Computers hebben veel bijgedragen aan ons leven - ze hebben het werk vergemakkelijkt, de vrije tijd gediversifieerd, onze contactenkring uitgebreid en nieuwe perspectieven geopend. Maar de lange uren achter de monitor zijn niet tevergeefs voor het lichaam als geheel en het oog in het bijzonder. De natuur voorzag op geen enkel punt een lange focus van de blik, dit leidt tot een verslechtering van de bloedtoevoer naar het oog, en dus de toevoer van zuurstof en nuttige stoffen. Wanneer de ogen lange tijd op dezelfde afstand van de monitor zijn, verzwakken de oogspieren door deze en atrofie. Dit leidt tot een verminderd gezichtsvermogen.
Hoeft alleen niet te denken dat dit onvermijdelijk is. Er zijn een aantal regels, waarna u het begin van dit proces kunt voorkomen of voorkomen.
Laten we ze in meer detail bekijken:
inhoud
- 1 1- Juiste organisatie van de werkplek
- 2 2 Bedrijfstijd
- 3 3 - Pauze
- 4 4 - Opladen
- 5 5 - Druppels voor de ogen
- 6 6 - Vitaminen
- 7 7 - Computerglazen
1- Juiste organisatie van de werkplek
Niet iedereen denkt na over hoe belangrijk het is om achter de computer te zitten. Maar vanwege een oncomfortabele positie lijden de rug, nek en ogen, omdat een persoon die een comfortabelere houding aanneemt onbewust zijn ogen dichter bij het scherm probeert te brengen. U kunt deze situatie als volgt vermijden:
- Plaats de monitor iets verder dan het boek dat u aan het lezen bent, zodat de bovenste rand zich op ooghoogte of iets lager bevindt.
- Voor verlichting geldt de volgende regel: hoe helderder de kamer, hoe helderder het scherm moet zijn. Een te scherp contrast van helderheid tussen de kamer en de monitor belast de spieren van de ogen. Het is eenvoudig om de optimale helderheid te bepalen, hiervoor is het voldoende om elke witte afbeelding, bijvoorbeeld een leeg document van een teksteditor, te openen en de beoordeling te maken. Verblindend licht geeft aan dat de helderheid moet worden verminderd, bij grijze kleuren moet u de bijbehorende indicator verhogen.
- Niet de minste rol wordt gespeeld door de verversingssnelheid van de monitor, die wordt begrepen als de frequentie van beeldveranderingen en hoe hoger deze is, des te onopvallender voor het menselijk oog verandert het beeld. Het aanbevolen aantal is 75 Hz.
- Zorg ervoor dat de monitor geen lichtbronnen weerkaatst die verblinding op het oppervlak van het scherm kunnen veroorzaken.
- Hoge beeldkwaliteit heeft een positief effect op de ogen. Moderne schermen hebben een redelijk goede scherpte en worden gekenmerkt door de afwezigheid van flikkering. Alleen elke monitor verzamelt stof zeer snel, dit beïnvloedt de helderheid. Het is voldoende om het om de paar dagen met een servet af te vegen om dit probleem op te lossen.
- Een belangrijke rol wordt gespeeld door de algemene positie van het lichaam bij het werken op een computer. Een oncomfortabele houding dwingt je meer naar het scherm te leunen en verhoogt daarom de belasting op de ogen.
- Als u tijdens het werk een document moet raadplegen, plaats het dan naast het scherm op een standaard, dit zal u helpen om uw ogen en nek niet langer moe te worden.
De ruimte waarin aan de computer wordt gewerkt, moet dagelijks worden geventileerd en nat worden gereinigd.
2 werkuren
Het is erg belangrijk om de optimale tijd voor het werken op een computer niet te overschrijden. Voor volwassenen is het 6 uur, voor ouderen en kinderen - minder. Breng niet meer dan 2 uur achter elkaar op de monitor door. Heb minstens tien minuten rust.
3 - Pauze
Elke 45 minuten moet je je ogen laten rusten. Dit is ideaal, in de praktijk kijkt 90% van de computergebruikers alleen op hun horloges om erachter te komen wanneer het lunch of het einde van de dag zal zijn. Soms is het erg moeilijk om van het scherm af te leiden, de uitvoer kan speciale programma's zijn die je na een tijdje herinneren aan de noodzaak om een pauze te nemen.
4 - Opladen
En de resulterende pauze wordt het best gebruikt voor gymnastiek voor de ogen. Experts raden aan om je ogen te sluiten en ze met je handpalmen te bedekken zodat licht niet doordringt. Ontspan je, beweeg je ogen niet, stel je een foto voor die je prettige emoties bezorgt. De spieren van het gezicht en de oogleden moeten ontspannen zijn. Na 2 tot 3 minuten voelt u dat uw ogen uitgerust zijn.
Daarna moet je naar het raam gaan en de spieren trainen die verantwoordelijk zijn voor het focussen. Plak hiertoe een klein merkteken op het glas, ga er 30 cm vanaf staan, focus erop met uw ogen en breng het dan over naar een ander object buiten het raam. Het kan een boom, een auto of een huis zijn. Houd je ogen er 2 - 3 seconden op. en herhaal de oefening ongeveer 30 keer, maar als u vindt dat u te gespannen bent, kijk dan een paar minuten naar de verwijderde objecten.
Je kunt deze oefeningen doen, elk gedurende 10 seconden:
- Ga rechtop zitten en beweeg de oogbollen op en neer.
- Scheel en open je ogen afwisselend.
- Draai de oogbollen naar links en rechts.
- Beweeg uw vinger naar het puntje van de neus en houd uw ogen erop gericht.
Knip daarna een minuutje met je ogen.
5 - Druppels voor de ogen
Na lang werken op de computer kunnen droogheid, een gevoel van pijn, "zand" in de ogen verschijnen. Deze symptomen duiden op onvoldoende productie van traanvocht vanwege het zeldzame knipperen. In deze situatie moet u proberen vaker te knipperen. Als dit niet lukt, kunt u speciale druppels kopen bij de optica of apotheek. Naar de oogarts gaan is in ieder geval niet overbodig.
6 - Vitaminen
Het menselijk lichaam kan niet zonder vitamines, ogen zijn in dit opzicht geen uitzondering. Neem zoveel mogelijk fruit en groenten op in uw dieet; u kunt multivitamine-complexen gebruiken. Regelmatige inname van vitamine A (retinol), die wordt aangetroffen in wortels, en vitamine C (citroen, kiwi en kool) zullen helpen om een goed zicht te behouden. Een goede gewoonte is het gebruik van speciale thee voor een goed zicht. Ze kunnen worden gedronken zoals gewone thee of soms, als een preventieve maatregel.
7 - Computerglazen
Een goede manier om visuele storingen te voorkomen, is om een speciale bril te gebruiken voor het werken op de computer. Ze kunnen schadelijke straling absorberen. Alleen moet u een dergelijk apparaat in gespecialiseerde winkels kopen, anders loopt u het risico een nep te krijgen die geen voordeel voor de ogen oplevert.
Volg deze tips is niet moeilijk. De beloning zal niet alleen een goed zicht zijn, maar ook een verbetering van het algehele welzijn.
Video - Hoe zicht te redden
