Mike Mentzer - bodybuildersLees Verder

Antropometrische gegevens
Mike Mentzer Biography
Zijn prestaties
Het begin van een coachingcarrière
Mike Mentzer's Disease and Death
Mike Mentzer Super Training
Mike Mentzer Trainingsprogramma

Mike Mentzer, onderscheiden door de veelzijdigheid van zijn talent, omdat hij vele prestaties heeft behaald, zowel in de sport, in het bedrijfsleven en in de literatuur. Bovendien begreep hij het mechanisme van het trainingsproces, waarbij hij vele beroemde atleten in verwarring bracht.

inhoud

1 Antropometrische gegevens
2 Biografie van Mike Mentzer
3 Zijn prestaties
4 Begin van een coachingcarrière
5 Ziekte en dood van Mike Mentzer
6 Mike Mentzer Super Training
7 Mike Mentzer Trainingsprogramma
- 7.1 Maandag
- 7.2 dinsdag
- 7.3 Zaterdag

Antropometrische gegevens

Hoogte - 173 cm.
Gewicht - 102 kg.

Mike Mentzer Biography

Deze unieke man werd op 15 november in 1951 in Pennsylvania geboren. Tegelijkertijd zijn zijn jeugdige jaren verbonden aan een kleine stad genaamd de Eufraat. Mike raakte op 11-jarige leeftijd geïnteresseerd in deze sport toen hij door een tijdschrift keek over bodybuilding. Het was op dit moment dat de jongeman op een nieuwe manier naar de wereld keek en begon met alle verantwoordelijkheid om te gaan met de structuur van zijn lichaam. Dit is vrij vroeg, vergeleken met hoeveel beroemde atleten hun hoogte bereikten. Hij verborg nooit het feit dat hij steroïden en andere supplementen nam omwille van goede resultaten. Hij begon bewust verschillende medicijnen te nemen, wat vervolgens resulteerde in een verslechtering van zijn gezondheid, hoewel Mike zelf niet zo'n mening volgde, omdat hij filosofisch over het leven was.

De eerste keer begon hij op 20-jarige leeftijd deel te nemen aan verschillende toernooien. Zijn ambities waren zeer hoog, omdat hij zichzelf tot doel stelde de beste bodybuilder ter wereld te worden. Een jaar later neemt hij deel aan de Mr. America-wedstrijden en neemt hij slechts de 10e plaats in, wat voor een dergelijke leeftijd geen bescheiden resultaat kan worden genoemd. Maar Mike zelf is niet blij met zijn resultaten, zich realiserend dat het noodzakelijk is om het hele trainingsproces te veranderen. Na deelname aan Mr. America lukte het Mike om de beroemde coach Arthur Johnson te leren kennen, waarna zijn hele benadering van het trainingssysteem veranderde, omdat hij trainde volgens bekende en eenvoudige schema's. De schrijver Ein Reid heeft ook de psychologische toestand van de atleet ernstig beïnvloed. Toen hij haar trilogie 'Atlas Shrugged' las, begon hij de gebeurtenissen om hem heen geheel anders te evalueren. Hij werd zelfverzekerder en dwingender, waardoor hij nog een stap hogerop kon komen, in psychologische termen. Hij verkondigt voor zichzelf het motto 'De verbinding van rede en realiteit'.

Mike was niet vroom en beschouwde zichzelf als een atheïst, met zijn eigen mening hierover: het bestaan van God roept veel vragen op, omdat de plaats waar hij woont nog niet is ontdekt. Dat is wat Mike Mentzer zei over het bestaan van God.

Zijn prestaties

Mike nam voor het eerst deel aan de Mr. Olympia-competitie in 1979 en trad op in de zwaargewicht divisie. Hier triomfeert hij zelfverzekerd, maar neemt de tweede plaats in de absolute categorie in, achter Frank Zane. Het jaar daarop besluit hij weer deel te nemen aan dit prestigieuze toernooi, maar hij wist slechts de 5e plaats te behalen. Wat betreft de winnaar, het bleek de bekende Arnold Schwarzenegger te zijn, die besloot terug te keren naar bodybuilding. Toen waren er geruchten over het feit dat Arnold Schwarzenegger niets unieks in de competitie liet zien, maar om de een of andere reden was hij de eerste. Er gingen ook geruchten dat alles van tevoren was gekocht. Het contrast was zelfs zichtbaar tussen Arnold in 1975 en Arnold in 1980, wat Mike Mentzer zelf toegaf.

Het begin van een coachingcarrière

Na 1980, toen Mike faalde, nam hij niet langer deel aan toernooien, maar schakelde hij over op coaching. Zijn verdere succes was te danken aan het feit dat hij een volledig nieuw trainingssysteem opende, wat leidde tot de opkomst van nieuwe benaderingen van het trainingssysteem van bodybuilders. Zijn theorie werd bevestigd door de persoon van Dorian Yates, die 6 keer won bij de prestigieuze "Mr. Olympia" -toernooien, ondanks het feit dat Mike vanaf 20-jarige leeftijd begon te trainen met deze atleet. Volgens sportcriteria is dit vrij laat, hoewel niet zo vroeg, gezien de leeftijd waarop Mike zelf begon te trainen.

Toen de coachingcarrière net begon, paste hij een iets ander schema van het trainingsproces toe voor zijn student Jones, maar dit gaf niet het gewenste resultaat en Mike besloot zijn eigen techniek te maken. Na analyse van het hele proces komt hij tot de conclusie dat het probleem verband houdt met spieroverbelasting, dus werkt hij aan oefeningen die energieker zijn, maar die minder tijd kosten. Het feit is dat spieren groeien tijdens het rustproces en dat spieren volledig moeten worden hersteld. Na enkele jaren van hard werken bleek dat studenten optimale resultaten behalen wanneer het aantal benaderingen wordt verminderd. Hij vermindert hun aantal tot 2-4 benaderingen, gedurende 4-7 dagen. Een dergelijke theorie werd ernstig bekritiseerd, maar Mentzer ging er niet voor terug en drong er alleen op aan. Na enige tijd slaagde hij erin zijn zaak te bewijzen. Mike zelf beschouwde zichzelf als een workaholic die klaar staat om 12 uur per dag te werken om veel plezier te krijgen.

Mike Mentzer's Disease and Death

Mike had vaak problemen met de bloedcirculatie, problemen met de wervelkolom en de longen. Desondanks werkte hij hard en lette hij niet op problemen. Toen Mike ziek was, werd hij gebeld door Arnold Schwarzenegger, die op elk moment klaar stond om deze atleet te helpen. Mike was wantrouwend tegenover de 'terminator', maar na deze oproep veranderde hij van mening over Arnold.

In 2001 stierf Mike Mentzer aan een hartstilstand. Een paar dagen later stierf zijn oudere broer Ray. Na de autopsie vonden experts een grote dosis morfine. De broers namen dit medicijn om pijnaanvallen te verminderen.

Mike Mentzer Super Training

Als u het diagram van het volledige trainingsproces correct opstelt, kan de atleet na elke training zijn potentieel vergroten. Onervaren atleten hebben gedurende enkele maanden de sterkte van de quadriceps kunnen verhogen van 80 kg en 7 herhalingen tot 113 kg en 10 herhalingen. Zoals u kunt zien, is de groei behoorlijk merkbaar. David Paul, een van de studenten van Mentzer, voerde 33 herhalingen uit met een gewicht van 113 kg. Tegelijkertijd deed hij in de eerste les slechts 15 herhalingen van beenverlenging met een gewicht van 113 kg, en daarna deed de superset al 15 herhalingen, maar woog hij al 240 kg. Een week later was hij in staat om 27 herhalingen van beenverlenging en 38 herhalingen van beenpersen met hetzelfde gewicht te doen. Tegen het einde van de tweede week was de atleet klaar om 33 verlengingen en 70 beenpersen te doen.

Slechts een paar lessen die Paul nodig had om de kracht van de beenspieren met 388% te vergroten. Tegelijkertijd slaagde hij erin om in een maand 3 kg spieren op te bouwen. De duur van de lessen was slechts 15 minuten. Als we vergelijken met het feit dat Mike 6 dagen en 5 jaar achter elkaar 2 uur moest studeren, met minimaal effect, kunnen we gerust zeggen dat zijn nieuwe methode aanzienlijk heeft gewonnen. Trouwens, met behulp van super training kunnen fatsoenlijke resultaten worden bereikt door elke atleet, zelfs niet de meest begaafde.

Voordat je de supertraining van Mike Mentzer beheerst, moet je een paar weken pauze nemen in de lessen om alle biochemische processen in het lichaam van de atleet volledig te herstellen. U moet zich ervan bewust zijn dat hoge belastingen de menselijke gezondheid negatief beïnvloeden, daarom is het beter om super training zo uitgerust en gezond mogelijk uit te voeren. Als dit niet wordt gedaan, heeft het gewoon geen zin om op hoge resultaten te rekenen.

Mike Mentzer Trainingsprogramma

Als aan alle voorwaarden is voldaan, kunt u doorgaan naar het begin van de lessen. Ze moeten op elke vierde dag worden uitgevoerd, dat wil zeggen 96 uur na het einde van de vorige. Alle trainingen volgens de Mike Mentzer-methode bevinden zich in de storingsmodus met hoge intensiteit. De set klassen bestaat uit 1-2 oefeningen voor elk van hun spiergroepen, die afzonderlijk of in superreeksen worden gedaan. Het belangrijkste principe van de techniek is volledig spierfalen met 1 of 2 benaderingen, maar tegelijkertijd moeten 1-2 opwarmbenaderingen worden uitgevoerd. Als gevolg hiervan treedt elke twee weken een belasting van één spiergroep op, wat leidt tot volledig herstel en goede spiergroei.

maandag

borst

Vermindering van handen in de simulator of fokken liggend op een horizontale bank, superset met ...
Bankdrukken op een schuine bank (bij voorkeur in de simulator van Smith).

terug