Wat een bodybuilder niet droomt van opgeblazen "vleugels" ">
inhoud
- 1 Anatomische kenmerken
- 2 Pullup-functies
- 3 trek blok naar beneden
- 4 Conclusie
- 5 Resultaat
Anatomische kenmerken
De essentie van beide oefeningen om de verhoogde ellebogen naar het lichaam te brengen. Tijdens dit proces roteren de messen en komen ze samen. Wanneer de ellebogen naar de romp worden gebracht, is er een belasting op de latissimus-spieren, de onderste borstspieren en de grote ronde spieren van de rug. De rotatie van de schouderbladen is verantwoordelijk voor de kleine spieren van de rhomboïde en de borstspier. De schouderbladen worden uitgetrokken door de middelste trapezium- en rhomboïde spieren.
Er zijn geen fundamentele verschillen tussen deze oefeningen
Het verschil tussen de twee oefeningen is te verwaarlozen. Het bestaat uit de positie van het lichaam ten opzichte van de grip met de handen van de dwarsbalk of het handvat van de simulator. Maar het is precies dit feit dat de belasting op de kleine spieren bepaalt.
Pull-up functies
In de beginpositie bevindt het lichaam zich onder de dwarsbalk, handen rechtop. De hoofdbelasting gaat naar de top van de breedste en grootste ronde spieren. Handen, delta's en borst zijn enigszins betrokken.
Voordelen oefeningen
- Sterke nadruk op rugspieren.
- Zwakke amplitude.
- Ontwikkeling van coördinatie (werk met uw gewicht).
- De lading werd van de wervelkolom verwijderd.
- Beschikbaarheid (u heeft alleen een horizontale balk nodig).
Trek het blok naar beneden
Uitgangspositie: de hendel bevindt zich voor het lichaam, de handen staan in een hoek ten opzichte van het lichaam. Tijdens de oefening worden de ellebogen iets teruggetrokken, wat een extra belasting op de achterkant van de delta's geeft. Het middelste deel van de trapezium en de rhomboïde spieren zijn ook inbegrepen. Natuurlijk, wanneer de hulpspieren een deel van de belasting opnemen, wordt de nadruk op de breedste verminderd.
conclusie
Deze oefening is effectiever voor de algehele studie van het lichaam, de latissimus-spieren zijn minder betrokken.
Totaal resultaat
Bovenstaande oefeningen vervangen elkaar niet, maar vullen elkaar aan. Het is raadzaam dat beiden zich in het arsenaal van een bodybuilder bevinden. Het wordt aanbevolen om ze af te wisselen (bijvoorbeeld een maand, dan een andere) zodat de spieren "niet wennen".
