Biceps is zo'n deel van het lichaam dat je echt kan onderscheiden van de massa. Grotere en sterkere biceps zullen niet alleen uw visuele aantrekkingskracht vergroten, maar zullen u ook helpen om uw dagelijkse activiteiten heel gemakkelijk te voltooien, omdat biceps belangrijke spieren zijn voor dit doel.
inhoud
- 1 Beste Biceps-oefeningen voor snelle groei
- 1.1 De armen buigen met de halter in staande positie
- 1.2 Scott's Bench Arm Curl
- 1.3 Hamer met halters
- 1.4 De armen onder een hoek op de bank buigen
- 1.5 Staande halterlift
Beste biceps-oefeningen voor snelle groei
Biceps zijn een kleine spier in het menselijk lichaam aan de voorkant van je schouder. Het is sterk bevestigd aan de schouders en elleboog en hecht uw hand aan het lichaam.
Het bouwen van een grote en sterke biceps kost echter veel tijd en moeite. Biceps zijn een spier die erg moeilijk is om te groeien, omdat de groeisnelheid in de loop van de tijd aanzienlijk wordt verminderd. Je kunt een extra centimeter of twee krijgen na een maand training, maar de volgende twee centimeter duurt meer dan een maand.
Niet alle biceps-oefeningen gericht op snelle groei. Sommige oefeningen helpen eenvoudig om kracht te behouden en uw biceps gestalte te geven. Maar als u op zoek bent naar iets voor grote biceps, moet u deze oefeningen vervangen door de hieronder beschreven oefeningen.
De armen buigen met de halter terwijl je staat
De afbeelding toont een man die een halterkrul doet.
Je armen buigen met een halter is de beste oefening om snel biceps te bouwen. In het begin lijkt het misschien heel moeilijk, maar het kan de grootte van je biceps dramatisch veranderen als je het regelmatig maakt.
Ga rechtop staan, houd de halter in uw handen, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Gebruik je biceps om de halter zo ver mogelijk in de vorm van een boog op te tillen. Laat vervolgens de balk langzaam zakken.
Scott Bench Curl
Afbeelding toont een man die een halterkrul doet op Scotts bank
Je armen buigen met een halter op Scott's bank is een andere goede manier om je biceps te verlengen en te verdikken. De oefening lijkt op de eerste, maar de nadruk ligt hier op het onderste deel van de biceps. Plaats je armen iets breder dan je schouders en til de halter langzaam omhoog in een boogvorm zodat deze bijna je biceps raakt en laat hem langzaam los.
Halter hamer
Afbeelding toont een man die een halterhameroefening doet.
De hamer zorgt voor de snelste groei van de biceps. Deze oefening bedekt het bovenste bicepsgebied en creëert een scheiding tussen de biceps en triceps.
Ga staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen. Breng een paar halterborstels naar het lichaam. Breng de halters voor je omhoog, terwijl de handpalmen en ellebogen bewegingloos moeten zijn.
De armen schuin op de bank buigen
Afbeelding toont een man die zijn armen schuin op een bank buigt
Je armen buigen onder een hoek op de bank helpt om grote en massieve biceps te bouwen, en het verbetert ook de vorm en beïnvloedt de hele biceps.
Zet de bank op 45 graden en ga achterover zitten, houd de halters in elke hand met de handpalmen vooraan en handen naar beneden. Til de halters langs het lichaam scherp op en laat ze langzaam zakken.
Staande halterlift
Afbeelding toont een man doet halter tillen terwijl je staat.
Staande halters tillen is de meest elementaire oefening voor biceps. Het is vergelijkbaar met een barbelloefening, maar uitgevoerd met halters.
Ga staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd de halters in elke hand, met uw armen naar beneden en handpalmen naar voren. Til de halters op, houd je ellebogen bewegingsloos en aan de zijkanten gefixeerd.
Alle bovenstaande biceps-oefeningen gebruiken een vergelijkbare stijl. Maar het is uiterst belangrijk om te benadrukken dat deze oefeningen twee keer zo krachtig zullen zijn als je je biceps niet in de bovenste positie buigt.
Het bouwen van biceps is een moeilijke taak. Deze oefeningen zijn het beste als je snel biceps wilt bouwen. Probeer ze uit en rapporteer uw resultaten in het opmerkingenveld.
