Bella Falconi

Beknopte informatie:

  • Leeftijd: 28 jaar oud
  • Hoogte: 158 cm.
  • Gewicht: 52 kg

inhoud

  • 1 Transformatiegeschiedenis
  • 2 Hoe is je leven geworden na de veranderingen "> 3 Wat motiveert je om niet op te geven, maar om meer te oefenen?
  • 4 Wat is uw trainingsfilosofie?
  • 5 Trainingsprogramma
  • 6 Favoriete vorm van cardio?
  • 7 Wat is uw benadering van voeding?
  • 8 Wordt u zwaarder en verliest u dan gewicht, of blijft u altijd in hetzelfde gewicht?
  • 9 Dagelijks dieet
  • 10 Wat was je grootste fitnessprestatie?
  • 11 Wat zijn jouw 3 tips voor diegenen die dromen van een geweldig lichaamsbouw?
  • 12 favoriete quote
  • 13 Bella Falconi - Trainingsvideo

Transformatiegeschiedenis

Als ik een paar woorden over mijn vroegere levensstijl moest zeggen, zou ik het volgende zeggen: junkfood, gebrek aan congestie, weinig zelfvertrouwen en gebrek aan zelfvertrouwen. Ik verzon excuses om niet aan mijn doelen te werken, vooral als het om gezondheid ging. Ik zei tegen mezelf dat ik te moe was voor de sportschool, en diëten waren voor gekke mensen.

Op een gegeven moment besloot ik mijn leven volledig te veranderen en het lichaam van mijn dromen op te bouwen. Ik wist dat dit een moeilijke taak zou zijn, maar ik was vol vastberadenheid. In het begin was het vrij moeilijk om te werken en te trainen, maar toen raakte ik gewend aan mijn nieuwe schema - om elke dag om 5 uur 's ochtends op te staan.

Mijn hoofdbaan vereiste veel mentale stress, waarna ik aan het einde van de dag erg moe was. Maar ik heb nooit meer excuses gemaakt voor dit feit. Ik overwon deze moeilijkheid.

Hoe zag je leven er daarna uit ">

Wat motiveert je om niet te stoppen met trainen, maar om meer en meer te doen ">

Wat is uw trainingsfilosofie?> Trainingsprogramma

Maandag: quadriceps

  • Leg Press 4 × 12
  • Beenverlenging / buiging 4 × 12
  • Squats 4 × 12
  • 4 × 12 lunges
  • 4 × 12 beenverlenging / buigblokken
  • Squat Hack Machine 4 × 12

Dinsdag: Terug / Biceps

  • Staven 3 × 10
  • Duw naar de borst van het bovenste blok zittend 3 × 10
  • Blokkeer de trek naar de buik terwijl u zit 3 × 10
  • 3 × 10 biceps lift
  • Hammer Biceps Oefening 3 × 10
  • Alternatieve halterliften voor biceps 3 × 10

Woensdag: vrije dag

recreatie

Donderdag: Billen / dijbiceps

  • Mahi naakt terug 4 × 12
  • Beenkrul 4 × 12
  • Bulgaarse split squat 4 × 12
  • Sumo Squats 4 × 12
  • Mahi Giray (schommel) 4 × 12
  • Deadlift 4 × 12

Vrijdag: schouders en triceps

  • Halterbankdrukken of op de simulator zittend 3 × 10
  • Arnold Bench 3 × 10
  • "Bedrading" van handen met halters opzij terwijl ze 3 × 10 staan
  • Halterliften voor je 3 × 10
  • Uitbreiding van armen op het bovenste blok in staande 3 × 10
  • 3 × 10 terug push-ups
  • Franse bankdrukken 3 × 10

Cardio: ik doe 6 keer per week oefeningen, voor of na een training van 30 minuten. Ik deed de oefeningen intensiever, maar de laatste tijd concentreer ik me op een schuine loopband. Dit heeft me enorm geholpen mijn benen en billen te versterken.

Favoriete vorm van cardio ">

Uw voedingsbenadering ">

Je komt aan en verliest dan je gewicht, of je blijft de hele tijd in hetzelfde gewicht ">

Dagelijks dieet

Schotel 1: 2 sneetjes brood (natriumarm) met 2 eetlepels amandelolie, 6 witte eieren en 1 lepel wei-eiwitisolaat

Schotel 2: 1 zoete aardappel, 10 plakjes asperges en 5 ons. kipfilet

Schotel 3: 1/4 kopje quinoa, 1 rij hoplostet en salade

Schotel 4: 4 ons kalkoenfilet, 1 zoete aardappel en 10 plakjes asperges

Schotel 5: Omelet gemaakt van 6 eieren, 2 plakjes kalkoen (natriumarm), kerstomaatjes, uien en broccoli

Schotel 6: 80 g popcorn en 2 eetlepels wei-eiwit isoleren met water

Wat was je grootste fitnessprestatie ">

Wat zijn jouw 3 tips voor diegenen die dromen van een geweldige lichaamsbouw?> Favoriete quote

En als je geest zegt dat je dat niet kunt, vecht er dan tegen. Laat hem je niet stoppen. Laat je bewuste stem luider spreken dan al het andere dat in je leeft. Niets kan je stoppen, absoluut niets kan je stoppen terwijl een sterke kant wint - laat haar stem zo hard blazen dat zwakke gemoedstoestanden niet meer hoorbaar zijn. "- Bella Falconi

Bella Falconi - Trainingsvideo

Interessante Artikelen