Dit artikel presenteert 6 oefeningen met halters voor vrouwen die je thuis kunt uitvoeren. Door deze oefeningen uit te voeren, zult u altijd in een geweldige fitvorm zijn.
inhoud
- 1 1. Deadlift + bankdrukken met halters
- 2 2. Bovenste halterpers - Armkrul
- 3 3. Het lichaam op de grond tillen met halters
- 4 4. Trui met halters in een helling
- 5 5. Machs met halters boven je hoofd
- 6 6. Machs met halters aan de zijkant, omhoog en naar voren
1. Deadlift + bankdrukken met halters
De spieren zijn betrokken: billen, achterkant van de dij, extensoren van de rug en schouders.
Dit is veel gezamenlijke oefening, veel spieren zijn inbegrepen in het werk, dus de oefening is behoorlijk effectief.
2. Bovenste halterpers - Armkrul
Spieren zijn betrokken: schouders en biceps.
Oefening pompt het bovenlichaam, schouders en armen goed.
3. Het lichaam op de grond tillen met halters
De spieren zijn betrokken: de pers en schouders.
Halters dienen als gewichten voor de pers en bij het optillen van het lichaam, gebruiken ze de schouders.
4. Pullover met halters in een helling
De spieren zijn betrokken : de latissimus dorsi en extensoren van de rug.
Bij het uitvoeren van deze oefening hoeft u niet met uw armen te zwaaien omdat in dit geval zullen de spieren niet werken.
5. Machs met halters boven je hoofd
De spieren zijn betrokken: de achterkant van de dij, billen, extensoren van de rug en schouders.
In deze oefening moet de beweging worden uitgevoerd door traagheid, zodat de handen minimaal worden betrokken en de hoofdbelasting op de rug rust.
6. Machs met halters aan de zijkant, omhoog en vooruit
Betrokken spieren: schouders.
Oefening pompt schouders goed. Het is ook goed geschikt voor schouderblessures, in welk geval genezing sneller is.
