citrulline

Het opbouwen van spiereiwit bestaat uit aminozuren, waaronder citrulline niet wordt vermeld, maar het is belangrijk voor het lichaam van de atleet. De stof is betrokken bij verschillende fysiologische processen. Het neemt deel aan het metabolisme van ureum en is ook een intermediaire metaboliet bij het gebruik van ammoniak, dat giftig is. Het aminozuur werd in 1930 verkregen van watermeloen, waarvan de Latijnse naam Citrullus was toegewezen aan de geselecteerde verbinding.

inhoud

  • 1 Biologische effecten
  • 2 Citrulline in de sport
  • 3 Hoe neemt u Citrulline in?
    • 3.1 Optimale doses citrulline
  • 4 Mogelijke bijwerkingen
  • 5 Hoe en met welke additieven citrulline wordt gecombineerd "> 6 Sportvoeding met citrulline

Biologische impact

Citrulline is een aminozuur dat in staat is om:

  • vormen arginine, de belangrijkste donor van stikstof, die de bloedstroom in spierweefsels verbetert;
  • zorgen voor goed pompen;
  • verhoog het uithoudingsvermogen en verbeter de spiervoeding;
  • versterking van de immuunfunctie en uitbreiding van de grenzen van de accumulatie van energiereserves;
  • een positieve stikstofbalans handhaven.

De verbinding is aanwezig in sommige enzymen. Het zit in de opperhuid, het haar en de schede van zenuwuiteinden.

Citrulline in sport

Aminozuur is erg populair in de sport. Bodybuilders gebruiken het supplement om de prestaties te verbeteren, het herstel te versnellen en de bloedtoevoer naar spiervezels te verbeteren.

Het wordt geproduceerd als citrulline-malaat, speelt een actieve rol bij het gebruik van ureum, een chemische stof die bij velen bekend staat als ureum, en helpt om toxines snel uit het lichaam te verwijderen (melkzuur en ureum). Slakken worden gevormd in de loop van het eiwitmetabolisme, katabolisme en lichamelijke activiteit. Ze verslechteren de herstelprocessen en verminderen de fysieke prestaties van atleten.

Citrulline, zoals gedefinieerd door wetenschappers, kan een alternatief worden voor arginine. Dit komt door de inversie van het aminozuur van de ene vorm naar de andere. De verbinding verhoogt de productie van creatine en groeihormoon, verhoogt de synthese van insuline. In de loop van studies werd gevonden dat een dagelijkse inname van 6 g citrulline-malaat spiervermoeidheid kan verminderen, de ATP-productie met 34% kan verhogen en na training neemt de concentratie fosfocreatine met 20% toe.

Deze eigenschappen hebben citrulline omgezet in een krachtig energie- en reductiemiddel. Het wordt genomen door powerlifters, bodybuilders en vertegenwoordigers van andere power-disciplines om de behaalde resultaten te verbeteren. Het helpt om de herstelperiode na de training te verkorten en de lessen intenser te maken. Dit aminozuur vermindert de risico's van overtraining, waardoor u het supplement met aerobe oefeningen succesvol kunt gebruiken - fietsen, zwemmen, hardlopen.

Sommigen zijn van mening dat citrulline beter is dan arginine. Het wordt beter opgenomen als een stikstofdonor; het ondergaat geen vernietiging in de lever na opname uit het spijsverteringskanaal. Dit aminozuur is in staat stikstofoxide-afbrekende enzymen te onderdrukken. Een geweldige optie zou een combinatie van citrulline met arginine zijn.

Citrulline brengt het maximale rendement op de vijftiende gebruiksdag. De eerste positieve resultaten vinden plaats op de derde of vierde dag na het begin van de cursus. De optimale duur van citrulline is van één tot twee maanden. U kunt het supplement zonder onderbreking blijven gebruiken.

Hoe Citrulline in te nemen

Dit aminozuur wordt aanbevolen om twintig tot dertig minuten voor de training op een lege maag te gebruiken. Bovendien kan citrulline worden gedronken voordat u naar bed gaat en 's ochtends. De effecten verkregen uit het supplement zijn te wijten aan een toename van arginine. Dit maakt de details van het gebruik vergelijkbaar.

Optimale doses citrulline

Om citrulline tot een resultaat te brengen, moet ten minste 6 g van de stof per dag worden geconsumeerd. In een aantal onderzoeken werd de optimale dosering driemaal verhoogd, wat leidde tot een sterke verbetering van de resultaten. Houd er rekening mee dat de concentratie van dit aminozuur in veel soorten sportvoeding vrij klein is, daarom zal het niet werken om het maximale voordeel uit de verbinding te halen, als het deel uitmaakt van een ander product.

Haalbare bijwerkingen

Klinische onderzoeken hebben geen bijwerkingen aan het licht gebracht door het gebruik van citrulline. Er zijn geen klachten van degenen die dit supplement gebruiken.

Hoe en met welke supplementen citrulline ">

Om de effectiviteit van aminozuren te vergroten, wordt de stof samen met andere additieven ingenomen. Hiermee kunt u het potentiërende en synergetische effect van citrulline verbeteren. Het beste is om een ​​aminozuur te combineren met:

  • Carnosine. Dankzij de buffering van melkzuur kunt u de anaërobe drempel vergroten en spierweefsel beschermen tegen oxidatieve stress.
  • L-carnitine. Betrekt vetten in metabole processen, waardoor het energiepotentieel kan worden uitgebreid en, naast fysieke gegevens, het cardiovasculaire systeem kan worden beschermd.
  • Creatine. Zorg voor een toename van spiervolume en kracht.
  • Arginine. Verbeter de voeding van spiergroepen dankzij stikstofmonoxide, wat leidt tot een toename van de synthese van insuline en groeihormoon.
  • Mineralen en vitamines. Deze elementen zijn essentieel voor elk metabolisch proces. De beste combinatie van citrulline is zink en B-vitamines.

Sportvoeding met Citrulline

  • Xtend van SciVation
  • NO-Xplode van BSN
  • Nano Vapor van MuscleTech
  • Superpump250 van Gaspari Nutrition
  • NO Shotgun van VPX

Interessante Artikelen