Frank Zane

Met 75 kan Frank Zane nog steeds naar veel jonge atleten wijzen. Tegelijkertijd kan hij veel nuttig advies geven, gebaseerd op zijn levenservaring. Frank Zane is in staat om aanbevelingen te geven aan degenen die hun lichaam jarenlang fit willen houden.

Elke sport is anders omdat het zijn eigen legendarische atleten heeft. Bodybuilding is geen uitzondering en Frank Zane is slechts de legende van het gouden tijdperk van bodybuilding. Veel experts beweren unaniem dat deze atleet het mooiste lichaam heeft, ondanks het feit dat hij geen grote massa van zijn lichaam heeft. Als de kampioenen van vandaag een gewicht hebben van minder dan 150 kg, dan heeft Frank Zane nooit meer dan 90 kg gewogen tijdens zijn prestaties op de meest prestigieuze wedstrijden. En toch won hij 3 keer in de competitie "Mr. Olympia", en omzeilde ook Arnold Schwarzenegger zelf, wat niet veel lukte.

Daan bereikte zulke pieken dankzij de structuur van zijn lichaam. Tegelijkertijd hield de atleet zich serieus bezig met de proporties van zijn lichaam, waardoor zijn uiterlijk dichter bij het Griekse standbeeld kwam, waarover hij zelfs een boek schreef. Natuurlijk bevatte het boek geen informatie over het Griekse standbeeld, maar over verhoudingen en symmetrie, evenals hoe dergelijke indicatoren te bereiken. Als we Frank Zane vergelijken met moderne bodybuilders zoals Heath, Coleman of Cutler, verschoof hij het paradigma van bodybuilding van een nadruk op lichaamsgewicht naar de esthetische perceptie van deze sport. Het is geen geheim dat de lichamen van veel atleten zo enorm zijn dat het begint te grenzen aan slechte smaak en absurditeit. In dit geval heeft het geen zin om over symmetrie te praten. Frank Zane is een eenvoudig persoon, met de gebruikelijke verhoudingen, maar tot in de perfectie gebracht.

Sinds kort verschijnen er competitieve atleten met weinig gewicht. Daarom is het duidelijk dat Daan ooit een symbool was van mooie bodybuilding, en geen simpele spiermassa. Bovendien onderscheidt deze man zich door zijn oprechtheid en oprechte aantrekkelijkheid. Dit feit werd opgemerkt door iedereen die deze persoon ontmoette.

Toen er pauze was in coaching, deelde hij met Train magazine zijn kennis en ervaring die hij tijdens zijn sportcarrière had opgedaan. Zijn advies bevat veel nuttige informatie, vooral voor degenen die besluiten hun lichaam aantrekkelijk te maken.

Zane werd geboren in 1942 in de Verenigde Staten, Pennsylvania. Vele en vele fans van bodybuilding beschouwen hem als zijn bodybuilder, die het meest ideale figuur heeft . Een van de prikkels die de atleet tot bodybuilding heeft aangezet, is de dood van zijn vader, die een ongezonde levensstijl leidde: hij dronk alcohol, rookte en stierf relatief vroeg. Frank Zane begon hard te trainen en spieren op te bouwen in zijn tienerjaren toen hij veertien was.

inhoud

  • 1 Antropometrische gegevens
  • 2 Krachtindicatoren
  • 3 Frank Zane en Bodybuilding
  • 4 aminozuren door Frank Zane
  • 5 De symmetrie van het lichaam volgens Frank Zane
  • 6 Voeding verbeteren voor spiergroei
    • 6.1 Geen magie
  • 7 Wat is uitrekken
    • 7.1 Begonnen bedrijf te voltooien
  • 8 Zoals Frank Zane nu traint
  • 9 Leven van Frank Zane na een sportcarrière
  • 10 Zijn herinneringen aan Arnold Schwarzenegger

Antropometrische gegevens

  • Hoogte - 176 cm
  • Gewicht - 84-92 kg
  • Biceps - 46 cm
  • Borst - 132 cm
  • Heup - 67 cm
  • Taille - 76 cm
  • Scheenbeen - 44 cm

Power indicatoren

  • Squat - 280 kg
  • Bankdrukken - 230 kg
  • Deadlift - 330 kg

Frank Zane en Bodybuilding

Frank Zane besefte dat bodybuilding zijn sport is, nadat hij vele anderen had geprobeerd, waaronder boksen en worstelen, omdat hij het gevoel had dat zijn figuur vlak voor onze ogen veranderde. Op zijn achttiende neemt hij deel aan zijn eerste wedstrijden. Ik moet zeggen dat Frank Zane een bachelor in psychologie is en maar liefst twee hogere opleidingen heeft. Hij ontving vele onderscheidingen en won vele eervolle plaatsen in beroemde competities: driemaal werd hij in 1977-1979 getiteld " Mr. Olympia ", " Mr. America" en " Mr. Universe ", en in 1969 - "Mr. World". In 1974 en in 1976 werd Frank tweede in de populaire competitie op het hoogste niveau - "Mr. Olympia" (in de categorie tot 90 kg), omdat een van de meest succesvolle bodybuilders lid werd van de Bodybuilders Hall of Fame in 1994. Hij is de derde bodybuilder na de beroemde Arnold Schwarzenegger en de al even populaire Steve Reeves. Daarnaast is Frank Zane sinds 1978 een actieve deelnemer aan televisieprojecten en een commentator van sportwedstrijden en uitzendingen.

Bovendien ontwikkelde hij in de loop van de tijd een trainingsprogramma voor mensen ouder dan zestig.

Samen met zijn vrouw Christina opende hij een kamp voor atleten, waar iedereen kan trainen en advies kan krijgen. Vandaag ziet Frank er, ondanks zijn leeftijd, geweldig uit en behoudt zijn uitstekende atletische fitheid. Zoals de bodybuilder zelf zegt, dit alles is te danken aan doorzettingsvermogen en discipline. Hij gelooft dat als je jezelf voortdurend vertelt dat je ziek of moe bent, het lichaam zich dienovereenkomstig zal gedragen: “ Ons lichaam luistert als we erover praten. Wat je zelf over je lichaam zegt, is belangrijker dan wat anderen zeggen, inclusief rechters . '

Frank Zane trainingsprogramma is hier te vinden

Aminozuren door Frank Zane

Al in de jaren 1970 consumeerde deze atleet veel aminozuren, zoals tryptofaan en arginine. Ze zijn tegenwoordig alleen maar zo populair geworden. Bovendien was hij dol op een koolhydraatarm dieet, dat ook in onze tijd erg populair is. Hij besteedde veel tijd aan het verkrijgen van een bepaald gewicht voordat hij trainde, zonder zichzelf uit te putten met bijzonder intense en harde oefeningen. Vanwege deze aanpak had de atleet veel blessures, die tot op de dag van vandaag voelbaar zijn. Er zijn 2 soorten atleten: sommige willen het resultaat in een korte tijd behalen en laden zichzelf niet opzettelijk, terwijl anderen veel slimmer handelen, hoewel ze er veel tijd aan moeten besteden.

Symmetrie van het lichaam volgens Frank Zane

De symmetrie van bodybuilders, waar sommige mensen over praten, heeft niets te maken met echte symmetrie. In feite bestaat zoiets als symmetrie tussen het bovenste en onderste deel van het lichaam niet. In feite is dit geen symmetrie, maar evenredigheid en vervolgens visueel, omdat het praktisch onmogelijk is om deze parameters nauwkeurig te bepalen en niemand probeerde dit te doen. Massieve atleten die poseren terwijl ze staan, lijken evenredig. Maar als de lichamen van deze atleten verticaal in twee delen zijn verdeeld, kun je zien dat de rechter- en linkerdeel niet hetzelfde zijn.

Frank Zane vermeed liever poses die de symmetrie van de rechter- en linkerkant aangeven, hoewel iedereen zei dat het lichaam van de atleet absoluut symmetrisch is. De rechter- en linkerkant van de atleet waren niet hetzelfde, wat betekent dat ze niet symmetrisch waren, zoals de atleet zelf sprak. In de regel liet hij iedereen zijn sterke punten zien, zonder een zijwaartse houding aan te nemen. Hij leerde dit van Bill Pearl.

Iedereen heeft problemen als ze proberen een nummer toe te kennen aan elk deel van hun lichaam. Zelfs in toernooien niet. Om de lichaamsdelen zorgvuldig te bestuderen, nam de atleet foto's. Het feit dat sommigen beweren dat de grootte van de nek, armen en kuiten hetzelfde moet zijn, oprechte onzin. Hoe dan ook, de cijfers doen er niet toe, en wat mensen zien is waar het om gaat. Je moet in staat zijn om de perfecte illusie voor anderen te creëren, en nog meer voor rechters.

Verbetering van voeding voor spiergroei

Prestaties met betrekking tot aminozuren en antioxidanten zijn van grote waarde voor bodybuilding. Frank Zane heeft dit voortdurend bestudeerd en was altijd op de hoogte van de nieuwste resultaten. Desondanks hebben zich op dit gebied geen grote veranderingen voorgedaan. Jarenlang gebruikte de atleet een voedingssupplement op basis van ei-eiwit en wei-eiwit. Tegelijkertijd heerst natrium en minder calcium in het ei-eiwit, terwijl calcium heerst in het wei-eiwit. Hoe dan ook, maar dit zijn de 2 meest betaalbare en effectieve eiwitten die kunnen dienen als een snelle vervanging voor voedsel, vooral wanneer er weinig tijd is.

Gebrek aan magie

Veel mensen vragen de atleet tijdens een ontmoeting om een ​​speciaal voedingsprogramma voor hen te maken. Om de een of andere reden dachten ze dat Frank Zane een speciaal dieet had, waardoor hij zijn lichaam in zo'n verbazingwekkende vorm kon houden. Alle magie is hoe de atleet zei om voldoende tijd te besteden aan zijn bezetting. De atleet liet mensen altijd zien hoe ze alles goed moesten doen, omdat de juiste en redelijke aanpak cruciaal is, vooral als het nodig is om een ​​bepaalde spiergroep te isoleren. Spierontwikkeling vereist regelmatige bloedstroom.

Ondanks zijn 75 jaar werkt Frank Zane nog steeds aan zichzelf, hoewel niet zo intensief als in zijn jongere jaren. Hij werkt niet langer aan het vergroten van de massa van zijn spieren, maar aan zijn uithoudingsvermogen. Om dit te doen, verbindt hij de expander met de ladingblokken, wat bijdraagt ​​aan een langzame toename van de lading.

Wat is uitrekken?

Volgens de atleet, die een van de delen van het lichaam traint, is het noodzakelijk om tussen deze sets tot 10 verschillende striae uit te voeren voor deze spiergroep. De duur van elke stretch is ongeveer 20 seconden, niet meer. Na elke nadering rust de atleet een beetje uit, waardoor de hartslag kan worden verlaagd. Stretchen biedt deze mogelijkheid, omdat je tijdens het stretchen kunt ontspannen. Zo wordt veel tijd bespaard, terwijl de toon van het lichaam op het juiste niveau wordt gehouden.

Begonnen bedrijf moet worden voltooid.

Vaak verliezen mensen hun motivatie omdat niemand hun acties controleert. Deze cyclus bestaat uit het volgende: wanneer ze kloven op Thanksgiving, van half december tot half januari, hebben ze de motivatie om af te vallen. Ze beginnen hard te trainen tot de maand maart, wanneer het op straat veel comfortabeler wordt. Tijdens deze periode verlaten ze de sportscholen en verhuizen ze naar de straat, maar tegelijkertijd worden ze niet echt, en nog meer de verwachte resultaten.

Sommige mensen beginnen te trainen vanwege hun tekortkomingen, maar deze motivatie is voldoende voor een zeer korte tijd. Daarom zijn zulke mensen altijd ontevreden over iets en beginnen ze in de tegenovergestelde richting te bewegen. Ze verliezen hun vorm. Daarom is de enige uitweg voor hen om gemotiveerd te raken om ten minste enkele resultaten te bereiken.

Zoals Frank Zane nu traint

Frank Zane oefende de drievoudige verdeling uit, die overeenkwam: op de eerste dag werd het bovenlichaam uitgewerkt, op de tweede dag werden de beenspieren uitgewerkt en op de derde - push-ups. Oefeningen worden uitgevoerd volgens het volgende schema: nadering, rust, nadering, nadering, rust. Hij heeft zijn bovenlichaam nooit 2 dagen achter elkaar getraind, omdat dit zijn schouderspieren uitgeput. Overmatige belastingen beïnvloeden de atleet ernstig, vooral na een sportcarrière, en wanneer de atleet jong is, voelt hij het praktisch niet.

Het leven van Frank Zane na een sportcarrière

Nu traint de beroemde atleet 2 keer per week en oefent zijn bovenlichaam en benen. Een atleet houdt van veel wandelen, schiet boogschieten en traint soms andere atleten.

Zijn herinneringen aan Arnold Schwarzenegger

Toen het Mr. Olympia-toernooi in 1980 plaatsvond, stelde Arnold voor slechts één partij, negerend de verzoeken van de juryleden. Uiteindelijk kwamen ze overeen dat Arnold precies zou poseren zoals hij wilde. Als gevolg daarvan won hij. Daarom zijn de winnaars die mensen die hun eigen beslissingen kunnen nemen.

Interessante Artikelen