Gainer Recept thuis

Elke bodybuilder weet dat u elke dag een gewichtstoename moet gebruiken, dus een recept om thuis een gewichtstoename te maken, zou de financiële kosten van sportvoeding aanzienlijk verlagen, en natuurlijk kunt u deze met uw favoriete smaak bereiden. Maar het vinden van dergelijke recepten is vrij moeilijk, dus dit artikel zal je enorm helpen bij het oplossen van dit probleem.

Sportvoeding is een onderwerp zonder einde, en in de regel heeft elke bodybuilder hier een mening over. Sportvoeding bestaat immers uit vele secties: koolhydraat-eiwitmengsels, eiwitrijke producten, vetverbranders, aminozuren en meer. Zoals we hierboven zien, zijn er veel middelen om de hoogste resultaten in sport te bereiken, spiermassa te vergroten, het niveau van immuniteit te verhogen en, natuurlijk, om het hele lichaam te genezen. Als alles samen te vatten, is het precies het bovenstaande dat de basis vormt voor de beste sportresultaten en prestaties.

De keuze voor een specifiek supplement hangt rechtstreeks af van het resultaat dat u wilt behalen als u naar de sportschool gaat. Als uw probleem bijvoorbeeld te zwaar is en u veel verschillende methoden hebt geprobeerd, maar het gaf geen zichtbare resultaten, dan zijn het vetverbranders die dit probleem kunnen oplossen. Omgekeerd zijn gainers en eiwitten het meest geschikt om spiermassa te vergroten.

Over gainers gesproken, dit is een geweldig voedingssupplement. Het woord gainer is afkomstig uit de Engelse taal, het woord "gain" wordt vertaald als toename of winst.

In bodybuilding betekent het woord gainer een eiwit-koolhydraatmengsel dat specifiek is uitgevonden voor gewichtstoename. Het is zeer effectief en het beste van alles, de tijd is rijp om het in te nemen, een half uur na een training. Deze keer noemen sommigen het eiwit-koolhydraatvenster. Ontvangst van een gainer, juist in zo'n periode, stelt u in staat om de verbruikte kilocalorieën snel te herstellen. Alle voedingsstoffen waaruit de gainer bestaat, beginnen onmiddellijk met het herstel van de glycogeengehaltes en de eiwitabsorptie zal aanzienlijk toenemen.

U moet enkele regels kennen bij het kiezen van een gainer. Alle medicijnen hebben verschillende niveaus van eiwitten en koolhydraten, en voordat je een duur medicijn koopt, is het beter om van tevoren te begrijpen wat je precies nodig hebt:

  • Als je een dunne lichaamsbouw hebt en elke kilogram heel hard en lang wint, dan is een gainer met een zeer hoog gehalte aan koolhydraten precies wat je nodig hebt. Dit geldt ook voor mensen die elke dag trainen. De ideale verhouding van koolhydraten tot eiwitten is 3 op 1.
  • Als een paar kilogrammen heel snel verschijnen en lang blijven, dan past een verhouding van 1 op 1 of 1 op 2.
  • Als u het moeilijk vindt om te bepalen tot welke categorie u behoort, kunt u beter alleen kijken naar het resultaat van het innemen van het medicijn. Het resultaat zal binnen een paar weken zichtbaar zijn, als u merkt dat het gewicht is toegenomen als gevolg van lichaamsvet, moet u de verhouding verminderen en als u een toename van spierweefsel opmerkt en een sterke toename van kracht voelt, dan is dit medicijn geschikt voor u. Maar er zijn gevallen waarin na een lange inname van het effect nog steeds niet wordt waargenomen, dan moet u de gainer vervangen, waar de hoeveelheid koolhydraten meer zal zijn.

Zoals elk medicijn heeft een gainer zijn nadelen. Hier moet bijzondere aandacht aan worden besteed. Stel dat er een ideale gainer bestaat, bestaande uit een mengsel van koolhydraten en eiwitten, die iemand sowieso uit gewoon voedsel haalt. Maar het feit is dat deze indicator afhankelijk is van verschillende factoren: van het zenuwstelsel, van de toestand van de persoon, van het niveau van lichamelijke activiteit. Verder merken we op dat alle gainers worden gefokt in melk, sap of water. En een calorierijk product kan verschillende indigestie veroorzaken. Veel fabrikanten in het productieproces voegen een verscheidenheid aan kleuren, smaken, levensmiddelenadditieven toe en als gevolg hiervan verandert de smaak van het medicijn. En de gevolgen kunnen een verscheidenheid aan nierziekten zijn, hoewel als zodanig schadelijk door het medicijn, evenals door gewone frisdrank. En natuurlijk moet je de hoeveelheid gainer niet vergeten.

Nu zullen we uitzoeken hoe je precies een gainer thuis kunt koken. Als u niet veel geld wilt uitgeven of het zich niet kunt veroorloven om een ​​duur medicijn te kopen, dan kunt u proberen het thuis te koken. Natuurlijk zal het niet perfect en evenwichtig zijn, zoals producenten van sportvoeding erover zeggen. Maar een groot pluspunt, onze zelfgemaakte gainer is dat het lekker en gezond is. En u weet altijd wat er precies in uw glas zit.

Bedenk dat het grootste deel van de gainer een mengsel is van koolhydraten en eiwitten. In de rol van eiwit gebruiken fabrikanten meestal alle soorten eiwit, en voor goedkope opties gebruiken ze meestal het meest gewone melkpoeder. In de rol van koolhydraten werkt maltodextrine vaker en in goedkope opties is het fructose of sucrose. Dienovereenkomstig kunnen we concluderen dat de samenstelling niet ongebruikelijk is.

Het recept voor een gainer thuis. Om dit te doen, hebt u het volgende nodig:

  • Eiwit. Tot grote teleurstelling, maar om thuis een eiwit te isoleren, zal niet werken. Maar zoals sommige fabrikanten doen, kan het worden vervangen door melkpoeder. Je moet melkpoeder kiezen met een laag vetgehalte, maar zelfs de hoogste kwaliteit, zeer moeilijk voor het menselijk lichaam;

  • Maltodextrine. Dit is een integraal onderdeel van de afbraak van zetmeel, het behoort tot de categorie complexe koolhydraten. Het wordt heel vaak gebruikt bij het koken, dus het zal niet moeilijk zijn om het te vinden;

  • Fructose . De beste en hoogste kwaliteit bron van fructose is honing;

  • Sucrose. Dit is gewone kristalsuiker;

  • Cacaopoeder. Voor de chocoladesmaak van een cocktail.

Laten we dus beginnen met het bereiden van een gainer, eerst moet je het eiwit en de geselecteerde koolhydraten mengen (sucrose is de slechtste optie voor de gainer) in de verhouding die je kiest (bijvoorbeeld 70% koolhydraten en 30% eiwitten). Voeg uiteindelijk cacaopoeder toe voor een aangename chocoladesmaak. Natuurlijke gainer en 100% nuttig - klaar.

Een voorbeeld van de snelste en lichtste gainer is als volgt: een halve liter magere melk, meng met verschillende eetlepels raapzaadolie, voeg ook 3 eetlepels pindakaas toe, hak in een blender en voeg 1 grote banaan toe en voeg natuurlijk 1 portie wei-eiwit toe.

Je kunt ook een eiwit-koolhydraatmengsel van natuurlijke ingrediënten bereiden. Maar het heeft zijn min, het wordt niet zo snel opgenomen, dus het kan geen volwaardige gainer worden genoemd.

Gainer-recepten uit natuurlijke ingrediënten:

  • Eiwit (kwark, eiwit, melk) gemengd met koolhydraten (havermout, suiker, bananen, honing). Mix alles grondig in een blender en de cocktail is klaar!
  • Neem 125 gram magere melk, voeg 25 gram melkpoeder, een paar eetlepels bosbessen, sap van een halve citroen, een paar eetlepels suiker of honing toe, meng alle ingrediënten in een blender;
  • 50 gram cottage cheese, meng met 5 eetlepels melk, voeg 40 gram melkpoeder, half gesneden banaan en een theelepel honing toe. Nogmaals, meng alles grondig met een blender;
  • Een glas zure room met een vetgehalte van ongeveer 10%, meng met een glas melk, twee middelgrote bananen, drie rauwe eieren en een paar eetlepels chocoladesiroop. Meng goed met een blender en drink.

Het voorbereiden van een gainer thuis is dus vrij eenvoudig en kost niet veel tijd. Zo'n cocktail geeft het lichaam een ​​grote hoeveelheid energie, wat genoeg is voor de hele dag en, natuurlijk, veel vitamines en andere nuttige stoffen. Een hoog niveau van koolhydraten zal helpen om spieren in korte tijd op te bouwen.

Veel succes en goede resultaten bij het bereiken van het perfecte lichaam!

Interessante Artikelen