Hoeveel tijd kan ik oppompen

Een set spiermassa is de droom van nieuwkomers in de sportschool. Om het gewenste volume snel te verhogen, sterker, prominenter te worden en er beter uit te zien - een waardig doel. Maar de precieze tijd van de realisatie ervan is moeilijk te zeggen. Menselijke organismen houden zich aan veel genetische en fysiologische wetten. We leiden allemaal een andere levensstijl, en we hebben kenmerken van het dieet, assimilatie van voedsel, trainingsregime en rust. Maar mensen blijven vragen hoe lang het duurt om echt op te pompen, hoeveel er kan worden gewonnen en waar de limiet van spiergroei is. Laten we proberen dit uit te zoeken.

inhoud

  • 1 Antwoorden op vragen: belangrijker dan u denkt
  • 2 Hoeveel spiermassa kunt u eigenlijk winnen
  • 3 Hoeveel tijd kan daadwerkelijk worden opgepompt "> 4 6 factoren die de spiergroei en hun verhouding beïnvloeden
    • 4.1 Anabole steroïden
    • 4.2 Trainingservaring
    • 4.3 spiergeheugen
    • 4.4 Genetica
    • 4.5 Leeftijd
    • 4.6 Trainingsprogramma en voeding
  • 5 Conclusie

Antwoorden op vragen: belangrijker dan u denkt

Als je de wetenschappelijk onderbouwde antwoorden op vragen over de snelheid van het pompen van spieren kent, kun je van illusies afkomen en minder fouten maken tijdens het werken aan jezelf. Overmatige verwachtingen in de hal zijn de oorzaak van verwondingen, teleurstelling en een voortijdige overgang naar het gebruik van anabole steroïden. We lezen artikelen die vertellen hoe een of andere acteur 12 kg droge spiermassa kreeg in 3 maanden, en we denken dat het bij lagere snelheden niet de moeite waard is om te hopen op adequate resultaten in de hal.

Nou, als de beginner gewoon de techniek van basisoefeningen blijft leren en jammeren dat hij helaas geen Wolverine is. Maar wat als hij nutteloze supplementen voor spiergroei begint te kopen, diëten van "instagram-goeroes" verwerft en alles eet, van een gainer tot oma's kwark met jam. Wat krijgt hij uiteindelijk ">

Hoeveel spieren kun je eigenlijk winnen?

Een set spiermassa is geen prioritaire studie van medische wetenschappers. Tegenwoordig zijn er slechts enkele wetenschappelijk verantwoorde standpunten over dit onderwerp. Een tamelijk bekend experiment van Arthur Jones toonde aan dat een gezonde man zonder het gebruik van anabole steroïden en met voldoende voeding, herstel en harde training bij falen niet meer dan 8 kg spiermassa per 12 weken durende trainingscyclus kan krijgen. Het ging over aanvankelijk sterke en atletische mensen die geen overgewicht hadden.

Biologen zeggen dat je voor het leven kunt typen:

  • Ongeveer 22 kg als je een man bent;
  • Ongeveer 12 kg als een vrouw.

Waarom weerleggen professionele bodybuilders dit ">

Natuurlijk zijn er uitzonderingen op de regels. De gemiddelde waarden gelden voor de zogenaamde gemiddelde genetische hoogbegaafdheid. Er zijn mensen die meer en sneller kunnen typen, en mensen die minder kunnen typen. Meestal worden onbeduidende indicatoren van een set gecompenseerd door het feit dat een persoon praktisch niet de vetlaag toevoegt. Daarom kunnen ectomorfen droog zijn en in reliëf met minder spieren, en endomorfen kunnen aanzienlijke energie spenderen aan het verminderen van lichaamsvet, maar zien er nog steeds "vochtig" uit.

Hoeveel tijd kun je echt oppompen?

Dus hebben we de maximale indicatoren voor spiermassa winst gevonden. Met welke snelheid kun je in werkelijkheid spieren opbouwen ">

6 factoren die de spiergroei en hun verhouding beïnvloeden

Het bovenstaande werkt in theorie goed. In de praktijk kunnen spiergroeifactoren en hun verhouding aanzienlijk veranderen onder invloed van verschillende omstandigheden. Ze omvatten

Anabole steroïden

Culturele stilte over het feit dat anabole steroïden de eiwitsynthese meerdere keren versnellen, waardoor online trainers over de hele wereld programma's van 12 weken voor gekke spiergroei kunnen verkopen, en sportvoedingsbedrijven om regelmatig verschillende eiwitten, aminozuurcomplexen en gainers aan te bieden aan mensen die norm 'zou zoiets niet kopen. Anabolica zijn in de meeste landen van de wereld verboden, maar niet voor persoonlijk gebruik, maar voor distributie. Ze hebben bijwerkingen, maar ze zullen nooit de wereld van bodybuilding en fitness verlaten, omdat alleen steroïden helpen om echt snel op te pompen. Als je ziet hoe iemand letterlijk in 3 maanden hun lichaamsbouw volledig heeft veranderd, is het zeer waarschijnlijk dat hij steroïden gebruikte.

Trainingservaring

Beginners kunnen echt spieren opbouwen en tegelijkertijd vet verbranden. In dit geval zal de massawinst heel snel zijn, in het eerste jaar zullen veel winst tot 5-10 kg zijn, en dan vertraagt ​​de voortgang. Hoe meer ervaring, hoe langzamer de voortgang. Maar als een persoon bijvoorbeeld de hal verlaat voor bepaalde levensomstandigheden, zal hij de resultaten sneller teruggeven. Er wordt aangenomen dat met elke droogcyclus de vooruitgang alleen in groei vertraagt ​​en het gemakkelijker zal zijn om te drogen, omdat ervaren atleten er beter uitzien dan beginners.

Spiergeheugen

Dit fenomeen heeft meer te maken met mensen die eerder anabole steroïden gebruikten en toen plotseling besloten om natuurlijke atleten te worden dan met 'pure' atleten. Ten eerste wordt een paar jaar toegewezen aan klassieke training met farmacologische ondersteuning, neemt de massa toe, wordt een groot trainingsvolume gedaan. En dan gaat de atleet opzettelijk voor een zekere "terugtrekking" in massa, waardoor het gebruik van anabolen wordt gestopt.

Als hij de training niet verlaat, maar alleen het trainingsvolume vermindert, blijven zijn spieren "op hun plaats". Als hij de hal verlaat, neemt de spiermassa af. Nadat dit gebeurt, kunnen enkele jaren voorbijgaan, maar de gevestigde neuromusculaire verbindingen zullen nergens heen gaan. Wanneer de atleet vervolgens terugkeert naar de sportschool, wordt een deel van de massa vrij snel "teruggetypt".

Natuurlijke atleten hebben ook spiergeheugen. Hoe hoger het niveau van de atleet, hoe meer ervaring en technische vaardigheden, hoe beter de spieren terugkeren na een pauze.

genetica

Iemand had geen geluk met haar, en hij kan zelfs geen enkele kilo krijgen, op voorwaarde dat hij eet en traint als een professionele atleet. Maar er zijn mesomorfen die eruit zien als mensen die steroïden gebruiken, terwijl ze zelf maar 3 keer per week bezig zijn en regelmatig regulier eten. Helaas is een genetische aanleg voor bepaalde sporten geen fictie, maar realiteit. Hormonale balans, botstructuur van het lichaam, de hoeveelheid spiervezels, de neiging om vet te krijgen en de stofwisseling, evenals het aantal spijsverteringsenzymen, de kenmerken van het centrale zenuwstelsel en de reactiesnelheid - dit alles is belangrijk als het gaat om de snelheid van de spierpomp.

leeftijd

De hormonale explosie die kenmerkend is voor de jeugd, moet volledig worden benut. Testosteronniveaus op volwassen leeftijd kunnen dalen, en daarom zal de snelheid van spiergroei langzamer zijn. Jonge atleten hebben niet alleen een hoger niveau van anabole hormonen, maar werken ook het centrale zenuwstelsel beter uit. Daarom zijn degenen die tot 20 jaar aan het sporten waren, gemakkelijker om in de toekomst spieren op te bouwen. Neuromusculaire verbindingen worden ontwikkeld en een persoon kan de trainingsvolumes en belastingen slechts licht aanpassen. Er wordt aangenomen dat natuurlijke bodybuilding effectief kan worden beoefend vanaf de leeftijd van 15.

Trainingsprogramma en voeding

Het is onmogelijk om spiermassa te krijgen als er niet genoeg trainingsprikkels zijn voor hun groei en hoogwaardige voeding om de lichaams- en eiwitsynthese te herstellen. Er zijn veel factoren die ertoe doen, maar meestal is het punt van het programma dat het geschikt moet zijn voor een specifieke persoon op basis van zijn levensstijl, fysieke kenmerken en trainingsniveau. Veel beginners gebruiken kant-en-klare trainingsschema's van bodybuilding-tijdschriften en slagen daar niet in. Ze gaan 5-6 keer per week naar de sportschool, geloven sterk in de noodzaak om op een massa cardio te doen en voeren speciale oefeningen uit, en alles is vrij eenvoudig. Een enorm trainingsvolume verhoogt alleen het calorieverbruik en laat het centrale zenuwstelsel de belasting niet "verteren". Als gevolg hiervan neemt het niveau van hormonen af, nemen de katabole processen toe, is gewoon voedsel niet genoeg om te herstellen en krijgt iemand in plaats van massa vermoeidheid, verwondingen en vrij kleine spieren. De hoofdregel voor het trainen van een natuurlijke atleet is minder volume, meer werkgewicht en meer bewegingen met meerdere gewrichten. Bovendien is meer dan drie keer per week stroomvoorziening niet logisch. In voeding moet een hoeveelheid van ongeveer 1, 5 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht en 5-6 g koolhydraten worden bewaard. Bovendien moet dit laatste niet alleen eenvoudig zijn en uit suiker en fruit worden verwijderd. Macaroni, aardappelen, rijst en boekweit - dit is de basis van het dieet van een natuurlijke atleet "per gewicht". Het is belangrijk om voldoende vet te eten voor de normale werking van het hormonale systeem. Maar ze mogen niet meer dan 1, 5 g per kilogram lichaamsgewicht zijn, zodat een persoon geen spijsverteringsproblemen ervaart.

Zijn er "meest werkende" universele programma's voor de massa "> Conclusie

Dus hoeveel kunt u precies krijgen en voor hoe lang ">

Interessante Artikelen