De vorming van een correcte en gezonde houding

Niet alleen het handhaven van een sedentaire (sedentaire) levensstijl, maar ook het uitvoeren van krachtoefeningen kan leiden tot kromming van de wervelkolom. Om de juiste houding te hebben, die een belangrijke rol speelt voor de menselijke gezondheid, moet je weten hoe het wordt gevormd.

inhoud

  • 1 Schending van de houding: de belangrijkste oorzaken
  • 2 Hoe houd je je houding "> 3 Het effect van bodybuilding op de houding
  • 4 Gezonde houding: belangrijke punten en veelgemaakte fouten
    • 4.1 Benen en kniegewrichten
    • 4.2 Bekken en onderste pers
    • 4.3 Borst en rug
    • 4.4 De spieren van de schoudergordel, nek, trapezium
  • 5 Oefeningen voor houding - video

Schending van de houding: de belangrijkste oorzaken

Kromming van de wervelkolom, die de houding beïnvloedt, kan worden veroorzaakt door aandoeningen die velen eenvoudigweg niet vermoeden of niet in aanmerking nemen. Zelfs een onjuiste instelling van de benen kan de mechanica van het lichaam kritisch beïnvloeden.

Platte voeten beïnvloeden de hoek van de draaiing van de voeten, die te groot wordt. Tegen deze achtergrond ontvouwen de knieën zich ook, de dijspieren beginnen extra belasting te ervaren, het bekken buigt. Dergelijke veranderingen in de mechanica van het lichaam veroorzaken de kromming van het wervelgebied, uitgedrukt door de "instroom" van de borst en het verlagen van de schouders.

Hoe houd je je houding?

De basis van een gezonde houding is de juiste belasting van het skelet en symmetrie. De minste verstoring in houding en kromming in het ruggenmerggebied leidt tot een verslechtering van de biomechanica van het lichaam.

Je houding goed houden, gaat niet alleen over het strekken van je schouders, het naar voren duwen van je borst of het optillen van je buik. Alles is een beetje anders. Een gezonde houding wordt niet beschouwd als een situatie waarin een persoon zijn lichaam "kunstmatig" moet relateren aan een verticaal vlak, maar zo natuurlijk en comfortabel mogelijk.

Houding moet worden genomen zonder constante spierspanning en tot automatisme worden gebracht. Hiermee kunt u een minimum aan energie spenderen, spieren maximaal bij het proces betrekken.

De effecten van bodybuilding op de houding

Krachttraining kan de conditie van de wervelkolom negatief beïnvloeden. Dit komt tot uitdrukking in het feit dat de knieën buitensporig naar de zijkanten zijn gedraaid, het hoofd naar voren is uitgestrekt en de schouders worden als een Neanderthaler.

Bodybuilding verergert eventuele problemen met de houding, kan de ontwikkeling van chronische pathologieën en pijnlijke sensaties veroorzaken. Na verloop van tijd is de negatieve impact meer uitgesproken. Hoe ouder een atleet wordt, hoe meer deze problemen zijn welzijn beïnvloeden.

Door negatieve effecten te voorkomen, kunt u in het trainingsprogramma werken aan het normaliseren en verbeteren van de houding. Dit geldt voor absoluut elke gewichtheffen atleet.

Gezonde houding: belangrijke punten en veelgemaakte fouten

Benen en kniegewrichten

De juiste staande positie zijn de gestrekte benen zonder onnodige spanning in de spieren, parallel aan de voet, kijkend naar de knieën naar voren, op een afstand van ongeveer 15 centimeter van elkaar. De zwaartekracht moet strikt verticaal zijn.

De draai van de kniegewrichten wordt voorafgegaan door de implementatie van squats met een halter en deadlift. Om dit te voorkomen, moet u niet alleen normale, maar ook frontale squats doen, die worden gekenmerkt door een smalle instelling van de benen.

Bekken en onderbuik

De natuurlijke positie van het bekken impliceert een lichte afbuiging in de onderrug, ingetrokken - een platte buik. En omdat het wordt ondersteund door verschillende spiergroepen (twee sets van antagonisten, buikspieren, dorsaal), leidt een overwegend sedentair beeld tot de ontwikkeling van de zogenaamde voorwaartse kanteling van het bekken - het verminderen van de afbuiging van de onderrug wanneer de rug te recht wordt en het risico op letsel vele malen toeneemt. Preventie van dit syndroom wordt correct uitgevoerd deadlift en hyperextensie.

Borst en rug

Een groot volume aan longen is de sleutel tot een mooie, sportieve houding. Dit wordt bereikt door de S-vormige bocht met een rechte verticale positie van de wervelkolom te houden, waarbij de borst omhoog en naar voren wordt blootgesteld.

Constant achter de computer zitten en een rugzak achter de rug dragen, leidde tot een kromming van de wervelkolom, waardoor de borst omlaag ging. Training kan het ook erger maken. De kromming van het lichaam en de toevoer van de schoudergordel veroorzaakt meestal een verlangen naar het lumbale gebied.

Spieren van de schoudergordel, nek, trapezium

In de natuurlijke positie bevinden de sleutelbeenderen zich op een horizontale lijn, het hoofd is slechts licht naar voren geplaatst, een kleine abductie van de schoudergordel wordt uitgevoerd door de spieren van het trapezium en de handpalmen lopen evenwijdig aan elkaar.

Een omkering van de schouders getuigt van een schending van de houding wanneer de handpalmen op dezelfde lijn liggen en de ruggen naar voren zijn gericht. Dit wordt vergemakkelijkt door regelmatige training met een halter.

Om schendingen in de houding te detecteren, is het voldoende om uw houding te analyseren, terwijl u voor de spiegel staat. Als dit het geval is, moet de correctie zo snel mogelijk beginnen. Anders zullen op latere leeftijd problemen worden gevoeld door pijn en gezondheidscomplicaties.

Een reeks oefeningen voor houding - video

Interessante Artikelen