De tien meest gezonde voedingsmiddelen

Deze 10 essentiële bronnen van eiwitten, vezels, gezonde vetten, vitamines en mineralen moeten in het dieet van absoluut alle mensen zijn. Gezonde voeding verbetert de stofwisseling, verbetert de gezondheid en helpt gewichtsproblemen op te lossen. Ze zullen atleten helpen om indrukwekkende resultaten te bereiken, liefhebbers - om gewicht te verliezen en het lichaam aan te spannen, of spiermassa te winnen. Het is immers belangrijk om niet alleen te voldoen aan uw calorie-eisen voor de hoeveelheid eiwit en vet, maar ook om dit caloriegehalte alleen met gezonde producten te "verkrijgen".

inhoud

  • 1 Broccoli
  • 2 Zoete Aardappel en Aardappel
  • 3 Salade
  • 4 Vette vis, vooral zalm
  • 5 Kip en kwartel eieren
  • 6 havermout
  • 7 amandelen
  • 8 Aardbeien
  • 9 citroenen
  • 10 Mineraal

broccoli

Deze kool is een rijke bron van folaat. Het is niet alleen belangrijk voor zwangere vrouwen en de vorming van het foetale zenuwstelsel, maar ook voor de normale werking van de hersenen. Folaat helpt ons om te blijven drijven wanneer stressniveaus uit de hand lopen. Broccoli bevat ook een vrij zeldzame vitamine K. Het is verantwoordelijk voor bloedstolling en helpt het te normaliseren. Vitamine A is belangrijk voor iedereen met een neiging tot bloeden. Deze groente is ook rijk aan vitamine C, een universele antioxidant die verantwoordelijk is voor veel processen, van het verbranden van vet tot weefselherstel. Bovendien is kool een waardevolle bron van vezels, wat betekent dat het de spijsvertering verbetert en de eetlust vermindert. Stoom de broccoli of kook het licht, maar verander in geen geval de kool in een 'pap'.

Bataat en Aardappel

Zoete aardappel is gewoon een uitkomst voor degenen die willen afvallen door middel van fitness. Het is rijk aan complexe koolhydraten die energie leveren voor oefening en "herstel" van spiervezels die tijdens deze zijn beschadigd. Zoete aardappel is ook rijk aan vitamine A, een krachtig middel tegen veroudering dat ons helpt de schoonheid jarenlang te behouden. Plus, het is gewoon lief. Maar hoe zit het met gewone aardappel? "> Salade

Groene slabladeren zijn een bron van vitamine B en C. Ze helpen het zenuwstelsel te herstellen na het sporten, helpen ons alles te krijgen wat we nodig hebben voor de eiwitsynthese in de spieren, en laten ons uitgerust en fris voelen, ondanks de hoge mate van stress. En de salade vergroot de portiegrootte, wat betekent dat we de vermindering van calorieën comfortabel kunnen verdragen. Groenen zijn rijk aan fosfor, kalium en zink - belangrijke sporenelementen voor de gezondheid van het hart en het voortplantingssysteem.

Vette vis, vooral zalm

Onder de variëteit aan vis moet zalm de voorkeur hebben. Om te beginnen bevat het veel licht verteerbare eiwitten, wat betekent dat het ons helpt onze stofwisseling snel te houden. Bovendien helpt vis te voorzien in de behoefte aan gezonde omega-drie vetzuren. Volgens wetenschappers is hun tekort de meest voorkomende oorzaak van problemen met het hart en de bloedvaten. Als we de omega in ons dieet negeren, zullen we zeker een toename van cholesterol en hartproblemen en bloeddruk krijgen. Eet minimaal 2 porties vette vis per week om dit te voorkomen. Omega = drie vetten dragen bovendien bij aan de normalisatie van metabole processen, verhogen de verzadigingsindex van voedsel en helpen ons gewicht te verliezen.

Kip en Kwarteleitjes

Voedingsdeskundigen hebben eieren in het menselijke dieet al lang gerehabiliteerd. Je kunt er zoveel eten als je wilt, omdat de dooier van het ei de LDL niet verhoogt en de vaten niet verstopt. Inderdaad, alles is doordacht in deze natuurlijke bron van gezonde verzadigde vetten en eiwitten - het albumine dat erin zit helpt bij het verlagen van cholesterol bij mensen. Voeg dus gerust roerei toe aan je ontbijt. Eieren zijn immers ook rijk aan vitamine A en E. Zij zijn het die ons jong maken en onze huid - mooi.

havermout

Havermout is een bron van bèta-glycanen. De mensheid heeft hoge verwachtingen van dit soort onoplosbare vezels, omdat glycanen worden erkend als een stof die de gezondheid van kankerpatiënten positief kan beïnvloeden. Havermout is ook een bron van B-vitamines die bijdragen aan de normalisatie van het metabolisme en het herstel van het zenuwstelsel na overbelasting. Bovendien kunt u met natuurlijk havermout een lang gevoel van verzadiging behouden, daarom is het een ideaal ontbijt voor degenen die willen afvallen of gewoon gezond willen blijven.

amandelen

De ideale amandelen zijn niet gebakken of gezouten. Dus we krijgen meer vitamine A en E, nuttig voor onze jeugd, harmonie en schoonheid. Deze noten worden aanbevolen om te eten als snack op diëten voor gewichtsverlies, omdat ze veel vezels, plantaardige eiwitten bevatten en helpen om het obsessieve gevoel van honger kwijt te raken. Maar mixen met gedroogde vruchten gedrenkt in suiker en zwavel kunnen het best in de winkel worden bewaard. Er zit niets bijzonders in voor de menselijke gezondheid.

aardbeien

Deze bes helpt hypertensieve patiënten met obesitas en cognitieve stoornissen. Polyfenolen in de samenstelling ervan kunnen de bloeddruk verlagen. Een grote hoeveelheid water in de samenstelling van aardbeien werkt ook. De bes heeft een mild diuretisch effect. En het is gewoon heerlijk, en stelt u in staat om het zware dagelijkse voedingspatroon te verdunnen en uzelf zonder veel schade aan de figuur te behandelen.

citroenen

Deze vrucht heeft antiseptische eigenschappen. Citroenolie helpt bij hoofdpijn. En het sap is een rijke bron van antioxidanten, met name vitamine C. Citroen kan worden toegevoegd aan water of eten met een stevia-zoetstof. In het laatste geval krijgen we ook een extra bron van vezels voor het reinigen van de darmen.

Mineraal water

Hoeveel van ons controleren de vloeistofinname ">

Interessante Artikelen