Kane Sumabat - bodybuildersLees Verder

biografie
Trainingsprogramma
Als u slechts 3 oefeningen zou moeten kiezen, welke zou u dan kiezen "> Gebaseerd op materialen: simpleshredded.com
Video review

Snelle gegevens

Kane sumabat
Leeftijd: 46
Groei: 178
Gewicht: 79

inhoud

1 biografie
2 Trainingsprogramma
- 2.1 maandag
- 2.2 dinsdag
- 2.3 Woensdag
- 2.4 donderdag
- 2.5 vrijdag
- 2.6 Zaterdag
- 2.7 Zondag
3 Als u slechts 3 oefeningen zou moeten kiezen, zou u dan kiezen voor "> 4 Video review

biografie

Mij werd vaak verteld dat ik een boheemse en imposante levensstijl leid. Ondanks het feit dat mijn vrienden geloven dat ik het zelf heb laten gaan, hebben de jongens uit de sportschool die getuigen zijn van mijn training een ander standpunt.

Ik ben geboren in 1968 in Manila (Filipijnen). Mijn moeder werkte als apotheker en mijn vader was ingenieur in zijn eigen adviesbureau. In 1973 namen mijn ouders ontslag en verhuisden naar Toronto om het leven van hun kinderen te verbeteren. In Canada koos mijn moeder ervoor om de opvoeding van haar vijf kinderen op zich te nemen en mijn vader werd gedwongen twee reguliere baantjes aan te nemen om zijn gezin te voeden.

Iedereen weet dat het leven van de eerste generatie immigranten niet luxueus was. Maar dankzij de inspanningen van mijn ouders, broers en zussen heb ik dit niet gemerkt. Toen ik klein was, deed mijn vader elke ochtend ritmische gymnastiek. Na bijna 40 jaar begint hij zijn dag nog steeds daarmee. Toen ik 12 was, kocht mijn vader mijn oudere broer een bar en halters in een set met betonplaten en plastic klemmen. Ik was de enige die hier onmiddellijk van profiteerde. Vanaf de leeftijd van 14 begon ik zakgeld uit te geven, niet alleen aan strips, maar ook aan tijdschriften zoals "Muscle & Fitness" en "Musclemag".

Als tiener keek ik eerst naar "Pumping Iron". Arnold zag er indrukwekkend uit, maar ik werd geïnspireerd door het lichaam van Serge Nyubre. Toen ik 16 was, kochten mijn ouders mij en mijn kleine broertje een trainingsbank en een set gietijzeren kachels. Ook hing pap een horizontale balk. Er waren posters in mijn slaapkamer met foto's van Frank Zane, Serge Nyubre, Scott Wilson, Steve Reeves en mijn favoriete Gladys Portugues.

Ik hield niet alleen van training, maar ook van creativiteit. Nadat ik was afgestudeerd aan de middelbare school, studeerde ik Engelse literatuur aan de Universiteit van Toronto. In 1991 kreeg ik een baan aangeboden als trainer in de sportschool. Ik hield van mijn werk, maar een jaar later stopte ik met het vervullen van mijn eigen verlangens. 35 jaar geleden pakte ik voor het eerst de bar in mijn handen en tot op de dag van vandaag blijf ik trainen. Mijn doelen zijn in deze periode natuurlijk veranderd. Mijn vroege ambities om op te treden als bodybuilder werden overschaduwd door kickboksen. Toen ik 25 was, was ik blij met mijn uiterlijk.

Mijn zelfgenoegzaamheid heerste en ik stopte met trainen. Ik geloofde dat de tijd die ik in de sportschool doorbracht me belette een carrière op te bouwen. Ik had het mis. Ik viel in een diepe depressie. Zowel het professionele als het persoonlijke leven hebben geleden. Eind 1998 keerde ik nog steeds terug naar training en ben nog steeds trouw aan deze passie. Vanaf dat moment heb ik mijn grootste successen behaald. In 2001 werd ik weer coach. Mijn doelen werden ingewikkeld. Ik kwam tot de conclusie dat training voor mij een doel op zich is. Ik ben nog nooit bij die mensen geweest wiens motivatie verlangen of rivaliteit is. Training is mijn passie. Ik geniet van de voordelen van fit, gezond en sterk te zijn. Ik bezoek de sportschool 6-7 dagen per week, 2 keer per dag.

Trainingsprogramma

Voer vóór de dag van de oefening op het bovenlichaam 3 cycli van de superset uit. Bijvoorbeeld: hang 20 kg en trek het blok naar het gezicht (30 keer) en trek het blok zonder rust naar triceps (15 keer).

maandag

dag

Brede grip pull-ups: 6 x 10
Kantelen: 3x 8
Halterstang met 1 arm: 2 x 10
Deadlift: 4x 6
Bench Press: 3 × 8
Schuine bank Dumbbell Bench Press (15-30 graden): 2 x 10

avond

Brede grip pull-ups met gewichten: 5 x 5
Voorste hendel schommels: 4 x 6
Stuwkracht van het bovenste blok naar de borst: 3 x 8
Schuine diepgang op het blok: 2 x 12
Zittende link: 1 x 25
Standpers: 5 x 5
Halterbankdrukken: 4 x 6
Schouderontvoering van halter naar zijkant: 3x 8
Barbell push (zonder benen): 2 x 12
Standpers: 1 x 25

dinsdag

Kalfsdruk: 4 x 12
Sta voor kalveren in de simulator: 4 x 12
Beendruk in de simulator: 4 x 12 squats: 6 x 6-12
Beenverlenging: 4 x 12
Flexie van de tibia liggend: 1x 25, 1 × 15, 1 × 10 (1 min na de eerste set, de resterende sets voor 30 sec rust)

woensdag

dag

Brede handgreep: 6x 12
Smalle grip pull-up: 4 x 6
Stuwkracht van het bovenste blok naar de borst: 3 x 8
Barbell push (zonder benen): 3 x 10
Schouderontvoering van halter naar zijkant: 3 x 10
barbell haalt zijn schouders op: 4 x 12

avond

Deadlifting Rod: 5 x 5
Dumbbell Deadlift met 1 arm: 4 sets x 6 herhalingen
Brede greep barbell pull: 3 x 8
Schouderontvoering met halter: 2 x 12
Aan het onderste blok trekken terwijl u zit: 1 x 25
Bankdrukken: 5 x 5
Bench Dumbbell Bench Press (15-30 graden): 4 x 6
Hamerborstpers: 3 x 8
Leunende halters: 2 x 12
Beenopdrukoefeningen: 1 x 25

donderdag

Kalfsdruk: 6 x 8
Sta voor kalveren in de simulator: 6 x 8
Beendruk in de simulator: 6 x 8
Barbell Squat: 8 x 4 - 8

vrijdag

Kalfsdruk: 4 x 20
Sta voor kalveren in de simulator: 4 x 20
Pootdruk: 3 x 15
Beenverlenging: 3 x 15
Een been flexie: 3 x 15
Roemeense tractie: 3 x 15

zaterdag

Brede handgreep: 8 x 8
Omgekeerde bankdrukken: 4 x 8
Triceps op het blok met één hand: 4 x 12 (12 voor elke arm)
Push-ups in een diepe machine: 1 × 25, 1 × 15, 1 × 10
Triceps op het bovenste blok: 1 x 25, 1 × 15 1 × 10
Reverse Grip Curl: 4 x 12
Barbell Curl: 4 x 12
Biceps in de simulator: 1 x 25, 1 x 15, 1 x 10

zondag

superset
10 herhalingen van pull-ups tot het niveau van de kin, vervolgens 1 herhaling van squats met een halter. Zonder een pauze (of met een beetje) volgen 9 herhalingen van pull-ups en 2 herhalingen van squats. Dit gaat door totdat het aantal herhalingen van pull-ups is teruggebracht tot 1 en het aantal herhalingen van squats is toegenomen tot 10.