Kalium in het menselijk lichaam

De rol van kalium in het lichaam is enorm. Niet alleen de normale werking van het uitscheidingsstelsel, het bewegingsapparaat, het cardiovasculaire en het zenuwstelsel, maar ook andere processen in het lichaam zijn afhankelijk van dit chemische element. Ondanks het feit dat het perfect wordt geabsorbeerd, afkomstig is van voedsel en de lijst met producten die kalium bevatten vrij uitgebreid is, wordt het snel uit het lichaam uitgescheiden. Om deze reden is het belangrijk om de balans van dit element te behouden en de waarschijnlijkheid van een tekort te elimineren.

inhoud

  • 1 Rol voor het lichaam
  • 2 Kaliumtekort: symptomen, oorzaken
  • 3 Overmaat kalium: symptomen, oorzaken
  • 4 Kalium voor sporters
  • 5 Hoeveel kalium moet dagelijks worden geconsumeerd "> 6 Kaliumbevattend voedsel
  • 7 vitaminen
  • 8 Wat is het gevaar van kaliumgebrek? - Video

Rol voor het lichaam

In het lichaam is kalium bij veel processen betrokken en heeft het een aantal functies, waaronder:

  • Optimale intracellulaire druk behouden dankzij de natrium-kaliumbalans, die door dit element samen met natrium wordt gewaarborgd.
  • Dankzij het eerste punt, evenals de deelname van kalium aan de vorming van "brandstof" uit glucose, is de juiste samentrekking van spiervezels, inclusief hart, gewaarborgd.
  • Ondersteunt de samenstelling van vloeistoffen in cellen.
  • Behoudt het zuur-base evenwicht in de vloeibare media van het menselijk lichaam (opgenomen in hun samenstelling).
  • Het is een katalysator in een aantal organische reacties, waaronder reacties die het uithoudingsvermogen bevorderen en de hersenen verzadigen met zuurstof.
  • Neemt deel aan de normale functionaliteit van de nieren, helpt zwelling en slakken voorkomen.
  • Geleiding van impulsen en nerveuze prikkelbaarheid worden ook geleverd door kalium.

Kaliumtekort: symptomen, oorzaken

Een tekort aan dit chemische element in het lichaam heeft zijn eigen naam - hypokaliëmie. Als een persoon de onderstaande symptomen ontwikkelt, moet u onmiddellijk een arts raadplegen. Dus, een grote kans op hypokaliëmie, indien waargenomen:

  • hartritmestoornissen;
  • prikkelbaarheid;
  • tremor van handen en voeten;
  • verminderde coördinatie;
  • spierzwakte, frequente krampen, pijn;
  • constante slaperigheid;
  • vermoeidheid.

Onder de redenen die een tekort aan kalium in het lichaam kunnen veroorzaken, fysieke overbelasting met overmatig zweten, evenals:

  • dit element komt het lichaam niet binnen met voedsel in voldoende hoeveelheden of voedsel met een hoog natriumgehalte overheerst in het dieet;
  • stressvolle toestand;
  • het gebruik van diuretische, hormonale of laxerende medicijnen, resulterend in overmatig vochtverlies.

Overmaat kalium: symptomen, oorzaken

In de geneeskunde is het beter bekend als hyperkaliëmie en kan het om de volgende redenen voorkomen:

  • schending van kaliummetabolisme;
  • insulinetekortcondities;
  • nierfalen;
  • langdurig medicijnen gebruiken zonder dat ze moeten worden ingenomen.

Een teveel aan dit chemische element in het lichaam gaat gepaard met karakteristieke symptomen, waaronder:

  • veelvuldig plassen
  • koliek;
  • aritmie;
  • verhoogde prikkelbaarheid;
  • zweten;
  • spierverlamming.

Opgemerkt moet worden dat een vroegtijdige oplossing voor dit probleem in de toekomst kan leiden tot diabetes mellitus, daarom is het uiterst belangrijk om het kaliumniveau op tijd tot de norm te verlagen en het juiste evenwicht te behouden.

Kalium voor sporters

Vanwege intensieve training en hoge energieverliezen heeft het lichaam van de atleet vooral behoefte aan voldoende kalium. Dit element is betrokken bij het werk van het neuromusculaire systeem en bij intense belastingen wordt kalium samen met zweet uit het lichaam uitgescheiden. Kalium helpt om kracht te herstellen na de training, dus het zit altijd in drankjes voor atleten, die na de les moeten worden geconsumeerd. Volgens experts moet het voedsel dat na de training wordt verpletterd zo verzadigd mogelijk zijn met kalium.

Hoeveel kalium moet dagelijks worden geconsumeerd "> Kaliumbevattend voedsel

De lijst met producten die dit element bevatten, wordt aangevoerd door groene thee, cacao en gedroogde abrikozen. Ze bevatten respectievelijk 2, 5 en 1, 7 gram kalium per 100 gram product. Vervolgens komen de kazen en melk. Ook wordt dit element gevonden in paddestoelen, gedroogd fruit, spinazie, noten, aardappelen, bananen, avocado's, perziken, tomaten, bieten, spruitjes, koolrabi, havermout, boekweit.

Het is belangrijk om te weten dat er een grote hoeveelheid kalium in het water achterblijft, dus het wordt afgeraden om de producten te weken en indien mogelijk te stomen. Bovendien kunnen veel producten rauw worden geconsumeerd.

vitaminen

De kaliumbalans in het lichaam kan gemakkelijk worden gehandhaafd door in het dieet een voldoende aantal producten op te nemen die dit element bevatten. Om deze reden worden kaliumhoudende voedingssupplementen alleen voorgeschreven in gevallen waarin hypokaliëmie wordt gediagnosticeerd.

Er zijn medicijnen die worden voorgeschreven als onderdeel van de preventie van hart- en vaatziekten. Neem een ​​hulpmiddel dat magnesium en kalium bevat, dit mag alleen worden voorgeschreven door een arts.

Vitamine complexen bevatten ook kalium - ongeveer 2% van de norm per dag. Complexen van speciale kwaliteit voor sporters bevatten dit element altijd samen met magnesium en pyroxidine. Het is beter om producten van wereldwijde fabrikanten te kiezen. U kunt de kaliumbalans ook herstellen met behulp van sportdranken, die aan het einde van de training worden ingenomen.

Als u de kwestie van voeding serieus benadert en zorgt voor de dagelijkse inname van dit element in het lichaam, hebt u geen extra medicijnen nodig, behalve versterkende vitamines. En wanneer symptomen verschijnen die wijzen op een onbalans in kalium, moet u eerst contact opnemen met een medische instelling waar de arts de behandeling zal voorschrijven.

Het gevaar van kaliumgebrek - Video

Interessante Artikelen