Algemene principes voor bodybuilding

Je bent nieuw in de fascinerende wereld van bodybuilding ">

Laten we beginnen met het allereerste, belangrijkste principe - snelle spiergroei! Door dit principe te volgen, zul je steevast niet alleen de aandacht trekken van "collega's in de simulators", maar ook van het andere geslacht!

inhoud

  • 1 Het principe van "herstel"
  • 2 Het principe van "overbelasting"
  • 3 Dagboekprincipe
  • 4 Principe "Mannen en vrouwen"
  • 5 Principe van "Oefening"
  • 6 Het principe van "herhaling"
  • 7 Principe "Benaderingen (sets)"
  • 8 Het principe van "falen"
  • 9 complexen (splitsen)
  • 10 Het principe van "Nutrition"
  • 11 Het principe van "groei"

Het principe van "herstel"

Wat is bodybuilding voor jou "> Het principe van" overbelasting "

Heb je vaste bezoekers van sportscholen gezien die maanden in hun 'vroegere tijd' verblijven? Er is geen spiergroei, een opgeblazen buik, over het algemeen is er vrijwel geen verandering! Weet jij wat de reden is? Omdat ze het gewicht van de lading niet verhogen. Elke keer dezelfde belasting, hetzelfde gewicht, dezelfde, pijnlijk bekende oefeningen. Dienovereenkomstig hetzelfde resultaat (meer precies, de afwezigheid ervan).

Overweeg: elke keer, elke training die je nodig hebt om de belasting te verhogen, moeilijke taken in te stellen. Natuurlijk geleidelijk, maar elke (!) Tijd. Als de spieren de belasting niet verhogen (herhaalde herhalingen, meer gewicht dan vorige belastingen), zullen de spieren niet groter worden. Alles is natuurlijk! Het is noodzakelijk om een ​​taak een orde van grootte hoger in te stellen, om uw spieren te overbelasten. Dan passen de spieren zich aan schijnbaar overweldigende taken aan, en binnenkort zul je zeker verrast zijn over de vooruitgang! Je zult het met je eigen ogen zien!

En meer. Als u van dit principe uw motto tijdens de training maakt, zal het resultaat al uw verwachtingen overtreffen!

Het dagboekprincipe

Je kent het geheim van serieuze prestaties in bodybuilding "> Het principe van" mannen en vrouwen "

Ik zal je iets vertellen dat je nooit van me had verwacht te horen. Er is geen verschil tussen het trainen van sterkere en zwakkere seks. Er is een verschil in het stellen van doelen. Wat willen vrouwen van training? Platte buik, afgezwakte spieren van de heupen en billen. Hoe zit het met mannen? Reliëfspieren, buikspieren, snelle spiergroei. Mannen hebben een andere hormonale achtergrond, waardoor hun spieren groeien. Dus het is genetisch gelegd. Als een vrouw een 'mannelijk' figuur wil, heeft ze niet alleen lessen in de sportschool nodig, maar ook hormonale medicijnen. En gewone uitstapjes naar de sportschool maken haar figuur alleen elastisch, getraind.

Oefening Principe

Alle oefeningen kunnen in verschillende delen worden ingedeeld:

  • door het aantal spieren dat betrokken is bij de oefening (isolerend, basisch).
  • in de richting van de vector (trekken, duwen).
  • volgens de spiergroepen waarop de belasting optreedt (voor de buik, benen, rug enzovoort).

U, beginners, worden primair aanbevolen basisoefeningen. Deze oefeningen garanderen de snelle groei van alle spiergroepen. Klassieke basisoefeningen worden uitgevoerd met behulp van de belasting (halters, halters), maar niet met simulators! Ze zijn hun werkprincipe en maken het u gemakkelijker. Je hebt het nodig "> Het principe van" Herhaling "

Wat is herhaling? Dit is een oefening van start tot finish. In de regel worden 6-12 herhalingen gedaan. Dit komt door het feit dat juist zo'n aantal herhalingen de snelste spiergroei garanderen (en dit is precies wat we bereiken, nietwaar?). Om een ​​dergelijk aantal herhalingen uit te voeren, moet u het gewicht verminderen tot 60-70% van hoeveel u slechts één keer kunt nemen. Nou ja, bijvoorbeeld. Als ik tijdens het liggen een barbell van 100 kilogram kan persen, dan zou ik met een barbell van 70 kilogram 6 tot 8 herhalingen doen. Een reeks herhalingen tegelijkertijd wordt één aanpak of set genoemd.

Principe "Benaderingen (sets)"

Elke oefening moet in een bepaald aantal sets worden gedaan. Soms kunt u de belasting onderschatten, of omgekeerd, overdrijven. De meest optimale hoeveelheid voor snelle spiergroei - in één eenvoudige oefening van 2 tot 4 werkbenaderingen. Soms worden er sets met een minimumgewicht aan toegevoegd. Voor een spiergroep in bodybuilding worden 2-4 oefeningen gebruikt, respectievelijk van 4 tot 16 sets in één trainingssessie. Dit is als volgt geschreven: bankdrukken 4X6 - 8. Dat wil zeggen, 4 sets van 6-8 herhalingen. Hier is de wiskunde!

Het mislukkingsprincipe

Dit principe houdt rechtstreeks verband met het principe van overbelasting. Hoe te begrijpen dat spieren overbelast zijn "> Complexen (splitsen)

Voorheen was elke bodybuilder bezig met slechts één type training. De uniformiteit van oefeningen moest worden gecompenseerd door een aanzienlijk aantal oefeningen en benaderingen. Daarom was het vanwege de enorme vermoeidheid erg moeilijk om alle spiergroepen te betrekken en volledig met ze te trainen. Dit betekent dat de effectiviteit van training laag was.

Vervolgens besloten ze, in plaats van dergelijke trainingen, verschillende spiergroepen te laden. Dit systeem wordt "Split" genoemd (vertaald uit het Engels betekent "splitsen"). Op verschillende dagen wordt verondersteld dat het verschillende spieren pompt. In de regel duurt de training 2-3 dagen, daarna een dag rust. Er zijn veel splits, maar na elke trainingsdag is een rustdag vereist! En alle spieren van het lichaam worden eenmaal per 4-8 dagen voldoende belast.

Het principe van "voeding"

Het moeilijkste principe. Hoewel voor iemand als ... Het komt erop neer dat je je dieet volledig moet herzien. De beloning hiervoor zal een hoog niveau van sportprestaties zijn! Om je spieren sneller te laten groeien, moet je vaker eten, maar de porties verminderen. Dit zal op zijn beurt het metabolisme versnellen. En u moet ook de hoeveelheid bouwmateriaal voor spiereiwit verhogen. In een hoeveelheid van 2 gram eiwit per 1 kilogram lichaamsgewicht. Voor 70 kg - 3, 5 kilo eiwit. Indrukwekkend "> Groeiprincipe

Het belangrijkste is verlangen. Met zo'n ongelooflijk hulpmiddel als bodybuilding, kun je een geweldig lichaam krijgen. Om een ​​berg spieren op te bouwen, of misschien gewoon een kleine pomp? Alles komt goed als je de wens en het doorzettingsvermogen hebt om het doel te bereiken. Je bent nog niet bekend met de unieke mogelijkheden van je lichaam. Kijkend naar professionele atleten, onthoud dan dat ze ooit ook bij jou waren. Ze wisten niet veel, wisten niet, ze waren bang. We begonnen met een klein gewicht en verhoogden geleidelijk de belasting. Maar vandaag staan ​​ze bovenaan het podium. Dus neem een ​​stap in de richting van hen! Groei constant, sta niet stil! Verander je lichaam ten goede!

Interessante Artikelen