Welke wei-eiwit is beter

Omdat ze gezond en fysiek ontwikkeld willen zijn, nemen de meeste mensen in hun routines niet alleen sport op, maar bekijken ze ook hun eigen eetgewoonten. Gewoon voedsel kan niet altijd het lichaam van een persoon die is begonnen met actief trainen met de nodige hoeveelheid voedzame en waardevolle stoffen. Om het tekort te dekken, kunnen verschillende additieven worden ingenomen, waaronder wei-eiwit waar veel vraag naar is.

Het is vrij moeilijk voor een persoon die nog nooit regelmatig sport heeft gespeeld om te navigeren in de verscheidenheid aan speciale voeding, om een ​​keuze te maken ten gunste van een bepaald product. Niet iedereen kan begrijpen waarom dergelijke supplementen moeten worden gebruikt, wat ze zijn, welke voordelen ze bieden. Om dit probleem te begrijpen, is het noodzakelijk om de samenstelling en het effect van deze sportvoeding te bestuderen op het lichaam van iemand die zowel in de sportschool als thuis bezig is.

inhoud

  • 1 Wat is wei-eiwit "> 2 Voordelen en nadelen van wei-eiwit
  • 3 Eiwit selectie
  • 4 Hoe wei-eiwit te nemen
    • 4.1 Voor het verkrijgen van spiermassa
    • 4.2 Voor gewichtsverlies
  • 5 Hoeveel kost wei-eiwit?
  • 6 beste weiproteïnenranglijsten

Wat is wei-eiwit?

Dit is een sportvoeding die eiwitten bevat. Het wordt door filtratie uit serum geëxtraheerd en vervolgens gedroogd. Deze voedingsstof bevat speciale aminozuren. Ze komen in het spijsverteringsstelsel en dragen bij aan het herstel van verschillende weefsels.

Er zijn in totaal twaalf aminozuren. Ze zijn onderverdeeld in uitwisselbaar en onvervangbaar. De eerste worden in het lichaam gesynthetiseerd en de laatste kan uitsluitend van buitenaf komen, dat wil zeggen met voedsel. Het eiwit waarin alle acht essentiële aminozuren aanwezig zijn, is compleet. Hij is het die wei-eiwit bevat. Hoogwaardige eiwitten zijn een onderdeel van vis, vlees, eieren, zuivelproducten.

De grote vraag en populariteit van wei-eiwit is te wijten aan de veiligheid en het nut van het supplement. Dit soort sportvoeding is perfect voor diegenen die op zoek zijn naar massa.

De voordelen van het supplement zijn als volgt:

  • aminozuren waaruit het bestaat vormen een bouwmateriaal voor het handhaven en vergroten van spiermassa;
  • stimuleert de productie van insuline, die een uitstekend anabool effect vertoont;
  • vermindert de synthese van cortisol, adrenaline en andere hormonen die een destructief effect hebben op spierweefsel;
  • zorgt voor de nodige energie tijdens de training.

Dankzij deze vier essentiële eigenschappen wordt wei-eiwit geconsumeerd door veel mensen die sporten in hun dagelijkse schema opnemen.

De voordelen en nadelen van wei-eiwit

De waarde van wei-eiwit is niet alleen beperkt tot de voordelen van het bereiken van specifieke sportdoelen. Natuurlijk wordt het supplement meestal gebruikt om spiermassa te krijgen of om af te vallen, maar het heeft ook een ander positief effect. Regelmatig gebruik van wei-eiwit versterkt de beschermende functies van het lichaam, verhoogt de concentratie van glutathion - een van de belangrijkste antioxidanten voor het lichaam.

Bij mensen die actief bezig zijn met fitnessapparaten, maakt het supplement de spieren krachtiger. De inname van serumproteïnen aan het einde van elke training helpt spiervezels en -weefsels sneller te herstellen. Bovendien verminderen complete eiwitten zowel neutraal vet als 'slechte' cholesterol. Het belangrijkste is om de maatregel te observeren.

Ongecontroleerde en onjuiste eiwitinname kan de toestand van het cardiovasculaire systeem negatief beïnvloeden. Mensen met een verminderde nierfunctie worden niet aanbevolen om aan dit supplement deel te nemen. Eiwitverbindingen worden afgebroken onder invloed van enzymen.

Hoe meer eiwitten het spijsverteringsstelsel binnenkomt, hoe meer enzymen nodig zijn. Als de enzymen niet in voldoende hoeveelheden aanwezig zijn, is er een grote kans op winderigheid en pijn. Dit verklaart het feit dat deze enzymen aanwezig zijn in hoogwaardige wei-eiwitten.

Begin niet met sportvoeding zonder eerst een specialist te raadplegen. Dit geldt voor absoluut elk supplement, inclusief wei-eiwit.

Eiwit selectie

Tot op heden produceren veel bedrijven wei-eiwit. Ze verschillen in kosten en samenstelling. Elke variëteit heeft zijn eigen karakteristieke eigenschappen. Ze moeten in acht worden genomen. Daarom moet u, om te beslissen om dit of dat supplement in het dieet te introduceren, eerst meer vertrouwd raken met de productfuncties. Let er bij het kiezen van een eiwit op of het lactose, smaakstoffen, zoetstoffen, vetten bevat, hoeveel eiwit het bevat.

Wei-eiwit is verdeeld in vier variëteiten. De classificatie is afhankelijk van de verwerking en filtratie van het eiwit. Daarom is het percentage te wijten aan het type additief:

  1. Concentraat. Het bevat het minste eiwit, dat gemiddeld ongeveer 55-89% is. De rest van de samenstelling wordt weergegeven door verschillende bruikbare peptiden, vetten, lactose. De kosten zijn in de regel lager dan voor andere rassen.
  2. Isoleren. Bevat ongeveer 90% eiwit. De concentratie lactose en vet is minimaal. Het supplement bevat veel voedingsstoffen. De kosten van deze sportvoeding zijn veel hoger dan die van krachtvoer.
  3. Hydrolysate. Bijna volledig bestaat uit eiwit (99%), wat een onbetwistbaar voordeel is en het supplement duur maakt. Het heeft maar één nadeel - niet echt een aangename smaak.
  4. Wei multicomponent eiwit. Verkregen door het concentraat met het isolaat te mengen. Het exacte percentage is afhankelijk van de fabrikant. Samen met eiwitten bevat het vitamines en mineralen.

Vaak heeft een persoon die wei-eiwit begint te gebruiken, problemen met het spijsverteringsstelsel. Een vergelijkbare reactie is gebaseerd op de kenmerken van het lichaam. Vanwege het feit dat lactose aanwezig is in de samenstelling van het additief. De verwerking ervan vereist lactase, een speciaal enzym waarvan de productie in het lichaam stopt tussen de leeftijd van 15 en 20 jaar.

Aldus wordt, door het mengsel met melk te verdunnen, een sterk geconcentreerde portie lactose verkregen. En als een persoon, wanneer hij een glas melk drinkt, meestal geen problemen heeft met de spijsvertering, kunnen ze samen met een volledig eiwit voorkomen. Let daarom bij het kopen van een additief altijd op het lactosegehalte. Het is volledig afwezig in het isolaat. Dit verklaart de betere opname van dit supplement. De combinatie van concentraat met isolaat wordt goed verdragen. Er zijn uitzonderingen, maar eerder zeldzaam.

Biologisch actieve stoffen zijn in grote hoeveelheden aanwezig in concentraat en in kleine hoeveelheden in geïsoleerde vorm. Ze zijn volledig afwezig in het hydrolysaat. Naast eiwitten bevatten eiwitmengsels mineralen, immunoglobuline en vitamines.

Hoe wei-eiwit te nemen

De juiste hoeveelheid mengsel wordt verdund in niet-afgeroomde melk of in water. Ze worden allemaal grondig gemengd met een shaker. Gebruik geen heet water. Het leidt ertoe dat het eiwit eenvoudig vouwt. Het regime voor het nemen van het supplement wordt volledig bepaald door het doel dat de persoon zichzelf stelt:

Voor het verkrijgen van spiermassa

Om volumes toe te voegen, moet u voor elke kilogram lichaamsgewicht per dag ten minste twee gram eiwit consumeren. Een vergelijkbare hoeveelheid eiwit is vrij moeilijk te verkrijgen uit eenvoudige producten, daarom nemen ze het supplement.

Het is het beste om een ​​half uur voor de les eiwitten te consumeren. Deze tijd is genoeg voor de volledige assimilatie. Er is geen eenduidige mening over het nemen van het supplement na de training. Gezien het feit dat de belasting het spijsverteringsstelsel niet voor honderd procent laat werken, moet echter worden begrepen dat het lichaam gewoon niet in staat is om onmiddellijk een volledig eiwit te absorberen.

Isolaat kan 30-60 minuten na voltooiing van de lessen worden gedronken. Onmiddellijk aan het einde van de training is het toegestaan ​​om alleen een hydrolysaat te nemen.

Voor gewichtsverlies

Wei-eiwit moet worden behandeld als een voedingssupplement, niet als een afslanksupplement. Neem deze sportvoeding voor gewichtsverlies als vervanging voor de hoofdmaaltijd. Het is het beste om een ​​eiwitshake te drinken in plaats van het avondeten of vóór de maaltijd, maar om de daaropvolgende portie voedsel aanzienlijk te verminderen.

Van het concentraat moet worden opgegeven en degenen die willen afvallen, en tijdens de droogperiode. Het bevat koolhydraten en vetten. Het hydrolysaat wordt te snel opgenomen, waardoor een toename van insuline ontstaat, wat eetlust opwekt. Een ideale keuze zou isolaat zijn.

Het is ongewenst om het supplement te drinken als aanvulling op het hoofddieet, omdat dit zal leiden tot gewichtstoename vanwege:

  • verbetering van de productie van insuline die glucose in vet kan omzetten;
  • caloriegehalte, dat zelfs in één portie eiwitshake vrij hoog is;
  • afname van de productie van hormonen die helpen bij het afbreken van lichaamsvet.

Het is ook onmogelijk om uitsluitend over te schakelen naar wei-eiwit, ter vervanging van een volwaardig voedingssupplement. Het is ongezond.

Mensen die aankomen of afvallen, mogen niet meer dan 30 gram eiwit per keer nemen. Deze hoeveelheid wordt eenvoudigweg niet opgenomen. Drink een cocktail moet drie tot vijf keer per dag zijn. De eerste methode moet nodig zijn na het ontwaken, waardoor je kracht en energie kunt krijgen en spieren tegen katabolisme kunt beschermen.

Wei-eiwit is niet de enige bron van complete eiwitten. De hoeveelheid vleeseiwit bereikt 18%. Je kunt niet volledig op dergelijk voedsel overschakelen, omdat bijna een derde deel vetten zijn. Proberen om eiwitten uitsluitend uit een enkel product te halen, zal niet profiteren. Je moet evenwichtig eten. Het wordt aanbevolen om niet alleen vlees, maar ook granen en eieren te consumeren (één bevat 10 gram eiwit). Eiwitshakes worden genomen om een ​​eiwittekort te compenseren.

Hoeveel is wei-eiwit ">

De prijs wordt bepaald door de mate van zuivering, smaakkwaliteit, merk. Niet altijd komen de kosten overeen met de kwaliteit, omdat u soms te veel moet betalen voor de bekende naam van de fabrikant. Het assortiment van smaak speelt ook een belangrijke rol. Gemiddeld kost een kilogrampakket tussen de 24-26 dollar. Als de kosten te laag zijn, is de kans groot dat de kwaliteit overeenkomt met de prijs.

Top wei-eiwitranglijst

De eenvoudigste manier om fouten te voorkomen is door een eiwitsupplement te kopen als je wordt geleid door de beoordeling van de beste:

  • 100% Whey Gold Standart . Dit Optimum-eiwit bevat speciale wei-afgeleide peptiden die de werking van het eiwit versnellen. Hierdoor is het additief niet alleen perfect gemengd in een cocktail, maar ook gemakkelijk verteerbaar.
  • Zero Carb. Geproduceerd door VPX Sports, het bevat praktisch geen koolhydraten met vetten, het wordt snel verwerkt, het wordt aangeboden met de meest verschillende smaken, maar het heeft hoge kosten.
  • Syntha -6. Een uit meerdere componenten bestaand mengsel van BSN dat een aangename smaak heeft, geen bijwerkingen veroorzaakt, geen neerslag vormt.
  • Elite Whey Protein . Dymataze biedt wei-eiwit, niet alleen met bekende, maar ook exotische smaken. De samenstelling van het additief bevat enzymen en zelfs een shaker is niet nodig om een ​​cocktail te maken.
  • 100% Prostar Whey Protein . Makkelijk te mixen. Rijk aan aminozuren. Het heeft een aangename smaak.

Het is belangrijk om niet alleen rekening te houden met de gunstige eigenschappen en waarde van wei-eiwit, maar ook met de schade die het kan veroorzaken als u het supplement misbruikt, een product van lage kwaliteit kiest. Na de toelatingsregels volledig te hebben bestudeerd, afhankelijk van de doelen, sporten en afvallen, en om aan te komen, is het belangrijk om alle aanbevelingen op te volgen, en een volledig eiwit zal zeker werken in de richting die een persoon nodig heeft.

Interessante Artikelen