Misselijkheid na het sporten is een veel voorkomend probleem. Het wordt niet altijd geassocieerd met de aard van de belasting of ziekte. Kleine stoornissen in de voeding, gebrek aan herstel of individuele kenmerken van het lichaam kunnen een aanval veroorzaken. Maar soms is een 'modderige' toestand een teken van gezondheidsproblemen. Het kennen van de oorzaken zal helpen om van misselijkheid af te komen.
inhoud
- 1 Belangrijkste oorzaken van misselijkheid na het sporten
- 1.1 Drukverschil
- 1.2 Kwaal
- 1.3 Verlaagde bloedsuikerspiegel
- 1.4 IJzergebrek (bloedarmoede)
- 1.5 Zwaar voedsel in de maag
- 1.6 natriumgebrek
- 1.7 Hitteberoerte
- 1.8 Vermindering van de bloedtoevoer naar het maagslijmvlies
- 1.9 Vergiftiging of allergische reactie
- 1.10 Uitdroging
- 1.11 Een tekort aan koolhydraten, glucose
- 2 Wat te doen bij misselijkheid na het sporten "> De belangrijkste oorzaken van misselijkheid na het sporten
Druk daalt
Hypotensieve mensen kennen het gevoel overweldigd te zijn na het sporten. Symptomen treden snel op:
- Zweten neemt toe;
- Duizeligheid begint te draaien;
- "Kortademigheid" verschijnt;
- De visuele perceptie verandert, het kan donker worden in de ogen
Artsen raden aan om de druk op de trainingsdag te controleren en de les uit te stellen als er een probleem is. Je moet specifieke aanbevelingen krijgen over de voorbereiding van een trainingsplan, voeding en medicijnen van een therapeut en sportarts.
malaise
Vrouwen voelen het in het laatste derde deel van de menstruatiecyclus. En dit is volkomen natuurlijk. Misselijkheid kan een reactie zijn op een toename van de baarmoeder. Algemeen onwelzijn wordt veroorzaakt door slaapgebrek, dat begint met verkoudheid of hoofdpijn. In dit geval is het beter om amateurtraining over te slaan en professionals moeten de belasting binnen redelijke grenzen verminderen.
Lage bloedsuikerspiegel
Een daling van suiker is het probleem van afvallen op een koolhydraatarm dieet. Ze moeten BCA gebruiken om het lichaam te ondersteunen tijdens een zware training. Iedereen die gewicht wil verliezen, moet vóór de training uitgebalanceerd eten en complexe koolhydraten consumeren. Als het niet mogelijk is, is fruit een half uur voor aanvang van de les toegestaan, maar het is beter om sappen te weigeren. Ze verhogen de bloedsuikerspiegel dramatisch en "even snel" naar beneden brengen ".
IJzergebrek (bloedarmoede)
Aanhoudende misselijkheid en een gevoel van "lichte kop" kunnen symptomen van bloedarmoede zijn. Na de training wordt de malaise verergerd. Als het probleem zich opnieuw voordoet, is het de moeite waard om een biochemische bloedtest te doen en de aanbevelingen van de arts te volgen. Gewoonlijk wordt ijzer in capsules voorgeschreven. De aandoening is geen contra-indicatie voor matige fysieke training.
Zwaar voedsel in de maag
Een zware maaltijd kan misselijkheid veroorzaken. Voedsel heeft geen tijd om te verteren, zit in de maag en verhindert dat u zich volledig inzet. Misselijkheid kan worden voorkomen als u enzymen bij een stevige maaltijd inneemt, of uw dieet zo plant dat maaltijden niet direct voor de training plaatsvinden. Het probleem komt terug en gezond eten lijkt "te zwaar">> Natriumgebrek
Natrium is een micro-element voor het handhaven van de water-zoutbalans. Zijn ionen zijn niet genoeg, een persoon kan zich ziek voelen. Het lichaam "wenkt" dat het leuk zou zijn om mineraalwater te drinken of zout voedsel te eten. Natrium wordt uitgescheiden met zweet, met actieve fysieke activiteit - dit is een natuurlijk proces.
Natrium kan zowel aanvullend, in tabletten of in de vorm van gewoon tafel-gejodeerd zout worden ingenomen. Ga niet zitten op een zoutvrij dieet zonder medische noodzaak, en er zal geen misselijkheid zijn
Hitteberoerte
Oververhitting is een veel voorkomende reactie op lessen in slecht geventileerde ruimtes, het nemen van thermogenen en proberen af te vallen door oefeningen in thermische pakken te doen. Tijdens een zonnesteek gaat misselijkheid gepaard met braken, een persoon voelt zich erg ziek, zijn bewustzijn is verward, zijn spraak is onsamenhangend, hij kan "uitschakelen". In dit geval is het noodzakelijk om de patiënt zo te leggen dat hij niet stikt bij braken, kleding losmaakt, voor luchtstroom zorgt en een ambulance belt.
Verminderde bloedtoevoer naar het maagslijmvlies
Dit is een veel voorkomend probleem onder beveiligingsfunctionarissen. Als u te strakke gewichthefriemen gebruikt, maakt u de riem niet los nadat u deze hebt benaderd, dan kan de bloedcirculatie worden belemmerd. En omdat er een bepaalde hoeveelheid voedsel in de maag is, zal het lichaam proberen het onnodige op de natuurlijke manier kwijt te raken - om het uit te scheuren. Dat is de reden waarom ze niet aanbevelen om tijdens de fitness harde riemen te dragen, evenals oefeningen waarbij spanning in de riem nodig is.
Stoornissen in de bloedsomloop is een veel voorkomend probleem bij liefhebbers van korsetten voor gewichtsverlies en vermindering van de taille. Misschien schakelt deze apparatuur ook de schuine spieren van de maag uit, maar het is bijna onvermijdelijk om ziek te worden van het gebruik ervan. Omwille van de gezondheid hoef je alleen maar te leren de oefeningen correct uit te voeren en geen tijd te verspillen met het kiezen van riemen.
Vergiftiging of allergische reactie
Alles kan een allergeen zijn, van de geest van een mooie buurman op een loopband tot fenolische verbindingen die waterflessen uitgeven aan enkele gewetenloze fabrikanten. Duizeligheid en misselijkheid met braken, bewustzijnsverlies en zwelling zijn ernstige symptomen waarbij het slachtoffer onmiddellijk moet worden geholpen. Mensen met allergieën moeten een vernevelaar bij zich hebben en het zaalpersoneel waarschuwen voor mogelijke gezondheidsproblemen.
uitdroging
Watertekort kan gepaard gaan met stuiptrekkingen of "beperkt" tot misselijkheid. Wanneer gedehydrateerd in combinatie met alcoholintoxicatie aan de vooravond van de atleet braakt gal, is er een metaalachtige smaak in de mond. Als uitdroging wordt veroorzaakt door een onjuist georganiseerd dieet voor gewichtsverlies (ontzout dieet in het warme seizoen), moet u onmiddellijk elektrolyten geven, zoals "rehydron" of "gatoreyd" drinken. In geval van vergiftiging, moet u een arts bellen. Als spierkrampen, zelfs minimale, beginnen, wordt de training gestopt en wordt de atleet aan de arts getoond.
Koolhydraatgebrek
Normaal gesproken moet een persoon wat glucose in het bloed hebben. Hypoglykemie achtervolgt mensen met een koolhydraatarm dieet. Een dergelijk dieet kan niet alleen gevaarlijk zijn voor de gezondheid van een onprofessionele atleet, maar het draagt ook bij aan het optreden van misselijkheid tijdens de training. Het beste advies hier is om uw dieet aan te passen, zodat het dieet een licht calorietekort creëert en u in staat stelt om gewicht te verliezen, maar niet elke training last heeft van misselijkheid.
Degenen die de galblaas hebben verwijderd of die pancreatitis hebben gehad, kunnen zich tijdens en na de training ziek voelen. In dit geval moet u een arts raadplegen voor de onderliggende ziekte.
Belangrijk: als misselijkheid optrad tijdens intensieve training, tegen de achtergrond van overtraining en overwerk, moet je onmiddellijk hulp zoeken. Het is bekend dat dergelijke overbelastingen rabdomyolyse kunnen veroorzaken, dat wil zeggen een ziekte waarbij katabole processen het lichaam en het uitscheidingssysteem letterlijk vernietigen.
Wat te doen bij ziekte na een training?
Om misselijkheid te blokkeren, kunt u wat water of thee drinken, iets zoets eten of glucose innemen met een sportvoedingsmiddel. Dit helpt, maar alleen als misselijkheid wordt veroorzaakt door hypoglykemie.
In het geval dat een persoon ziek is, maar nog niet op de hoogte is van zijn ziekte, stoppen chocolaatjes niet met het manifesteren van symptomen. Daarom, als folk remedies niet werken, is het noodzakelijk om medische hulp te zoeken.
Preventie van misselijkheid na inspanning kan de volgende maatregelen omvatten:
- Normaal georganiseerd eten . Fractionele maaltijden na 3-4 uur, met veel complexe koolhydraten voor het sporten. De laatste maaltijd vóór het begin van de les is ongeveer 2 uur;
- Redelijk gebruik van supplementen . Met een strikt dieet voor gewichtsverlies, moet u tijdens de training een aminozuurcomplex nemen om te snel verlies van voedingsstoffen en spierkatabolisme te voorkomen;
- Naleving van de waterbalans . Drink minstens 30-40 ml water per 1 kg lichaamsgewicht. Bij warm weer moet je meer drinken, als de lessen lang of zeer intens zijn, is het het beste om isotoon te kiezen;
- Controle van de bloedsamenstelling en competente selectie van vitamines, mineralen, sporenelementen, evenals aanvullende sportvoedingsproducten.
Misselijkheid na het sporten is een veel voorkomend probleem. Begrijp de oorzaken van het optreden ervan en probeer de kwaal niet te negeren. Bij fitness is het belangrijk om de belasting correct te verdelen om de gezondheid te behouden en uw doelen te bereiken zonder ongemak, pijn en een onwel voelen.
