- Metabolisme en menselijke gezondheid
- Juiste voeding
- Actieve levensstijl
- Oefening om het metabolisme te herstellen
- Samenvattend
Metabolisme wordt vanaf de geboorte in een persoon gelegd. Het metabolisme is anders. In sommige mensen is het langzamer, terwijl in andere, integendeel, het wordt versneld. Hoe langzamer het metabolisme, hoe hoger de neiging om overgewicht te krijgen en vereist daarom veel meer inspanning om gewicht te verliezen. Dit betekent niet dat het onmogelijk is om de situatie ten goede te veranderen.
inhoud
- 1 Metabolisme en menselijke gezondheid
- 2 Juiste voeding
- 3 Actieve levensstijl
- 4 Oefeningen om het metabolisme te herstellen
- 5 Samenvatting
Metabolisme en menselijke gezondheid
Aangeboren metabolisme is slechts een aanleg, maar het verandert van de verdere levensstijl die een persoon leidt. Onregelmatige voeding en onjuiste dagelijkse routines dragen bij aan metabole stoornissen, en volledigheid is niet het enige negatieve gevolg. Metabolisme heeft een direct effect op:
- mate van activiteit in het dagelijks leven;
- duur en kwaliteit van de slaap;
- gezondheidstoestand van de huid;
- het werk van lichaamssystemen;
- weerstand tegen stress.
Als de stofwisseling goed is, zijn gezondheid en slaap normaal. Wanneer het metabolisme is aangetast, is een persoon onwel en lijdt hij aan slapeloosheid. Dit laatste wordt meestal waargenomen bij inwoners van grote steden. Een probleem kan alleen worden herkend wanneer de volgende externe tekens verschijnen:
- Sterke gewichtsschommelingen. Als het lichaam normaal functioneert, varieert het gewicht van 2 tot 5 kg. Bij metabole aandoeningen gedurende een korte periode, wint een persoon van vijf of meer kilogram.
- Verslechtering van de haarstructuur en dermis. Meestal leidt een onbalans in het metabolisme tot het verschijnen van acne.
- Problemen met slapen. Bij sommige mensen komen ze tot uiting in verhoogde slaperigheid en bij anderen in slapeloosheid.
De belangrijkste redenen die leiden tot metabole stoornissen zijn constante spanningen, voornamelijk een zittende levensstijl en irrationele voeding, die verder gaat dan de basisprincipes van de juiste.
Het laatste punt is het gemakkelijkst te verwijderen. U kunt gebruik maken van elk niet-streng dieet. Het is veel moeilijker om van stress af te komen, dat wil zeggen om het zenuwstelsel te kalmeren en ook om actief te gaan bewegen, want je zult veel moeite moeten doen.
Een verbetering van het metabolisme treedt alleen op wanneer een persoon alle schadelijke factoren in het dagelijks leven minimaliseert. De meest effectieve manieren om dit te bereiken zijn normalisatie van het dieet en een bewegende levensstijl.
Juiste voeding
Velen geloven dat ze gebaseerd zijn op de principes van een strikt dieetmenu. Dit is een fundamenteel verkeerd idee. Om uw dieet weer normaal te maken, moet u een paar eenvoudige, maar behoorlijk effectieve regels volgen:
- Eet zonder te veel te eten. Dit is vrij eenvoudig, omdat het op het eerste gezicht lijkt, wordt de regel helaas door velen overtreden, wat wordt vergemakkelijkt door twee of drie maaltijden per dag. Om te stoppen met overeten, moet je minstens 5 of 6 keer per dag in kleine porties beginnen te eten. Dit helpt het hongergevoel tussen afzonderlijke maaltijden te elimineren en heeft een positief effect op de psyche.
- Minimaliseer de vetinname. Vetbevattende voedingsmiddelen moeten worden geminimaliseerd of dergelijke voedingsmiddelen moeten volledig worden weggegooid. U kunt bijvoorbeeld volledig stoppen met het opnemen van mayonaise in uw menu.
- Verhoog de hoeveelheid eiwit. Eiwitrijk voedsel heeft een positief effect op het metabolisme en zou de overgrote meerderheid van uw dagelijkse voeding moeten uitmaken.
- Let op het drinkregime. De dagelijkse behoefte aan schoon drinkwater is minimaal twee liter. Als er niet genoeg vocht is, gaat het lichaam in een spaarmodus, die de bloedcirculatie en het metabolisme schaadt.
- Ontbijt altijd. Als u ochtendmaaltijden overslaat, begint het lichaam, dat na de slaap een acute behoefte aan voedingsstoffen heeft, langzaam te werken, omdat het een signaal ontvangt om voedingsstoffen op te hopen, wat leidt tot vetafzettingen en een langzaam metabolisme.
- Eet niet laat. De laatste maaltijd moet uiterlijk drie uur voor het slapen gaan zijn.
- Drink vitaminecomplexen. Dergelijke additieven zijn een uitstekend hulpmiddel voor het lichaam, dat ophoudt te "redden", evenals een goede preventie van vitaminegebrek.
Als u zich aan elk punt houdt, kunt u niet alleen verbetering bereiken in het metabolisme, maar ook in het welzijn.
Actieve levensstijl
Je kunt goed en goed eten, maar als je geen actief leven begint, verandert de stofwisseling niet veel. Bovendien is het niet nodig om meteen de sportschool in te lopen of je aan te melden voor fitnesslessen.
Om actief te zijn, is het voldoende om meer te lopen, ochtendtrainingen te doen, waaronder stretchen. Met dit laatste kun je het lichaam 's ochtends wakker maken en de bloedtoevoer verspreiden, wat het spijsverteringsstelsel positief beïnvloedt. Als, naast het opwarmen, in het weekend om te joggen of wandelen, dan na 1-2 maanden significante resultaten merkbaar worden.
Het moet duidelijk zijn dat deze modus mogelijk niet iedereen helpt. Er is een categorie mensen die niet hoeft te verbeteren, maar het metabolisme te herstellen, dat wil zeggen het advies van een arts. Samen met aanbevelingen van een specialist is het nuttig om de gegeven aanbevelingen op te volgen, maar in een veel complexere vorm.
Het is niet voldoende om alleen goed te eten, u moet overschakelen naar een rigide dieet en wandelingen, workouts en jogs vervangen door dagelijkse oefeningen. Het optimale dieet in een dergelijke situatie moet worden gecoördineerd met een voedingsdeskundige.
Oefening om het metabolisme te herstellen
Om het metabolisme te herstellen, is het niet alleen nodig om actief en veel te bewegen, maar ook om een strikte dagelijkse routine te volgen en speciale oefeningen uit te voeren. De juiste modus omvat niet alleen rust en slaap, maar ook de toewijzing van een bepaalde tijd voor training.
Een verzwakt lichaam herstelt zich veel sneller als u dagelijks een bepaald ritueel volgt:
- Neem 's ochtends een contrastdouche, waardoor u de bloedcirculatie kunt verhogen en het lichaam positief kunt beïnvloeden.
- Drink minstens één glas water voor de ochtendopwarming met strekken.
- Doe geen zware oefeningen in de ochtend. Ze vereisen de consumptie van een grote hoeveelheid energie, die het ontwaakte organisme nog niet heeft.
- 'S Avonds een uur wandelen of joggen.
- Ga naar de sportschool of het zwembad. Trainen in de sportschool is het beste met een trainer.
Zware oefening moet worden overgelaten voor de avond. Dit is een ideaal moment om het lichaam en de spieren te versterken. Avondtrainingen helpen het gebrek aan beweging overdag te compenseren, stress te verlichten, slapeloosheid te overwinnen.
Een goede toevoeging zou een sauna of een bad zijn, vooral infrarood. Dergelijke procedures hebben een positief effect op de bloedcirculatie. Massages zijn ook nuttig.
Samenvattend
Om het metabolisme te herstellen of te verbeteren, moet u zich concentreren op drie hoofdpunten:
- goede voeding;
- lichamelijke activiteit;
- strikte dagelijkse routine.
Als u alle regels van elk van de drie punten volgt, zijn een goede fysieke vorm en een goed humeur gegarandeerd.
