Hoelahoep: hoe het juiste te kiezen, voordeel en schade

De hoepel is een ronde sportuitrusting waarmee u kunt afvallen en een slankere taille kunt krijgen. Het belangrijkste is om de techniek onder de knie te krijgen, de oefeningen correct uit te voeren en alle aanbevelingen van specialisten op te volgen. De resultaten na het trainen met een hoelahoep komen niet lang meer.

inhoud

  • 1 soorten hoelahoeps: hoe te kiezen
    • 1.1 Normale borduurring
    • 1.2 Vouwring
    • 1.3 Gewogen hoepel
    • 1.4 Massagehoepel
    • 1.5 Hoepels met magneten
    • 1.6 Hoepel met geïntegreerde calorieteller
    • 1.7 GimFlexor
  • 2 "Een gymnastische hoepel kiezen"> 3 Hula-hoepel rotatietechniek
  • 4 Contra-indicaties voor het gebruik van een hoelahoep
  • 5 meest effectieve hoepeloefeningen voor gymnastiek
  • 6 Samenvatting

Soorten hoelahoeps: hoe te kiezen

Om te leren hoe u de hoepel correct kunt draaien, moet u eerst een schaal oppakken die volledig overeenkomt met het trainingsniveau en het doel. Er zijn verschillende variaties van de hoelahoep. Elk model heeft zijn eigen kenmerken. Ze moeten bij het kiezen in aanmerking worden genomen.

Effen hoepel

Bekend bij iedereen sinds de dagen van de USSR, begon deze hoepel actief te worden gebruikt in de jaren zestig van de vorige eeuw. De populariteit is tot op de dag van vandaag helemaal niet afgenomen. Met een diameter van 95 cm, is het hol gemaakt van plastic of ijzer. Het belangrijkste kenmerk van de hoelahoep is het relatief lichte gewicht, waardoor de hoepel de beste optie is voor beginners.

Vouwring

Het is een gemoderniseerd ontwerp van een conventionele hoepel. Opvouwbaar in twee of vier, het is een ideale keuze voor diegenen die trainen met hoelahoep gedurende de dag wanneer er vrije tijd is. De gedemonteerde hoepel neemt weinig ruimte in beslag, waardoor u deze zonder problemen bij u kunt dragen, wat onmogelijk is als u te maken heeft met een gewone structuur die niet vouwt.

Gewogen hoepel

Vanwege het gewicht, dat twee kilogram bereikt, heeft het een goede belasting op de heupen en taille. Allereerst is het geschikt voor diegenen die hoelahoep doen, willen afvallen en het silhouet aanpassen. Gezien de ernst van het projectiel is het echter niet altijd mogelijk voor mensen met een gevoelige huid om er langdurig mee om te gaan. Dit zit vol met blauwe plekken. Ze worden alleen in de eerste keer van de les gevormd. En als de moeilijkheden niet eng zijn, als u regelmatig traint met een gewogen hoelahoep, kunt u snel de problemen met kneuzingen vergeten.

Massage hoepel

Het binnenoppervlak van een dergelijke hoepel is bedekt met massage-elementen, die kleine zuignappen zijn. Wanneer de hoelahoep draait, blijven ze plakken. Dit creëert een massage-effect dat metabolische processen en bloedcirculatie in probleemgebieden stimuleert.

In plaats van zuignappen kunnen roterende ballen in de massagehoepel worden ingebouwd. Ze masseren niet alleen het lichaam, maar dienen ook als extra weging. Het aantal ballen bereikt ongeveer 30.

Hoepels met magneten

Blootstelling aan een magnetisch veld verbetert de bloedcirculatie en zuurstoftoevoer naar weefsels. Zwakke, lymfatische en bloedstromen gevormd door de werking van magneten zijn bewegende geleiders die metabolische processen verbeteren en activeren.

Hoepel met geïntegreerde calorieteller

Gebaseerd op snelheidsregeling en het aantal uitgevoerde rotaties, waardoor u het resultaat van klassen kunt weten. Dergelijke schelpen hebben hun nadelen. Verbrande calorieën worden berekend zonder rekening te houden met individuele kenmerken zoals lengte en gewicht.

GimFlexor

De modernste van de bestaande hoelahoep. Het fabricagemateriaal is versterkt rubber, dus de hoepel wordt vóór gebruik opgepompt. Dankzij de flexibiliteit van het projectiel kunt u het tijdens de training elke vorm geven. Het kan niet alleen worden geroteerd, maar ook worden betrokken bij de implementatie van verschillende niet-standaardoefeningen.

Een gymnastische hoepel kiezen "> Hula-hoepel rotatietechniek

Voor een beginner, die eerst een hoepel pakte, is het noodzakelijk om de techniek van het roteren van het projectiel onder de knie te krijgen:

  1. de uitgangspositie impliceert de plaatsing van de benen op schouderbreedte uit elkaar en een rechte stand, waarbij het lichaamsgewicht gelijkmatig over de voeten wordt verdeeld en de sokken zich ontvouwen;
  2. hoelahoep wordt in de taille geplaatst en vastgehouden;
  3. rotatie wordt uitsluitend uitgevoerd als gevolg van de beweging van de taille en heupen;
  4. het lichaam is betrokken bij het werk, waardoor u verschillende spiergroepen kunt trainen.

Geen congestie. De toename in intensiteit zou van les tot les moeten optreden, maar onderworpen aan regelmatige implementatie. Het is beter om drie tot vijf keer per week tien minuten te trainen, in plaats van een uur.

Vermoeidheid en beperkte tijd mogen geen obstakel zijn. Kleine trainingen na een werkdag zijn veel voordeliger en laten het lichaam nog meer calorieën verbranden door mobilisatie. Lange lessen na lange pauzes kunnen juist schade veroorzaken.

Contra-indicaties voor het gebruik van een hoelahoep

Spieren zijn gevaarlijk om te overbelasten tijdens de menstruatiecyclus, tijdens de zwangerschap en onmiddellijk na de bevalling. Hier is alles individueel en die vrouwen die al lang in een hoepel bezig zijn, kunnen doorgaan met trainen, maar alleen als de behandelend arts, op basis van zijn gezondheidstoestand, zijn goedkeuring geeft.

Het is gecontra-indiceerd om de hoepel te draaien voor ernstige verwondingen van de rug, nek, benen. Het gevaar ligt in het feit dat rotatie in deze toestand behoorlijk aangenaam kan zijn, maar vervolgens zal het een slecht effect hebben op de menselijke conditie. Daarom moet u altijd een specialist raadplegen.

De meest effectieve oefeningen met een gymnastiekring

De beste oefeningen voor hoelahoepoefeningen zijn:

  1. Opwarmen wordt aanbevolen met een massagehoepel. Hij wordt met beide handen genomen, voorover gebogen en probeert zijn rug recht te houden. Deze beweging geeft de taille flexibiliteit. Verder maken ze bochten aan de zijkanten en rollen ze tegelijkertijd het projectiel op de achterkant. Dankzij zo'n verwarmende massage worden de spieren van de buikholte soepel en goed ontwikkeld.
  2. Hoelahoep wordt omgedaan en bevindt zich in de beginpositie. Laat de hoepel zakken en draai deze in de draairichting met de heupen. Wanneer er volledig vertrouwen is dat de hoepel niet zal vallen, worden de handen omhoog gebracht en proberen ze te strekken. Tijdens rotatie moet je proberen zoveel mogelijk verschillende bewegingen te maken, de snelheid te veranderen en de spieren aan te spannen. Deze oefening is eenvoudig en vertrouwd voor velen, het moet in de training worden opgenomen.
  3. Om de vetverbranding te versnellen, is het noodzakelijk om de onderbuikspieren te spannen, om afwisselend lunges met je benen te doen. Het belangrijkste is om je rug recht te houden en jezelf te helpen met je handen. Dankzij deze oefening wordt een groot aantal lichaamsspieren geactiveerd, wat betekent dat je gewicht verliest.
  4. Evenwicht bewaren met een hoelahoep is een vrij moeilijke oefening die op slechts één been wordt gedaan. Houd de hoepel vast, leun naar voren en naar achteren, behoud het evenwicht met uw handen. Een dergelijke training verbetert de werking van het vestibulaire apparaat, helpt zowel individuele als verschillende spiergroepen te beheersen. Hiermee kunt u zich voorbereiden op elke oefening met de hoelahoep.
  5. Adem diep in, armen worden gespreid en opgetild. Ontspan uw handen met een uitademing zodat ze vallen. Deze beweging zet uit en vernauwt de borst, waardoor het mogelijk wordt om dieper te ademen. Een dergelijke ademhaling versterkt de hartspieren en longen, zorgt voor een goede rust.
  6. Hula-hoepel dansen is geen volledige oefening, maar het past perfect aan en corrigeert het silhouet. Wanneer de vrije ruimte waar de les wordt gegeven het toelaat, dan dansen ze actief en bewegen ze zowel hun handen als hun heupen.

U moet de gymnastiekring niet als sportuitrusting exclusief voor vrouwen gebruiken. Het helpt om de vetlaag van probleemgebieden te verwijderen, inclusief de "bier" -buik, daarom is het ook nuttig voor mannen.

Samenvattend

Vertrouw niet alleen op lessen met een gymnastiekring. Elke lichamelijke activiteit levert alleen resultaten en voordelen op wanneer deze wordt gecombineerd met een goed uitgebalanceerd en gezond dieet. Dit impliceert het eten van gezond voedsel met een duidelijke calorietelling.

Een goed sportdieet en hoelahoep helpen je een mooi en fit figuur te vinden. En hoe sneller je begint te trainen en goed te eten, hoe sneller je doel zal worden bereikt. Het belangrijkste is om een ​​hoepel te krijgen, als dit niet het geval is, en klassen te starten.

Interessante Artikelen