Ochtendoefeningen - de sleutel tot kracht en gezondheid

Onze remming in de ochtend wordt verklaard door slechts één ding: het lichaam blijft ondanks het ontwaken enige tijd in een rustige en slaperige toestand. Om eindelijk wakker te worden, heb je ongeveer 2-3 uur nodig . Ochtendwassen helpt je een beetje op te vrolijken, waardoor je een bepaalde impuls naar het centrale zenuwstelsel kunt sturen. Maar zonder de spieren en gewrichten aan het werk te zetten, kun je niet helemaal wakker worden. Hiervoor heeft een persoon ochtendoefeningen nodig. Voordat u begint met het implementatieproces, moet u begrijpen wat het nut is van het complex van dergelijke oefeningen.

Elke fysieke training vereist 3 of 4 afzonderlijke bezoeken aan de sportschool per week en grondige spierbelasting. Dan, als ochtendoefeningen slechts een soort gezondheid betekenis hebben. Het maximale voordeel van ochtendtraining is alleen wanneer tijdens het implementatieproces het complex van oefeningen is verbeterd en gecompliceerd. Opladen wordt aanbevolen in een goed geventileerde ruimte en in kleding die beweging niet belemmert. Afwerkingslessen zijn het beste met een contrastdouche.

De voor de hand liggende voordelen van ochtendoefeningen zijn als volgt:

  • De stemming stijgt;
  • Verhoogt de vitaliteit;
  • Het niveau van slaperigheid is verminderd;
  • Lethargie en vermoeidheid verdwijnen;
  • Het syndroom verdwijnt, wat zich uit in een prikkelbare houding ten opzichte van de buitenwereld (hypokinesie).

inhoud

  • 1 Verschil tussen ochtendoefeningen en andere fysieke activiteiten
  • 2 Juiste ochtendoefening
  • 3 complexe oefeningen
    • 3.1 Een set klassen voor de baarmoederhals
    • 3.2 Ochtendhandtraining
    • 3.3 een reeks oefeningen voor het lichaam
    • 3.4 Opwarming van de benen
    • 3.5 Een extra set oefeningen
  • 4 Het effect van ochtendoefeningen

Het verschil tussen ochtendoefeningen en andere fysieke activiteiten

Omdat opladen een heel ander doel heeft, hoeft u dit niet in een normaal trainingsproces te veranderen. De naam zelf suggereert immers dat deze klassen zijn ontworpen om het menselijk lichaam een ​​hele dag van energie te voorzien. In tegenstelling tot opladen, trainen spieren om het lichaam uit te putten. Op het einde wil het lichaam altijd ontspannen, omdat er veel energie en energie is besteed. Zonder enige voorbereiding op training kan het lichaam onherstelbaar schadelijk zijn.

Er zijn mensen die, samen met 's ochtends joggen, de voorkeur geven aan allerlei krachtoefeningen voor verschillende spiergroepen, armen en de pers. Dit complex duurt langer dan normaal opladen, ongeveer 40-50 minuten. Daarom is het onjuist om dergelijke ladingen te laden. Opladen is immers een reeks fysieke oefeningen die zijn ontworpen om gewrichten en spierweefsel te kneden.

Dit complex wordt vaak gecombineerd met enkele stroombelastingen, maar hun aantal, evenals het type en de duur van de uitvoering, hangt grotendeels af van fysieke fitheid, verlangen en de beschikbaarheid van vrije tijd. Welke uren is de beste tijd om sportlessen te geven "> Goede ochtendoefeningen

Het geleidelijke ontwaken van het lichaam accepteert na het slapen niet onmiddellijk sterke belastingen die het hart dwingen om over te schakelen naar actief werk, wat onherstelbare schade aan de hartspier veroorzaakt.

Er zijn oefeningen die gemakkelijk direct in bed worden uitgevoerd. Deze omvatten opwarmklassen die geen lading dragen. Onthoud tegelijkertijd dat ze niet voldoende zijn voor een krachtige en actieve gezondheidstoestand gedurende de dag. Je moet een beetje rondlopen, een douche nemen of jezelf wassen, een glas water drinken en pas na dit alles basisoefeningen doen.

Ochtendoefeningen worden uitgevoerd op de muziek, die voor elk afzonderlijk wordt geselecteerd. De aanwezigheid in het complex van oefeningen met een intens karakter, zorgt ervoor dat je dergelijke muziek kiest, waarvan het tempo ongeveer 140 of 170 beats in één minuut zal zijn. Veel van de composities van onze tijd hebben zo'n tempo. Bij het opladen in een rustiger ritme worden trage nummers geselecteerd. Om de bewegingen van het lichaam goed te organiseren en uw ademhaling ermee te coördineren, wordt het aanbevolen om liedjes van ritmische aard te selecteren.

Die ochtendoefening, die moed en een sterke toename van kracht geeft, wordt als de beste beschouwd. De belangrijkste fout bij het uitvoeren van het laden is overmatige belastingen. Veel mensen vergeten dat het belangrijkste doel van opladen is om de toon te verhogen. Haar idee is geen spieropbouw. De beste manier om de mate van stress op het lichaam te bepalen, is hoe iemand zich voelt. Het lichaam mag geen vermoeidheid of overmatige vermoeidheid hebben. Met deze symptomen zou een noodzakelijke maatregel een vermindering van de belasting moeten zijn.

Oefening complex

Er zijn verschillende opties voor oefeningen die tijdens de ochtendoefening worden uitgevoerd, maar er zijn er enkele onder.

Een reeks klassen voor de cervicale

  • Hoofd draaien naar links en rechts;
  • Hellende hoofdbewegingen links-rechts, heen en weer;
  • Circulaire rotatie van het hoofd in een langzaam tempo.

Sluit je ogen in de aanwezigheid van problemen met het vestibulaire systeem is het niet waard.

Ochtend opwarmen voor handen

  • Om de gewrichten van de handen op te warmen, is het noodzakelijk om cirkelvormige bewegingen met gebalde handen uit te voeren. U kunt roteren met borstels en met de handen vergrendeld in een "slot".
  • Roterende bewegingen van de schouders. In eerste instantie worden ze samen uitgevoerd, en vervolgens om de beurt.
  • Beschrijving van de cirkel met gestrekte armen.
  • Door de handen in het ellebooggewricht te knijpen, is het noodzakelijk om ze naar u toe te draaien, 1, 2, 3, 4 tellen, en met de score 5, 6, 7, 8 - de rotatie wordt door uzelf uitgevoerd.
  • Plaats je vingers op je schouders en houd je armen gebogen, maak een cirkelvormige beweging, zonder je vingers op te tillen, je moet je ellebogen 1, 2, 3, 4 in één richting draaien, en met 5, 6, 7, 8 - in de tegenovergestelde richting.

Een reeks oefeningen voor het lichaam

  • De uitgangspositie is om de benen op schouderbreedte uit elkaar te houden. Leunt naar voren door de vingers of handpalmen met een goede rek op de vloer aan te raken. Je moet zo soepel mogelijk bewegen zonder scherpe aanvallen.
  • De beweging van het bekken in een cirkel. Handen vasthouden aan de riem om rotatiebewegingen van het bekken te maken. In dit geval mag er geen pijn of beklemming van de spieren zijn.
  • Gaat langzaam op een vloer liggen, met gespreide benen op de breedte van de schouders. Steek uw linkerhand aan uw riem en strek uw rechterhand omhoog. Bij het tellen van 1.2 is het noodzakelijk om naar links te buigen. Verander de hand en tel 3.4, voer een tilt naar rechts uit. Rek je rugspieren uit zonder fanatisme. Verminder de belasting met een sterk gevoel van spanning.
  • Lichaamswendingen. Steek je handen naar voren en buig ze bij de ellebooggewrichten, terwijl de handen kunnen worden ingesloten in een "slot". Bij 1.2 gaan we links, zonder onze voeten van de vloer te halen. 3, 4 - draai naar rechts, ook zonder de voeten eraf te halen.

Benen warmen op

  • Afwisselend uitvoeren van de benen heen en weer zwaaien. Eerst komt het linkerbeen en daarna het rechter. Het moet minstens 10 of 15 keer worden gedaan.
  • Neem om de beurt je benen opzij. Elk been moet 10 of 15 keer worden opgetild.
  • Beweging met ronde knieën.
  • Hurk de hielen van het oppervlak. In deze oefening worden de armen naar voren gestrekt. In de beginfase hebt u voldoende 10 of 15 voltooide diepe zittingen.

Een extra set oefeningen

Aan de bovenstaande oefeningen in de ochtend kunt u de volgende krachtoefeningen toevoegen:

  • push-ups van de vloer,
  • druk op swing
  • rotatieoefeningen van de gymnastiekring,
  • oefeningen met de expander,
  • gebruik in oefeningen halters met een laag of gemiddeld gewicht.

Het effect van ochtendoefeningen

Alle hierboven beschreven sets met oefeningen helpen u de conditie van het hele organisme te verbeteren en veel sneller bij de werkmodus betrokken te raken.

Ochtendoefeningen maken onze auditieve, vestibulaire, visuele en andere apparaten actiever, helpen het centrale orgaan van het zenuwstelsel te laten werken en brengen het lichaam uit de geremde toestand die aanwezig is in de eerste uren na het ontwaken. Als de lessen regelmatig zijn, merkt de persoon positieve fysieke veranderingen op: verbeterde bloedcirculatie, goede hartfunctie, versnelde veneuze bloedstroom. Opladen heeft een gunstig effect op de longen. Tijdens oefeningen in het bloed stijgt het zuurstofniveau en dit leidt op zijn beurt tot actieve zuurreductieprocessen in het lichaam, spierweefsel wordt versterkt en gewrichten worden versterkt.

Door elke ochtend een aantal oefeningen uit te voeren, bereid je je lichaam voor op alle fysieke, mentale en emotionele stress waarmee je overdag te maken krijgt. En vergeet niet dat alleen een correct geselecteerde set oefeningen je geest kan opbeuren en je de schoonheid van een actief leven kunt laten voelen.

Interessante Artikelen