Het massale trainingsprogramma voor bodybuilder is afhankelijk van veel indicatoren: op het niveau van fitness, metabolisme, leeftijd, juiste voeding, dag- en slaapregime. Maar in principe heeft het trainingsprogramma de volgende kenmerken:
inhoud
- 1 Trainingsfuncties
- 2 Natuurlijk bodybuilding trainingsprogramma
- 2.1 Dag 1
- 2.2 Dag 2
- 2.3 Dag 3
- 2.4 Video “TOP 6 beste oefeningen voor hetero mensen”
Trainingsfuncties
1. Je kunt niet vaker dan drie keer per week hard trainen.
2. Je kunt niet het beste in training geven. dwz na de training moet u geen gevoel van ernstige uitputting in de spieren hebben.
3. Na de training moet u een rustdag hebben (zelfs een lichte training is zeer ongewenst).
4. De trainingstijd mag niet langer zijn dan een uur.
5. Na elke 2 maanden training moet u 7-14 dagen rusten (selecteer het aantal gezondheidstoestanden). Als richtlijn moet u na het rusten naar de sportschool gaan met een sterk verlangen om ijzer te trekken. Dit is een indicatie dat het zenuwstelsel volledig is hersteld en het lichaam klaar is voor intensieve training.
6. De training moet gedurende 10-15 dagen op microfietsen plaatsvinden. Voor één microcycle werk je alle spiergroepen uit. Bijvoorbeeld, in de eerste microcycle train je in de power-modus (6-8 herhalingen), de tweede microcycle in halve kracht (8-12 herhalingen), en in de derde microcycle in dezelfde halve kracht (aantal keren zonder veranderingen - 8-12), maar het verschil is dat je nu een kortere rust doet tussen sets en zelfs nog lagere gewichten gebruikt. dwz het gaat erom het lichaam elke keer te verrassen met een nieuwe qua training. Monotone training werkt slecht in bodybuilding.
Meer dan 12 herhalingen doen heeft geen zin in natuurlijke bodybuilding, het is veel beter om de rusttijd tussen sets te verkorten en niet buiten het bereik van 12 herhalingen te gaan dan het lichaam uit te putten door 15 of meer herhalingen in een set te doen.
Bodybuilding trainingsprogramma
Dag 1
- Bankdrukken. 3h6-12
- Halterbankdrukken op een schuine bank (30 graden) 3x6-12
- Push-ups op de ongelijke balken (met gewichten). 3h6-12
- Franse bankdrukken. 3h6-12
- De lat voor biceps optillen terwijl je 3x6-12 staat
- Druk 2-3 benaderingen (u kunt aan het begin of aan het einde van de training)
Dag 2
- Pullups (met gewichten) 4x6-10
- Rod diepgang in een tilt 3x6-12
- Halter trekt een helling naar de riem 3x6-12
- Bankdrukken staand (legerbankdrukken) 3x6-12
- Kinhaltertrek 3x6-12
- Druk 2-3 benaderingen (u kunt aan het begin of aan het einde van de training)
Dag 3
- 4x6-12 barbell squats
- Leg Press 4x6-12
- Beenverlengingen in de simulator 3x10-15
- Beenkrullen in de simulator 3x10-15
- Sta op sokken terwijl je 3x10-20 staat
Alleen werkende benaderingen worden in het programma aangegeven; opwarmen is ook nodig. Een competente warming-up vóór de training helpt blessures te voorkomen.
Video "TOP 6 beste oefeningen voor hetero mensen"
