Hoe bokstraining en bodybuilding te combineren

Het is bekend dat bodybuilding en boksen tot verschillende sporten behoren. Zoals in veel andere soorten vechtsporten, wordt het bouwen van een reeks reliëfspieren over het algemeen een duidelijk obstakel voor een bokser. Maar tegelijkertijd, om de spierinspanning van het slaan in het boksen aanzienlijk te vergroten, en in het geval van een atleet die in een zwaardere gewichtscategorie streeft, wordt het onmogelijk om zonder gewichtstraining te doen, althans om zijn eigen gewicht te overwinnen. Daarom moet de atleet nog steeds bodybuilding-training combineren met boksen en hier moet hij onthouden en proberen zich aan bepaalde regels te houden:

  • Een kick van een bokser kan de biceps zeker beperken, omdat het te grote volume niet bijdraagt ​​aan de volledige extensie van de arm en de slagkracht hierdoor wordt verminderd. Om deze reden is het beter om speciale oefeningen die werken om de biceps te verhogen, zoals het opheffen van de halter en halters, te weigeren of ze tot een minimum te beperken. In dit geval zal de implementatie van 2-3 benaderingen met 6-8 herhalingen en het maximaal toegestane gewicht effectief zijn, wat alleen zal helpen de biceps te versterken, maar zonder veel toename van het volume.
  • De kracht van de slag van een bokser is direct afhankelijk van de breedte van het bereik van zijn hand (bredere reikwijdte - een sterkere slag), in verband waarmee een atleet deltoïde spieren moet ontwikkelen door de halter, halters en gewichten boven zijn hoofd op te tillen, omhoog te trekken, te duwen en bankdrukken te doen. In de regel zijn moderne boksscholen volledig uitgerust met sportuitrusting die voor dit doel is ontworpen: halters, halters, kettlebells, rekstokken, rekken en andere.
  • Triceps is verantwoordelijk voor de volledige extensie van de arm en deze spier moet ook worden versterkt. Versterk de triceps-push-ups effectief vanaf de vloer en op de oneffen staven, evenals de strakke bankdrukken - al deze oefeningen zijn vaak al opgenomen in het trainingsprogramma van de bokser en daarom is het niet zinvol om ze afzonderlijk uit te voeren.
  • Sterke benen van de atleet zijn de sleutel tot zijn stabiliteit. Hoe sterker ze zijn, hoe moeilijker het is om een ​​bokser neer te slaan en neer te slaan of knock-out. Vergroot effectief de kracht van trappen, wat vooral belangrijk is bij kickboksen, squats.
  • Sterke nekspieren helpen de atleet de slag te houden, die alleen met speciale apparatuur kan worden gepompt. Maar toch zijn oefeningen als rotatiebewegingen van het hoofd en naar links kantelen - naar rechts, heen en weer - nuttig en effectief.
  • De spieren van de pers moeten het lichaam van de bokser beschermen en vooral de vitale interne organen, en vooral de lever. Er zijn twee manieren om de pers op te pompen: ofwel vanwege het grote aantal herhalingen in verschillende benaderingen, wat werkt om het spieruithoudingsvermogen te vergroten, of vanwege het kleine aantal herhalingen gecompenseerd door gewicht (meestal een schijf achter je rug), wat de spierkracht aanzienlijk verhoogt.

Als boksen de belangrijkste is en bodybuilding een extra sport is, wordt aanbevolen om tweemaal per week te trainen met gewichten:

  • de eerste, gericht op het lichaam en de benen (zwaai de pers en squats);
  • de tweede, werken op het lichaam en deltoïde spieren (bankdrukken en tillen van de balk, zowel liggend als zittend).

Volgens een ander schema worden gewogen oefeningen uitgevoerd na elke basis bokstraining gedurende 20-30 minuten. Deze benaderingen kunnen het uithoudingsvermogen van de atleet aanzienlijk verhogen.

Als het belangrijkste type bodybuilding en boksen slechts het complement is, dan zal het voor elke bodybuilder nuttig zijn om gedurende 30-40 minuten in paren of aan zakken te werken, wat zijn uithoudingsvermogen zal vergroten, hem in staat zal stellen om overtollig gewicht te verliezen en hem daarmee te helpen om spieren te detailleren.

Het wordt niet aanbevolen om vóór de hoofdtraining te boksen om vermoeidheid te voorkomen, wat gepaard gaat met een aanzienlijke vermindering van het werkgewicht van de schalen, evenals het aantal naderingen en herhalingen. De bodybuilder wordt ook aanbevolen om een ​​paar trainingen per week alleen aan boksen te besteden om spieraanpassing te voorkomen en zijn trainingsprogramma te diversifiëren.