overtollig vet.
Zelfs caloriearme alcoholische dranken kunnen bijdragen aan gewichtstoename als je de hele nacht traint of elk weekend opkijkt. Alcohol bevat niet alleen overtollige calorieën, het heeft ook een negatieve invloed op de besluitvorming en dwingt je elke keer om vet en gefrituurd te kiezen in plaats van salade.
Een ander product dat alleen nuttig lijkt, is ingeblikt fruit. De meeste van deze voedingsmiddelen bevatten monsterlijke hoeveelheden suiker, en de schade ervan weegt zwaarder dan de voordelen. Als je helemaal niet zonder kunt, koop dan fruit in blik op "lichte" siroop.
Witbrood is een product met een hoge glycemische index. Dit betekent dat het leidt tot het vrijkomen van een grote hoeveelheid suiker in het bloed. En als je een beetje boter op wit brood smeert, wordt het ook calorierijk. Als je een keuze hebt, koop dan volkorenbrood en gebruik olijfolie in plaats van boter. Je middel en je hart zullen bedanken.
Je denkt dat je goed eet door mager kalkoen of varkensvlees te kopen in een nabijgelegen winkel, maar laten we erover nadenken. De samenstelling van reeds gekookt vlees bevat een grote hoeveelheid natrium, zodat de producten niet zo lang mogelijk bederven. Je zult veel meer voordeel voor je lichaam hebben als je onbewerkt vlees koopt en het vervolgens zelf kookt en serveert.
Ook hier hadden we het over fruit en groenten. Ja, smoothies zijn rijk aan vitamines en mineralen, omdat ze zijn gemaakt van gezond voedsel, maar tegelijkertijd zeer veel calorieën bevatten. Als je gedwongen wordt om een maaltijd over te slaan, is een smoothie een uitstekende keuze, maar ze eten met voedsel is beladen met extra centimeters in de taille.
En je vermoedde niet eens dat er zoveel problemen zijn met fruit, ja ">
Bijna alle saladedressings
Dus besloot je een gezonde en gezonde salade te eten. Dit betekent niet dat je het kunt kruiden met vetrijke saus en denkt dat alles in orde is. Gebruik waar mogelijk olijfolie en azijn, en zo niet, kies dan voor caloriearme saus.
Net als witbrood heeft witte aardappel een hoge glycemische index: het suikerniveau in uw bloed stijgt en daalt dan scherp - dit is waar u op moet letten als u uw gewicht bewaakt. Het is beter om dit product te vervangen door zoete aardappel (zoete aardappel), wat een dergelijk effect niet veroorzaakt.
Sommige soorten olie zijn veel nuttiger dan andere, en plantaardige olie overtreft helemaal de gebruiksclassificatie niet. Vervang de plantaardige olie in uw recepten door ongezoete appelmoes - dit is een echt nuttig alternatief.
Hoewel rijst beter smaakt als je een druppel sojasaus toevoegt, kun je de aanbevolen dagelijkse inname van natrium gemakkelijk overschrijden. Je kunt geen rijst eten zonder sojasaus - kies er een die minder natrium bevat, anders kunnen al je inspanningen om af te vallen verloren gaan.
Tomaten zijn goed, waar ">
Rood vlees met strepen vet
Rood vlees is rijk aan stoffen die nodig zijn voor het lichaam, zoals ijzer en vitamine A, D, E. Dus als u besluit een kleine hoeveelheid rood vlees in uw dieet op te nemen, kies dan minder vette stukjes. Gehaktproducten moeten 10% vet bevatten en overtollig vet afsnijden voor het steaks koken.
Het probleem met dit zuivelproduct is dat het heel eenvoudig is om daarmee de norm te overschrijden. De aanbevolen portie - 30 gram - is een stuk ter grootte van een duim, en de meeste mensen eten veel meer bij één maaltijd. Als je doel is om af te vallen, is het beter om vetarme kaasstengels in een individuele verpakking te kopen.
Het is handig om halffabrikaten te bereiden, en sommige zijn zelfs gemaakt van gezonde producten, maar vergeet niet de enorme hoeveelheid zout en verschillende smaken die zijn ontworpen om hun smaak te verbeteren. Indien mogelijk, is het het beste om alleen natuurlijke verse ingrediënten te gebruiken tijdens het koken.
Tonijn is rijk aan vitamine C, magnesium en zink, maar wordt te vet als het in olie wordt bewaard. Let er bij het kiezen van een blikje tonijn op dat de vis in water wordt ingeblikt - dit zal minder snel van de cursus afdwalen voor gewichtsverlies.
Ze bevatten weinig calorieën, ze hebben geen vet, maar veel natrium. Je begrijpt al waarom dit slecht is, dus het is niet nodig om te herhalen. Als je van de smaak van komkommers houdt, snijd ze dan vers en breng op smaak met azijn. Dit geeft een zuurgraad zonder door zout veroorzaakte wallen.
Veel mensen gebruiken specerijen op basis van zout bij het koken, waardoor een gezond gerecht iets wordt dat problemen met druk en verhoogde eetlust veroorzaakt. Probeer daarom kruiderijen te gebruiken die geen natrium bevatten.
Als de advertentie 'thuis koken' zegt, betekent dit niet 'nuttig'. De meeste salades die in supermarkten en keukens worden verkocht, zijn gekruid met saus of plantaardige olie. Het is het beste om de salade zelf te koken - het zal zeker niets overbodig zijn.
Deze saus lijkt redelijk veilig, maar je begrijpt dat het veel zout en suiker bevat "> artikel hier.
