- Transformatiegeschiedenis
- Waren er speciale problemen of omstandigheden die uw transformatie hebben bemoeilijkt ">
Wat motiveert je om vooruit te blijven gaan en de lat steeds hoger te leggen ">
Wat is uw volgende doel ">
Mijn volgende taak zal zijn om een hoger commercieel niveau te bereiken. Hoogstwaarschijnlijk zal het in de nabije toekomst een televisieshow zijn of een film filmen.
Welk trainingsprogramma volg je momenteel?> Deadlift op rechte benen: 5 afleveringen van 12-15 herhalingen
- Sta op zittende sokken: 5 series van 12-15 herhalingen
- Laatste eikel = barbell lunges: 100 herhalingen
Dinsdag: terug
- Deadlift: 5 series van 12-15 herhalingen
- Gewichtheffen pull-ups: 5 series van 12-15 herhalingen
- Haltertrek met één hand: 5 sets van 12-15 herhalingen
- Low block pull: 5 runs van 12-15 herhalingen
- Diepgang op het verticale blok: 5 reeksen van 12-15 herhalingen
- Rugrekoefeningen: 5 reeksen van 12-15 herhalingen
- De laatste ruk = "trui" met halters: 100 herhalingen
Woensdag: kist
- Schuine bankdrukken: 5 sets van 12-15 herhalingen
- Bankdrukken: 5 series van 12-15 herhalingen
- Fokhanden met halters: 5 reeksen van 12-15 herhalingen
- Halterbankdrukken op een bank met een omgekeerde helling: 5 reeksen van 12-15 herhalingen
- Narrow Grip Dumbbell Press: 5 sets van 12-15 herhalingen
- Laatste eikel = handen op de crossover: 100 herhalingen
Donderdag: schouders
- Legerschouderpers: 5 series van 12-15 herhalingen
- Tillen van halters door de zijkanten: 5 series van 12-15 herhalingen
- Arnolds pers: 5 series van 12-15 herhalingen
- Tillen van halters voor je: 5 series van 12-15 herhalingen
- Halter achterlift: 5 sets van 12-15 herhalingen
- Haalt zijn schouders op met halters (oefening voor de ontwikkeling van de trapeziusspier): 5 reeksen van 12-15 herhalingen
- Laatste schok = verticale stuwkracht: 100 herhalingen
Vrijdag: handen
- De lat voor biceps optillen: 5 series van 12-15 herhalingen
- Omgekeerde krullen van armen met een halter: 5 reeksen van 12-15 herhalingen
- Narrow Grip Bench Press: 5 sets van 12-15 herhalingen
- Hameroefening met halters voor biceps: 5 afleveringen van 12-15 herhalingen
- Franse triceps bankdrukken op het lage blok: 5 series van 12-15 herhalingen
- Armkrul op een Scott-bank met een EZ-balk: 5 sets van 12-15 herhalingen
- Dips 5-serie
- Laatste schok = liggende halterlift voor liggende biceps
Zaterdag: gratis training
- We vinden de achterblijvende delen van het lichaam en werken er hard aan.
Zondag: vrije dag
- Vandaag ga ik meestal naar de kerk met een eiwitshake in mijn hand
Favoriete vorm van cardio-laden "> Vertel ons over uw cardio-laadprogramma:
Dagelijks rantsoen:
- Eerste maaltijd: 40 gram wei-eiwitisolaat en een kopje groene thee
- Tweede maaltijd: zes gekookte eiwitten, een half kopje havermout, een halve grapefruit en een portie BCAA
- Derde maaltijd: 40 gram wei-eiwitisolaat
- Vierde maaltijd: 170 gram kipfilet en een half kopje rode rijst
- Vijfde maaltijd: 170 gram zalmfilet, twee kopjes spinazie en een kleine banaan met lijnzaadolie
- Zesde maaltijd: shakes na de training van 50 gram wei-eiwitisolaat, een portie Vitargo, een portie L-glutamine, vertakte aminozuren, multivitaminen en vitamine C
- Zevende maaltijd: 170 gram tilapia (meervisachtige karper), twee zoete aardappelen en een kop spinazie
- Achtste maaltijd: twee maten caseïne, een portie visolie en glutamine
Wat zou je je grootste fitnessprestatie noemen "> Welke drie tips zou je mensen geven die hun lichaamsbouw willen veranderen?
Basis gegevens:
Leeftijd 35
Hoogte: 178 cm
Gewicht: 95 kg
inhoud
- 1 Transformatiegeschiedenis
- 2 Waren er speciale problemen of omstandigheden die uw transformatie bemoeilijkten?> 3 Wat motiveert u om verder te gaan en de lat steeds hoger te leggen?
- 4 Wat is uw volgende doel? Waar zou je over een jaar willen zijn?
- 5 Wat is uw huidige trainingsprogramma?
- 6 Favoriete vorm van cardio laden?
- 7 Vertel ons over uw cardioprogramma:
- 8 Hoe benader je voeding?
- 9 Hoe noem je je grootste fitnessprestatie?
- 10 Welke drie tips zou u mensen geven die hun lichaamsbouw willen veranderen?
- 11 favoriete quote?
- 12 Ulysses Williams Motivation - Video
Transformatiegeschiedenis
Als tiener was ik erg actief in sport, maar ik heb nooit aandacht besteed aan mijn dieet. Ik rekende op het feit dat training me zal helpen de harmonie en spieren te behouden, maar in vergelijking met leeftijdsgenoten bleef ik altijd een van de kleinste. Vanwege gebrek aan kracht en kwetsbare lichaamsbouw was het moeilijk voor mij om in een van de teams te komen, en dit maakte me wakker en begon te werken.
Dit was het begin van de odyssee van Ulysses!
Waren er speciale problemen of omstandigheden die uw transformatie hebben bemoeilijkt "> Wat motiveert je om vooruit te blijven gaan en de lat steeds hoger te leggen "> Wat is uw volgende doel ">
Wat is uw volgende doel ">
Mijn volgende taak zal zijn om een hoger commercieel niveau te bereiken. Hoogstwaarschijnlijk zal het in de nabije toekomst een televisieshow zijn of een film filmen.
Welk trainingsprogramma volg je momenteel?> Deadlift op rechte benen: 5 afleveringen van 12-15 herhalingen
Dinsdag: terug
- Deadlift: 5 series van 12-15 herhalingen
- Gewichtheffen pull-ups: 5 series van 12-15 herhalingen
- Haltertrek met één hand: 5 sets van 12-15 herhalingen
- Low block pull: 5 runs van 12-15 herhalingen
- Diepgang op het verticale blok: 5 reeksen van 12-15 herhalingen
- Rugrekoefeningen: 5 reeksen van 12-15 herhalingen
- De laatste ruk = "trui" met halters: 100 herhalingen
Woensdag: kist
- Schuine bankdrukken: 5 sets van 12-15 herhalingen
- Bankdrukken: 5 series van 12-15 herhalingen
- Fokhanden met halters: 5 reeksen van 12-15 herhalingen
- Halterbankdrukken op een bank met een omgekeerde helling: 5 reeksen van 12-15 herhalingen
- Narrow Grip Dumbbell Press: 5 sets van 12-15 herhalingen
- Laatste eikel = handen op de crossover: 100 herhalingen
Donderdag: schouders
- Legerschouderpers: 5 series van 12-15 herhalingen
- Tillen van halters door de zijkanten: 5 series van 12-15 herhalingen
- Arnolds pers: 5 series van 12-15 herhalingen
- Tillen van halters voor je: 5 series van 12-15 herhalingen
- Halter achterlift: 5 sets van 12-15 herhalingen
- Haalt zijn schouders op met halters (oefening voor de ontwikkeling van de trapeziusspier): 5 reeksen van 12-15 herhalingen
- Laatste schok = verticale stuwkracht: 100 herhalingen
Vrijdag: handen
- De lat voor biceps optillen: 5 series van 12-15 herhalingen
- Omgekeerde krullen van armen met een halter: 5 reeksen van 12-15 herhalingen
- Narrow Grip Bench Press: 5 sets van 12-15 herhalingen
- Hameroefening met halters voor biceps: 5 afleveringen van 12-15 herhalingen
- Franse triceps bankdrukken op het lage blok: 5 series van 12-15 herhalingen
- Armkrul op een Scott-bank met een EZ-balk: 5 sets van 12-15 herhalingen
- Dips 5-serie
- Laatste schok = liggende halterlift voor liggende biceps
Zaterdag: gratis training
- We vinden de achterblijvende delen van het lichaam en werken er hard aan.
Zondag: vrije dag
- Vandaag ga ik meestal naar de kerk met een eiwitshake in mijn hand
Favoriete vorm van cardio-laden "> Vertel ons over uw cardio-laadprogramma:
15 minuten HIIT cardiotraining op een loopband of Stairmaster stepper. Een minuut hardlopen en wandelen. Om de intensiteit te verhogen, verminder ik de rusttijd tot 45 of 30 seconden, afhankelijk van hoe ik me voel.
Hoe benader je voeding ">
Dagelijks rantsoen:
- Eerste maaltijd: 40 gram wei-eiwitisolaat en een kopje groene thee
- Tweede maaltijd: zes gekookte eiwitten, een half kopje havermout, een halve grapefruit en een portie BCAA
- Derde maaltijd: 40 gram wei-eiwitisolaat
- Vierde maaltijd: 170 gram kipfilet en een half kopje rode rijst
- Vijfde maaltijd: 170 gram zalmfilet, twee kopjes spinazie en een kleine banaan met lijnzaadolie
- Zesde maaltijd: shakes na de training van 50 gram wei-eiwitisolaat, een portie Vitargo, een portie L-glutamine, vertakte aminozuren, multivitaminen en vitamine C
- Zevende maaltijd: 170 gram tilapia (meervisachtige karper), twee zoete aardappelen en een kop spinazie
- Achtste maaltijd: twee maten caseïne, een portie visolie en glutamine
Wat zou je je grootste fitnessprestatie noemen "> Welke drie tips zou je mensen geven die hun lichaamsbouw willen veranderen?
- Visualisatie - maak een duidelijk beeld van de lichaamsbouw die bij u past en ga naar het doel. Het stellen van doelen is de eerste stap naar succes!
- Volharding - geef jezelf 110% elke keer dat je naar de sportschool komt. Consistentie is belangrijk, dus geef nooit op!
- Voeding - Eet geen afval, minachting voor training! Kies een uitgebalanceerd dieet en houd u er stevig aan!
Favoriete quote?
“Er leven mensen in een droomwereld. Er zijn mensen die de realiteit onder ogen zien; en er zijn mensen die de een in de ander veranderen, "- Douglas Everett.
Ulysses Williams Motivation - Video
