Slechte droom: oorzaken, worsteling met slapeloosheid

Gewoonlijk achtervolgt een slechte droom mensen onder ons die stressvol werk hebben en bovendien serieus trainen. Lichamelijke activiteit is goed, maar het prikkelt het zenuwstelsel en we kunnen vaak niet in slaap vallen als we 's avonds trainen. De redenen voor slechte slaap kunnen liggen in de organisatie van een bed, evenals enkele slechte gewoonten die we hebben verworven tijdens het leven in de moderne samenleving.

inhoud

  • 1 Papieren boeken versus mobiele telefoons
  • 2 Ventileer de kamer
  • 3 Weiger het "witte licht"
  • 4 Voordelen van een koele douche
  • 5 kruidenthee
  • 6 Oordoppen en slaapmasker
  • 7 Melatonine en zijn voordelen

Papieren boeken versus mobiele telefoons

Een mobiele telefoon is een stralingsbron en het bekijken van video's of sociale netwerken voor het slapengaan helpt ons niet om volledig te ontspannen. Het is ingeschakeld op de telefoon en de achtergrondverlichting is vaak de oorzaak van slaapstoornissen. Als je wilt lezen voor het slapen gaan, laat het dan iets lichts zijn, niet gerelateerd aan het werk. Lees "papieren" boeken en tijdschriften, geen informatie op het scherm van een mobiele telefoon. Schakel alle waarschuwingen uit die u midden in de nacht wakker kunnen maken.

Ventileer de kamer

Een te warme slaapkamer kan ervoor zorgen dat u onvoldoende slaap krijgt. Meestal in de winter, proberen we warm te blijven, ventileren we de kamer niet en krijgen we te weinig lucht. Het gebrek aan zuurstof in een droom geeft de hersenen een signaal dat we uiteindelijk stikken - we worden constant wakker. In een koele kamer onder een warme deken krijgen we voldoende slaap. Lijders aan een chronische verkoudheid worden aanbevolen om druppels of andere middelen tegen deze kwaal te gebruiken. Alleen op deze manier kun je jezelf een diepe slaap bezorgen.

Geef het "witte licht" op

Bronnen van het zogenaamde "witte licht" zijn fluorescentielampen. Ze zijn niet erg nuttig voor ons zenuwstelsel, omdat onze hersenen op dezelfde manier op hen reageren als op gewoon daglicht. We willen niet in zo'n kamer slapen. Maak daarom verlichting in de slaapkamer met gewone gloeilampen en slaap rustig.

De voordelen van een koele douche

Weinig mensen weten het, maar koele waterstralen zijn veel nuttiger dan een warm ontspannend bad. Koud water verhoogt het testosteronniveau bij mannen, "traint" de bloedvaten, waardoor hun wanden elastischer worden en dieper slapen bevordert. U hoeft niet in ijswater te zwemmen, begin gewoon met een douche op kamertemperatuur. De geleidelijke afname ervan elke dag zorgt voor verharding.

Kruidenthee

Regelmatig thee, koffie of alcohol drinken voor het slapengaan is een slecht idee. Het is beter om jezelf van energie te voorzien door kruidenthee te drinken. Planten zoals citroenmelisse, pepermunt, kamille en moederskruid helpen in slaap te vallen en maken de droom diep en sterk. De ontvangst ervan helpt bij het wegwerken van slapeloosheid en geeft geen kalmerend effect in de middag, als u het niet overdrijft. In het algemeen, bij problemen met in slaap vallen, wordt geadviseerd om vóór het slapengaan normale thee of koffie te verlaten en al om 16.00 uur over te schakelen op kamillebouillon. Maar je moet het niet overdrijven met voedsel. Nee, we moeten niet hongerig naar bed gaan, maar enorme hoeveelheden voedsel eten om beter te slapen is geen optie. Wetenschappelijke bronnen beweren dat het voor een goede nachtrust het beste is om 3-4 uur voordat je naar bed gaat iets te eten dat eiwitten, vetten en koolhydraten bevat. En dan, als je honger hebt, kun je een snack nemen met een kleine hoeveelheid kwark of caseïne.

Oordoppen en slaapmasker

Helaas is in een moderne stad het geluid en de lichte belasting te hoog, en het draagt ​​niet bij aan het verbeteren van de kwaliteit van de slaap. Probeer onnodige stress te voorkomen, gebruik een slaapmasker en oordopjes. Dit beschermt u tegen het lawaai van verkeer buiten het raam en tegen de koplampen van auto's. Dit helpt om te slapen, zelfs als de buren onrustig zijn. Je hoeft alleen maar aan deze eenvoudige apparaten te wennen en je kunt voldoende kwaliteitsslaap krijgen, zelfs als de situatie ongunstig is.

Melatonine en zijn voordelen

Melatonine is het medicijn dat ten grondslag ligt aan melaxen en andere populaire zachte slaappillen. Het herstelt menselijke circadiane ritmes, waarvan de schending vaak slapeloosheid veroorzaakt. Melatonine wordt aanbevolen voor atleten om circadiane ritmes te herstellen als ze worden gestoord door overmatige lichamelijke activiteit. Het kan reizigers helpen die "in de war" zijn in tijdzones. De minimale dosering van melatonine is 1-2 mg per dag, hierdoor kunt u in slaap vallen en krijgt u een sterkere en diepere slaap.

Al deze eenvoudige gebeurtenissen annuleren niet het belangrijkste. Als je training de slaap verstoort, heb je misschien een trainingsplan gekozen dat niet het meest geschikt voor je is en moet je iets anders doen om succesvol te zijn in de sport. Herstel is immers de belangrijkste sleutel tot succes, zowel voor het verkrijgen van spiermassa als voor gewichtsverlies.

Interessante Artikelen