- Psychologische achtergrond, stemmingstraining
- De subtiliteiten van supinatie
- Enkele technische aanbevelingen van Arnold
Tijden veranderen en ondergaan daarmee veranderingen en criteria voor het beoordelen van bepaalde prestaties, wat duidelijk te zien is aan de ontwikkeling van normen voor bodybuilding. Desalniettemin is er op dit gebied een klassieker die zijn echte relevantie niet heeft verloren in de moderne tijd. We hebben het over het algemeen over de armen en in het bijzonder over de biceps van Arnold Schwarzenegger. Hun vorm, grootte, expressiviteit, structuur, scherpte van contouren kunnen heel goed worden beschouwd als de normen van vandaag.
Hoe het uit te leggen ">
Psychologische achtergrond, stemmingstraining
Het belang van een positieve houding ten opzichte van training kan nauwelijks worden overschat. Volgens de Oostenrijkse eik omvatte het verbeelding, zichtbaar voorgesteld voor de oogspiergroei, zodat de arm de grootte van een kamer werd. Dit zijn fantasieën, maar motiverende fantasieën.
Arnold zegt dat je de grootte van de biceps in de geest niet moet beperken; Dan verdwijnen psychologische beperkingen met betrekking tot het bereiken van een bepaald resultaat. Een groot doel (zelfs in het echte leven onbereikbaar) betekent geweldige resultaten. Een realistisch doel, zelfs als het wordt bereikt, is een mentale beperking van de eigen ambities.
De subtiliteiten van supinatie
Arnold zelf beschrijft de supinatie door het voorbeeld van flexies met halters. Aanvankelijk zijn de armen omlaag, de handpalmen en duimen naar elkaar gericht om de biceps volledig te strekken. Terwijl de halters omhoog komen, moet u uw duimen in tegengestelde richting draaien. Op het moment dat het tillen is voltooid, zijn de armen volledig gebogen en worden de handen zoveel mogelijk gedraaid (indien mogelijk natuurlijk). De supinatiebeweging wordt de inversie van de polsen en handen genoemd.
Volgens Schwarzenegger is halter buigen de meest effectieve oefening in massabouw. Hij begint zelf de stang van de heupen te bewegen (met een klassieke greep, bepaald door de breedte van de schouders), lichtjes duwend tegen haar lichaam om traagheid te geven; traagheid geeft tijd om zich te concentreren. Na volledige samentrekking van de spieren zakt het projectiel langzaam naar zijn oorspronkelijke positie. Op het moment dat de handpalmen omhoog worden gedraaid, vindt de supinatiebeweging plaats. Met deze techniek kunt u de externe koppen van de biceps optillen gedurende de hele tijd van hun samentrekking; bovendien draagt het bij aan de ontwikkeling van het gehele centrale deel van de spieren, ballen genaamd.
Enkele technische aanbevelingen van Arnold
Arnold is van mening dat tijdens het trainen van biceps de volgende technische principes in acht moeten worden genomen:
- de behoefte aan variatie - trainingsapparatuur (halters, blokken, balken) moet worden gewijzigd;
- de verplichtheid van de geïsoleerde belasting specifiek op de biceps, die zou moeten werken zonder de hulp van de rugspieren, deltoïde spieren, enz .;
- de wenselijkheid om alle bewegingen te gebruiken (met uitzondering van schoktraining met intense bewegingen);
- het vinden van de optimale natuurlijke lijn van alle bewegingen en het gebruik ervan;
- werk met volledige concentratie op de training - fysiek, psychologisch, mentaal.
