18 zelfgemaakte recepten voor eiwitshake

Een eiwitgebaseerde cocktail kan voor elke atleet worden gemaakt. Om dit te doen, heb je verlangen en de juiste ingrediënten nodig. Juiste en evenwichtige voeding is een belangrijk punt voor een persoon die zich bezighoudt met bodybuilding. Opdat de prestaties op dit gebied voldoende hoog zijn, zou het moeten zijn dat uw lichaam elke dag de juiste hoeveelheid eiwitten ontvangt. Gegrilde kipfilet of sappig rood vlees is het eerste wat in me opkomt, maar het kost tijd om zo'n gerecht te koken, wat meestal nooit gebeurt. En het proces van het verteren van vlees zelf verbruikt veel energie van het lichaam, en zo'n stevig diner kan niet worden gecombineerd met een bezoek aan de sportschool. Aan de andere kant kunt u vleesgerechten vervangen door een even effectief middel.

Verschillende soorten eiwitten, poederconcentraten, zijn een uitstekend alternatief. Met dit alles heeft elke soort zijn eigen specifieke taak: spierherstel, gewichtstoename. Geconcentreerde eiwitten konden nauwelijks bogen op een goede spijsvertering door de spijsverteringsorganen. Ze dwongen bodybuilders letterlijk om te grimassen zoals tijdens kiespijn. Tegenwoordig biedt de moderne markt de mogelijkheid om de meest uiteenlopende en smaakvolle eiwitten te kiezen. Desondanks geeft de normale procedure voor het nemen van dergelijke poeders die in water zijn verdund weinig positieve resultaten. Ze kunnen niet worden vergeleken met natuurlijke voedingsmiddelen. In dit artikel geven we je de mogelijkheid om zelf een van de populairste eiwitshakes te kiezen, gemaakt van natuurlijke en verse producten, die het beste bij je passen en die je thuis zou kunnen maken. Laten we beginnen met het bespreken van de meest gunstige tijd van de dag om dergelijke zelfgemaakte cocktails te drinken - dit is ongetwijfeld ochtend!

Op zo'n moment daalt het glycogeenniveau in de lever, omdat het lichaam de hele nacht geen voedsel heeft ontvangen. In principe is de energie die tijdens de slaap wordt besteed te verwaarlozen, daar is niets mis mee. Aan de andere kant kan een gebrek aan glycogeen in combinatie met actieve acties nadat een persoon is ontwaakt, de afgifte van katabole hormonen activeren die de spieren corroderen. Je kunt wakker worden na een eiwitshake, waarbij je eerder de fructose in veel fruit, en in het bijzonder honing, hebt toegevoegd. Vergeleken met fructose gaat glucose onmiddellijk in consumptie nadat het de spieren is binnengekomen en fructose wordt verwerkt tot glycogeen nadat het de lever is binnengekomen.

Voordat je gaat trainen, moet je je lichaam voorzien van voedingsstoffen die de spiergroei stimuleren en hen van energie voorzien. Om dit te doen, heb je bij voorkeur langzame eiwitten (20 gram) en koolhydraten (40 gram) nodig. Gewone gerechten in deze situatie zullen niet effectief zijn. Ten eerste is trainen met een volle maag niet de beste optie, en ten tweede is de assimilatie van gewoon voedsel een lang proces. In dit geval is het het beste om een ​​op eiwit gebaseerde shake op basis van wei-eiwit te gebruiken. Kies opnieuw voor fructose wanneer u koolhydraten kiest. Fructose geeft geleidelijk energie af en stimuleert niet de afgifte van insuline, die we absoluut niet nodig hebben aan het begin van de training, omdat het de bloedsuikerspiegel aanzienlijk vermindert en vetverbranding voorkomt.

Na het voltooien van je training, moet je twee missies voltooien - herstel glycogeen en voorzie je spieren van veel eiwitten. En onze eiwitshakes zullen ons hierbij helpen. De beste keuze is wei-eiwit (40 gram), maar onlangs werd bekend dat caseïne aan dit eiwit moet worden toegevoegd voor het beste effect, waaruit de spieren veel beter zullen groeien. Snelle koolhydraten zijn ook noodzakelijk, de minimale dosis is 60 gram (broodjes, chocolaatjes, snoep).

Een bodybuilder moet elke twee tot drie uur eten, wat niet altijd lukt, vooral als je werkt en niet op vakantie bent. Maar gekookte eiwitshake,

die honing en fruit bevat, zal in deze situatie gemakkelijk te hulp komen. Dus je kunt een elementaire procedure maken om eiwitten in plezier te laten weken. Als basis kunt u wei-eiwit, caseïne of een mengsel daarvan nemen.

'S Nachts moet u uw spieren voorbereiden, omdat ze tijdens de slaap uitgeput zijn. U hoeft uw maag niet met gewoon voedsel te vullen, omdat het tijdens de slaap geen zwaar voedsel verteren. Een eiwitshake komt hier ook van pas. Langdurige caseïne is het hoofdbestanddeel van een cocktail. Je kunt koolhydraten nemen, maar alleen in kleine porties. Tijdens de slaap hebben de spieren geen energie nodig en worden overtollige koolhydraten verwerkt tot vet.

U zult natuurlijk meer tijd besteden aan het bereiden van dergelijke cocktails dan het oplossen van het poeder, maar het resultaat is de kosten waard.

inhoud

  • 1 1. Warme chocolademelk voor het slapengaan:
  • 2 2. Eiwit vanille shake thuis, die na de training wordt ingenomen:
  • 3 3. Perziksmaakcocktail, die 's morgens vóór de training wordt ingenomen:
  • 4 4. De Orange Freshness-cocktail wordt ook 's ochtends voor de training ingenomen.
  • 5 5. Cocktail "Chocolade met noten-1", genomen vóór de training.
  • 6 6. Cocktail "Chocolade met noten-2", genomen na de training.
  • 7 7. Mokkacocktail, 's ochtends of' s middags vóór de training ingenomen.
  • 8 8. Een banaan-eiwitshake die vóór de training 's middags of' s morgens wordt ingenomen.
  • 9 9. Cocktail voor een persdieet energie
  • 10 10. Aardbei-eiwitshake
  • 11 11. Cocktail van sinaasappels en bananen
  • 12 12. Cocktail "Berry"
  • 13 13. Thuis gemaakte Protein Shake
  • 14 14. Arnold Schwarzenegger Recept Protein Shake
  • 15 15. Receptcocktail van George Zangas
  • 16 16. Steve Reeves-cocktail
  • 17 17. Cocktail Valentine Dikul
  • 18 18. Kampioenencocktail in haast, die op elk moment kan worden geconsumeerd, behalve bij zware training.

1. Warme chocolademelk voor het slapengaan:

  • Een bolletje wei-chocolade-eiwit
  • Een kopje magere melk;
  • Een half kopje zelfgemaakte magere kaas;
  • Eén zak instant cacao.
  • Kookmethode:
  • Verhit de melk goed, maar het is niet nodig om te koken. Giet het in een blender na giet er eiwit, kaas en cacao in. Klop het mengsel tot een glad mengsel.
  • Zo'n cocktail bevat 0 gram vezels, 1 gram vet, 44 gram eiwit, 20 gram koolhydraten, 275 calorieën.

2. Eiwit vanille shake thuis, die na de training wordt ingenomen:

  • Een bolletje wei-vanille-eiwit
  • Een half kopje vanille-magere yoghurt;
  • Een bolletje vanille proevende caseïne;
  • Een half kopje vanillemelk.
  • Kookmethode:
  • Meng de yoghurt en eiwit in een afzonderlijke kom tot een glad mengsel. Giet de melk in een groot glas en giet er veel eiwit en yoghurt in en meng voorzichtig met een lepel.
  • De samenstelling van deze cocktail: 0 gram vezels, 61 gram koolhydraten, 1 gram vet, 48 gram eiwit en 443 calorieën.

3. Cocktail "Peach Aroma", die 's morgens vóór de training wordt ingenomen:

  • Een bolletje wei-vanille-eiwit
  • Een pak havermout;
  • Een kopje water;
  • Een half blikje perziken zonder siroop.
  • Kookmethode:
  • Meng alle ingrediënten in een blender tot een glad mengsel.
  • De samenstelling van deze cocktail: 2 gram vezels, 2 gram vet, 24 gram eiwit en 306 calorieën.

4. De cocktail "Freshness of Orange" wordt ook 's ochtends voor de training genomen.

  • Een kopje vers geperst sinaasappelsap;
  • Een half kopje vanille-magere yoghurt;
  • Een bolletje wei-eiwit met vanillesmaak.
  • Kookmethode:
  • Meng alle ingrediënten in een blender.
  • De samenstelling van deze cocktail: 2 gram vezels, 1 gram vet. 43 gram koolhydraten, 27 gram eiwitten en 208 calorieën.

5. Cocktail "Chocolade met noten-1", genomen vóór de training.

  • Een kopje magere melk;
  • Eén bolletje wei-eiwit met chocoladesmaak
  • Half een verkruimelde chocoladereep;
  • Een half kopje geraspte amandelen.
  • Kookmethode:
  • Meng eiwit en melk in een blender. Daarna giet je de gedetailleerde chocoladereep en geraspte amandelen. Er is een cocktail, bij voorkeur een lepel.
  • De samenstelling van dit product:
  • 8 gram vezels, 17 gram vet, 39 gram eiwit, 41 gram koolhydraten en 457 calorieën.

6. Cocktail "Chocolade met noten-2", neem na de training.

  • Een bolletje caseïne-vanillesmaak;
  • Een kopje limonade;
  • Een bolletje wei-eiwit.
  • Kookmethode:
  • Roer samen met limonade alle ingrediënten in een goed gesloten container.
  • Houd er rekening mee dat limonade niet op een zoetstof (aspartaam) moet worden genomen, maar op suiker.
  • De samenstelling van deze cocktail: 0 gram vezels, 1 gram vet, 43 gram eiwit, 65 gram koolhydraten en 445 calorieën.

7. Mokkacocktail, 's morgens of' s middags vóór de training ingenomen.

  • Twee eetlepels honing;
  • Eén bolletje wei-eiwit met chocoladesmaak
  • Een kop warme koffie.
  • Kookmethode:
  • Mix alles in een blender
  • de ingrediënten.
  • De samenstelling van deze cocktail: 0 gram vezels, 0 gram vet. 20 gram eiwit, 36 gram koolhydraten en 215 calorieën.

8. Banaan-eiwitshake, die wordt ingenomen vóór het sporten in de middag of in de ochtend.

  • Een kopje magere melk;
  • Een middelgrote banaan
  • Eén bolletje wei-eiwit met chocoladesmaak
  • Een eetlepel pindakaas.
  • Kookmethode:
  • Roer de ingrediënten goed door in een blender.
  • De samenstelling van deze cocktail: 2 gram vezels, 16 gram vet, 37 gram eiwit, 46 gram koolhydraten en 461 calorieën.

9. Energiecocktail voor een dieetpers

  • Een kopje van een procent melk;
  • Driekwart van een kopje havervlokken vooraf geweekt in water;
  • Twee bolletjes wei-eiwit met chocoladesmaak;
  • Twee eetlepels magere vanilleyoghurt;
  • Zes gedetailleerde ijsblokjes;
  • Twee theelepels pindakaas.
  • Kookmethode:
  • Schud alle componenten in een blender.
  • Deze cocktail bevat: Nee. Gram vezels, 4 gram vet, 12 gram eiwit, 29 gram koolhydraten en 220 calorieën.

10. Aardbei-eiwitshake

  • Twee bolletjes wei-eiwit;
  • Een kopje van een procent melk;
  • Een kopje bevroren aardbeien;
  • Een half kopje vanille magere yoghurt;
  • Twee theelepels pindakaas;
  • Zes gedetailleerde ijsblokjes.
  • Kookmethode:
  • Schud alle componenten in een blender.
  • Een cocktail bevat: 3 gram vezels, 5 gram vet, 11 gram eiwit, 26 gram koolhydraten en 186 calorieën.

11. Een cocktail van sinaasappels en bananen

  • 250 ml geconcentreerd bevroren sinaasappelsap;
  • Een half kopje vanille magere yoghurt;
  • Een middelgrote banaan
  • Zes gedetailleerde ijsblokjes;
  • Een half kopje melk met één procent.
  • Kookmethode:
  • Meng alle ingrediënten grondig in een blender.
  • Deze cocktail bevat: 2 gram vezels, 2 gram vet, 8 gram eiwit, 33 gram koolhydraten en 171 calorieën.

12. Cocktail "Bes"

  • Driekwart kopje geweekte havermout in magere melk;
  • Driekwart kopje magere melk;
  • Driekwart kopjes van een mengsel van bevroren bosbessen, aardbeien en frambozen;
  • Twee bolletjes wei-eiwit;
  • Drie gemalen ijsblokjes.
  • Kookmethode:
  • Meng alle ingrediënten grondig in een blender.
  • Deze cocktail bevat: 4 gram vezels, 1 gram vet, 7 gram eiwit, 27 gram koolhydraten en 144 calorieën.

13. Eiwitshake "Zomer" thuis gemaakt

  • Twee derde kopjes bevroren aardbeien;
  • Twee bollen wei-vanille-eiwit
  • 120 gram magere vanilleyoghurt;
  • Een middelgrote banaan
  • Driekwart van een kopje melk met één procent;
  • Een half kopje nootmuskaat, in kleine blokjes gesneden;
  • Drie blokjes gemalen ijs.
  • Kookmethode:
  • Meng alle ingrediënten.
  • Deze cocktail bevat: 4 gram vezels, 2 gram vet, 9 gram eiwit, 39 gram koolhydraten en 199 calorieën.

Je kunt ook cocktailrecepten gebruiken van beroemde mensen die veel vooruitgang hebben geboekt op het gebied van bodybuilding.

14. Arnold Schwarzenegger Recept Protein Shake

  • Een half kopje romig ijs;
  • Twee glazen melk;
  • Een half kopje magere melkpoeder;
  • Een vers ei.
  • Kookmethode:
  • Roer alle componenten tot een glad mengsel in een blender.

15. George Zangas Receptcocktail

Vers fruit of bessen;
300-350 gram vruchtensap of melk;
Drie verse eieren;
Twee theelepels biergist;
Twee bolletjes eiwitpoeder;
Vier ijsblokjes.
Kookmethode:
Klop het fruit eerst met sap of melk in een blender, voeg vervolgens alle resterende ingrediënten toe en meng tot een glad mengsel.

16. Steve Reeves-cocktail

Drie verse eieren;
Twee eetlepels melkpoeder;
400 gram vers geperst sinaasappelsap;
Een banaan
Een eetlepel gelatine;
Een eetlepel honing.
Kookmethode:
Meng alle componenten in een blender.

17. Cocktail Valentine Dikul

100 gram kwark;
Drie theelepels verkruimeld
chocolade;
Twee theelepels honing;
150 gram zure room.
Kookmethode:
Giet zure room in een blender, dan kwark, chocolade en honing. Klop tot een glad mengsel.
Natuurlijk zal een cocktail met poeder meer resultaten geven, maar concentreer u er niet op om uw gezondheid te voorkomen.

18. Haastige Champions-cocktail, die op elk moment kan worden geconsumeerd, behalve bij zware training.

450 gram yoghurt;
7 tabletten suikervervanger (bij voorkeur "Sladis");
Een snufje vanillesuiker
200 gram vetvrije cottage cheese.
Kookmethode:
Giet kwark, yoghurt, suikervervanger en vanilline opgelost in water in een blender.
Roer en consumeer 20 voor de training.
Zo'n cocktail bevat: 8 gram sucrose, 1, 5 gram vet, 21, 3 gram eiwit, 17 gram koolhydraten en 167 calorieën.

Koop geen speciale cocktails van onbekende fabrikanten en mensen die ze van onder de "toonbank" verkopen. Dergelijke medicijnen kunnen anabole steroïden en verdovende middelen bevatten. Deze dubieuze remedies kunnen het begin zijn voor gezondheidsproblemen en problemen voor dopingwedstrijden. Ze kunnen ook overmatig eiwit in het dieet worden. Urinezuur is een van de componenten van het eiwitmetabolisme en als u eiwitten misbruikt, is het mogelijk om de ontwikkeling van jicht en urolithiasis te veroorzaken. Wees voorzichtig en voorzichtig met eiwitshakes.

Interessante Artikelen