Ectomorph gainer

Ectomorphs zijn mensen die in de regel een dun lichaamsbouw hebben, dat veel moeilijker is om goede spiermassa op te bouwen. Dit is niet alleen te wijten aan externe fysieke gegevens, een laag percentage lichaamsvet, maar ook aan een versneld metabolisme. Om vooruitgang te boeken in het proces van het vergroten van het spiervolume, moeten ectomorfen het gebruikelijke caloriegehalte van hun dagelijkse voeding verhogen. Voor deze doeleinden is zo'n sportsupplement als een gainer perfect. Het is echter niet voldoende om dit product alleen te kopen, u moet weten welke merken als de beste van het beste worden beschouwd.

inhoud

  • 1 Wat is een gainer "> 2 Beste gainers voor ectomorphs
    • 2.1 Nr. 1 "True-Mass" van BSN
    • 2.2 Nr.2 "Serious Mass" van Optimum-Nutrition
    • 2.3 Nr. 3 "Mega Gainer" van het bedrijf Dimatize
  • 3 Hoe kook je een gainer?

Wat is een gainer?

Dit is een kunstmatig gesynthetiseerd mengsel van koolhydraten en eiwitten, dat een van de populairste sportsupplementen voor sporters is. Het wordt genomen om spiermassa te vergroten.

Samen met eiwitten en koolhydraten bestaan ​​gainers uit micro- en macro-elementen, vitamines, mineralen, aminozuren, creatine. Het percentage van deze stoffen is variabel. Een dergelijke samenstelling met meerdere componenten heeft een gunstig effect op een regelmatig getrainde atleet.

In een portie van een gainer, zijn tussen 500 en 1500 kilocalorieën aanwezig. Hoge energiewaarde stelt ectomorph in staat het vereiste aantal calorieën te verkrijgen, waardoor spiermassa kan worden opgebouwd.

De beste tijd om te consumeren wordt beschouwd als een "koolhydraatvenster", dat onmiddellijk na het einde van de krachttraining plaatsvindt. Dit maakt het mogelijk om de verbruikte energie en kracht te herstellen, om katabolisme te onderdrukken - het proces van vernietiging van spiervezels.

De beste gainers voor ectomorph

Je moet geen supplement van twijfelachtige kwaliteit kopen. Het wordt aanbevolen om zich te concentreren op producten van de beste fabrikanten:

Nr. 1 "True-Mass" van BSN

Ongeveer 36 procent van deze gainer is hoogwaardige eiwitten. Het bevat een hoog gehalte aan verschillende macro- en micro-elementen, koolhydraten. Met een lage glycemische index wordt het langzaam geabsorbeerd, wat zorgt voor een lange tijd een uniforme toename van de energiebalans. Volgens de aanbeveling van de fabrikant moet het onmiddellijk na de training worden geconsumeerd, waardoor u zowel de kracht kunt herstellen als de vorming van vetafzettingen kunt minimaliseren tegen de achtergrond van een toename van het effect van de groei van spiervezels.

Nr. 2 "Serious Mass" van Optimum-Nutrition

Een voordeel is specifiek ontwikkeld voor ectomorfen. Een portie van een gainer bevat 1500 kilocalorieën, waarvan 250 gram koolhydraten en 50 gram eiwit. Het product bevat keratine, dat vrije stikstofmoleculen in elk aminozuur remt, evenals sporenelementen en vitamines. De norm voor de eerste toepassing is van 30 tot 50 gram.

Nr. 3 "Mega Gainer" van het bedrijf Dimatize

Geweldig voor ectomorfen, het is algemeen bekend om zijn zoete smaak en hoge efficiëntie. Deze gainer bestaat uit hoogwaardige wei-eiwit, melkeiwit, maïszetmeel, sojaolie. Het product is speciaal gemaakt voor ectomorfen en wordt een uitstekende assistent bij het verhogen van sterkte-indicatoren en het verkrijgen van goede massa.

Deze drie bewezen producten zijn onmisbaar voor mensen die van nature dun zijn, maar spiermassa willen opbouwen door actief te trainen.

Hoe een gainer te koken ">