Hoe je je handen thuis op kunt pompen

Reliëf biceps en triceps - dit is het doel dat elke atleet zich wil onderscheiden van de rest, er sportief en fit uit wil zien. Het gewenste resultaat kan niet alleen worden bereikt binnen de muren van de sportschool. Het belangrijkste is om verlangen en verlangen te hebben, en je kunt het thuis doen. Er zijn veel effectieve oefeningen voor het opbouwen van spiermassa van de biceps en triceps, waarvan de implementatie geen bezoek aan de sportschool vereist.

inhoud

  • 1 Blaas uw armspieren thuis op
  • 2 Diligence en tijd zijn belangrijke punten in training
  • 3 Welke training moet zijn "> 4 Algemene aanbevelingen
  • 5 Compilatie van video-oefeningen
  • 6 complexe oefeningen
    • 6.1 Biceps-oefeningen
    • 6.2 Triceps-oefening
  • 7 Uw handen thuis oppompen

Thuis pompen we de spieren van de handen op

Het isoleren van (geïsoleerde) oefeningen gericht op het trainen van de spiergroep van de handen stelt u natuurlijk in staat om uw doel te bereiken, maar vergeet de bijbehorende factoren niet. Het is niet alleen nodig om te oefenen, maar ook om de bereiding van een dieet vakkundig te benaderen. Het moet voldoende vetten, eiwitten en koolhydraten bevatten om spiermassa op te bouwen, ook op de handen.

Er zijn veel geïsoleerde oefeningen voor het oppompen van spieren aanbevolen voor thuisgebruik. Niet allemaal zijn ze even effectief en productief, maar er zijn er die je, wanneer je ze ijverig en correct uitvoert, kunnen laten opscheppen over gebeeldhouwde en mooie handspieren.

Om de voorgestelde training te voltooien, hebt u een basisset sportuitrusting nodig. Dus om te beginnen met trainen, moet je eerst:

  • halter;
  • gebogen barbell;
  • bank voor bank met de mogelijkheid om aan te passen;
  • horizontale balk om pull-ups uit te voeren.

Ontbrekende fitnessapparatuur kan worden gekocht bij een gespecialiseerde sportwinkel, zowel in de stad als in een online winkel. Als we nadenken over de geschiktheid van het uitgegeven geld, moet duidelijk worden begrepen dat de aankoop van simulatoren een noodzakelijke investering is in uw eigen gezondheid en een garantie voor een strak en mooi hulpverleningsorgaan.

IJver en tijd zijn belangrijke trainingsmomenten

Er zijn geen moeilijkheden en moeilijkheden bij het uitvoeren van de training voor het oppompen van de spieren van de biceps en triceps. Alle oefeningen zijn vrij eenvoudig. Om een ​​resultaat te bereiken, hoeft u alleen niet lui te zijn en geduld te tonen. Het belangrijkste is om niet van geval tot geval te trainen, maar systematisch. Je moet duidelijk betrokken zijn volgens het vastgestelde schema, zonder lessen te missen.

De frequentie van lessen hangt af van het lichaam. Skinny atleten moeten van nature 4 tot 5 keer per week sporten en intensief eten. Je moet geen snelle resultaten verwachten. Je handen oppompen in twee weken training zal niet werken. Je moet geduld hebben en niet terugdeinzen voor het beoogde doel.

Als je volhardend en consistent bent, verwaarloos dan de training niet, en doe 1-2 keer per week, inspanningen en inspanningen zullen niet tevergeefs zijn en je handen zullen de gekoesterde opluchting krijgen en een bron van trots worden.

Wat zou de training moeten zijn ">

Algemene aanbevelingen

Een van de meest voorkomende fouten van veel beginnende bodybuilders is dat ze enthousiast beginnen met trainen en dagelijks biceps pompen. Deze aanpak levert niet alleen resultaten op, maar put ook de atleet uit.

Constante en regelmatige belasting van de spieren, die niet het gewenste effect geeft, kan leiden tot onwil om verder te trainen en een geleidelijke afname van lichamelijke activiteit. Een duidelijk begrip van het feit dat spieren alleen groeien wanneer trainingen worden afgewisseld met rust, stelt u in staat dergelijke gevolgen te voorkomen.

Als de atleet een standaard voor bankdrukken heeft, is het het beste om deadlift en deadlift, squats met een barbell uit te voeren. Zowel isolerende als complexe oefeningen, onderworpen aan regelmatige training en juiste uitvoering, geven een gegarandeerd resultaat.

En, zoals eerder vermeld, het belangrijkste is dat zowel kleine als grote spiergroepen betrokken zijn tijdens de training, dat wil zeggen, een training is gewijd aan het oppompen van de triceps en rug, en de andere aan biceps en borst.

Natuurlijk lijkt deze aanpak voor sommigen misschien niet de meest optimale, maar deze wordt ondersteund door persoonlijke ervaring en heeft zijn effectiviteit aangetoond.

Video compilatie van oefeningen

Oefening complex

Biceps Oefeningen

  1. De gebruikelijke pull-ups op de horizontale balk;
  2. De geïsoleerde bocht van handen op het blok;
  3. Barbell heft op vanuit een staande positie;

  4. Zit halter liften.

Triceps Oefeningen

  1. Franse bankdrukken.
  2. Push-ups van de bank;

  3. Halterbankdrukken zit achter het hoofd.

Elke oefening wordt uitgevoerd in 4 benaderingen, waarbij elk wordt aanbevolen om 10 tot 12 herhalingen te doen.

Thuis pompen we onze handen op

Om hulphanden te hebben gepompt, is het niet nodig om naar de sportschool te gaan. Als u thuis standaardwegingsmateriaal hebt, kunt u alle nodige oefeningen thuis uitvoeren.

Om dit te doen, moet je sportartikelen hebben zoals een halter, een set halters, een horizontale balk. Alle oefeningen die met deze shells worden uitgevoerd, zijn eenvoudig en vereisen geen speciale inspanning. Het was zelfs alleen interessant om eraan deel te nemen, er kan worden getraind op uw favoriete muziek.

Interessante Artikelen