Yoga voor rugpijn

Klachten over pijn in de lumbale regio komen het meest voor. Volgens de Mayo Clinic wordt vroeg of laat elke persoon geconfronteerd met pijn in de onderrug. In zo'n situatie is er niets vreemds. Het leven van de gemiddelde persoon die de hele dag op de werkplek doorbrengt, is een direct antwoord op de vraag waarom mensen last hebben van rugpijn.

Dit probleem is niet alleen kenmerkend voor mensen die een overwegend inactieve levensstijl leiden, maar ook voor professionele atleten. Je kunt op verschillende manieren van rugpijn afkomen, maar de meest nuttige en effectieve oefening is yoga, waarbij er verschillende oefeningen zijn om dit probleem op te lossen.

inhoud

  • 1 Waarom veroorzaakt een zittende levensstijl rugpijn?> 2 Waarom doet rugpijn bij sporters?
  • 3 yoga-oefeningen om lumbale pijn te elimineren
    • 3.1 Hamstring stretch
    • 3.2 Knielen
    • 3.3 De sfinx
    • 3.4 "Duif"
    • 3.5 "Leid de draad in de naald"
    • 3.6 Benen aan de muur
    • 3.7 Yogacomplex voor de rug en rug

Waarom veroorzaakt een zittende levensstijl rugpijn?

Ontbijt of een kopje koffie voor het werk is het gebruikelijke ochtendritueel dat elke persoon uitvoert, altijd aan de keuken of eettafel. Een vergelijkbare situatie ontwikkelt zich op de werkplek.

Men moet zowel tijdens de uitvoering van het huidige werk als tijdens de vergadering zitten, en dan weer tijdens de lunch, waarna ze weer in de zittende positie zitten tot de avond. Thuis verandert de situatie niet, wanneer de bureaustoel wordt vervangen door een zachte stoel of een bank, zodat u kunt ontspannen terwijl u tv kijkt of een krant leest, een boek enzovoort.

Anatomisch wordt lumbale pijn veroorzaakt door spanning in de onderrug. Het treedt op als gevolg van spiercontractie in de iliacale-lumbale regio en in de hamstring na vele uren zitten.

Waarom de rug pijn doet bij atleten ">

Sporten helpt helaas atleten niet om rugpijn te voorkomen. Dit komt omdat tijdens de oefening de onderrug wordt blootgesteld aan verhoogde stress. Dit geldt voor joggen, springen, snelle dynamische bewegingen. Wanneer een warming-up met rekoefeningen niet wordt gedaan vóór de training, kunnen verwondingen optreden als gevolg van langdurige inspanning.

De gemiddelde training is een hulpmiddel dat pijn in de onderrug verlicht. Ze helpen de risico's op het ontwikkelen van hartaandoeningen en diabetes te verminderen. En als een dergelijke kans bestaat, is het noodzakelijk om oefeningen uit te voeren die gericht zijn op het versterken van de hartspier en het vaatstelsel en vervolgens het volgende rekcomplex aan het trainingsprogramma toe te voegen.

Diep naar voren leunen wordt aanbevolen om te worden vermeden voor die mensen met een hernia in de onderrug of ischias. Dit komt omdat de aandoening dramatisch kan verslechteren.

Yoga-oefeningen om lumbale pijn te elimineren

Wanneer je rug pijn doet, moeten de volgende yogahoudingen worden uitgevoerd na je training of elke dag. Het belangrijkste bij het doen van de oefening is om diep adem te halen. Yoga voor de rug en rug is de meest betaalbare en gemakkelijkste manier om van pijn af te komen.

Hamstring stretch

Ideaal voor het starten van een training. Ga op je rug liggen, buig een knie. Een lint, een riem, een gevouwen handdoek worden op de opkomst van de voet van een gebogen been geplaatst en strekken deze vervolgens omhoog. De tenen van beide benen worden naar zichzelf toe getrokken. De geaccepteerde houding wordt drie tot vijf minuten aangehouden. Een vergelijkbare actie wordt herhaald op het tweede been. Als er spanning wordt gevoeld in het lendengebied, wordt het niet-werkende been gebogen en op de vloer geplaatst.

Het draaien van de knieën

Ze leggen hun rug op de vloer, buigen hun knieën, steken hun handen in de vorm van de letter "T". Uitademen, laat de knieën naar de rechterkant van het lichaam zakken. Houd je schouders op de grond gedrukt. In die gevallen waarin de linkerschouder omhoog komt met het verlagen van de knieën, worden de knieën zo ver mogelijk naar de zijkant gebracht. De geaccepteerde houding wordt minstens 1-2 minuten aangehouden. Herhaal de oefening andersom.

"Sphinx"

Je moet op je buik liggen, opstaan, op je onderarmen leunen. Het wordt aanbevolen om de parallelliteit van de ellebogen met het lichaam te controleren. Voeten, schaambeen, handpalmen tegen het vloeroppervlak gedrukt. De lendenen moeten worden gevoeld en de adem moet diep zijn. Hiermee kunt u de bloedtoevoer naar de onderrug sturen en pijn verlichten. U moet 1 tot 3 minuten in de geaccepteerde positie blijven.

"Dove"

Je moet op handen en voeten gaan, buigen en de rechterknie voor je zetten zodat deze naast de rechterpols zit. Het onderste deel van het been moet diagonaal ten opzichte van de linker dij worden geplaatst en het linkerbeen zelf moet van achteren worden uitgerekt. De heupen worden tegen de vloer gedrukt. Je moet naar voren leunen, je ellebogen naar de zijkanten spreiden, de andere op één hand leggen, je voorhoofd erop laten zakken. Houd ongeveer 2-3 minuten vast. Herhaal deze oefening op het linkerbeen. Als een dergelijke houding ongemak in de knieën veroorzaakt, moet u proberen de onderstaande variatie aan te brengen, waarbij u de "duif" vervangt door "de naald inrijgen".

“Steek de draad in de naald”

Ze liggen op hun rug, buigen hun benen bij de kniegewrichten, leggen ze op het vloeroppervlak en leggen hun voeten op hun linkerbenen, die ze optillen zodat het kalf evenwijdig is aan de vloer. Het linkerbeen is geklemd met zijn handen onder de knie. Je moet 2 tot 3 minuten in deze positie blijven en dezelfde actie met de andere voet herhalen.

Benen aan de muur

De benen worden opgetild en aan de muur geplaatst. Deze houding helpt om de spieren van de onderrug te ontspannen, stagnerende vloeistof van de enkels en benen te verwijderen. Deze pose wordt aanbevolen na moeilijke trainingen en vluchten. Het is noodzakelijk om 5-10 minuten in de geaccepteerde positie te blijven hangen.

Yogacomplex voor de rug en rug

De bovenstaande oefeningen zijn geweldig om van rugpijn af te komen. Ze zijn ontworpen voor mensen die yoga beginnen te leren. Het complex is vrij effectief en zeer eenvoudig. Voer het het beste 's ochtends uit. Dergelijke oefeningen moeten regelmatig worden gedaan, of op zijn minst voor een halve maan.

Gebaseerd op materialen: breakingmuscle.com

Interessante Artikelen