Vasten Cardio: Vet verbranden of Spier?

Cardiotraining op een lege maag is een geweldige manier om van lichaamsvet af te komen. Aangezien ze echter op een lege maag worden uitgevoerd, gaat niet alleen vet verloren, maar ook spierweefsel . Om een ​​dergelijke training te volgen, moet u de voor- en nadelen van deze benadering van vetverbranding afwegen.

Cardiotraining speelt een belangrijke rol bij vetverbranding. Vet wordt een energiebron na de uitputting van glycogeen, die optreedt als gevolg van langdurige cardiale werkbelastingen, wanneer de hartslag 60-70% van het maximum bereikt. Op basis van deze functie is het logisch om aan te nemen dat cardio zonder ontbijt, dat wil zeggen op een lege maag, de verbranding van onderhuids vet kan versnellen.

inhoud

  • 1 Efficiëntie van "hongerige" cardio
  • 2 Vasten Cardio als onderdeel van een trainingsprogramma
  • 3 Ontbijt of niet na cardio op een lege maag
  • 4 video review

De effectiviteit van een nuchtere cardio

Er is geen eenduidige mening over hoe effectief ochtendcardio-oefeningen op een lege maag zijn. Geschillen over dit onderwerp zijn al lang aan de gang. Zowel voor- als tegenstanders noemen de resultaten van wetenschappelijk onderzoek, de biologische processen en mechanismen in het menselijk lichaam, als bewijs voor hun onschuld. Onderzoek van wetenschappers toont ook tegenstrijdige conclusies. Om tot een beslissing te komen, moet u meer te weten komen over hoe energie-uitgaven plaatsvinden tijdens de training.

De energiebron die wordt besteed tijdens anaërobe en aerobe oefeningen zijn de koolhydraten die zich in het lichaam hebben verzameld, d.w.z. glycogeen. Dit gebeurt totdat de voorraden op zijn. In de ochtend is het niveau minimaal. Als een persoon geen ontbijt heeft, begint eiwitkatabolisme op te treden. Voorstanders van vasten noemen dit feit als een argument dat in plaats van koolhydraten vetten worden gebruikt in de ochtendtraining.

Men moet echter niet vergeten dat met de reserve-energiereserve, die vet is, het lichaam in de laatste bocht begint te "scheiden". En zelfs als glycogeen nul is, zal het enige tijd niet in de vetlaag worden doorgebracht, maar in eiwitten - spierweefsel. Bijgevolg gaan bij het uitvoeren van cardiotraining op een lege maag zowel vet als spieren verloren. Dit is vooral belangrijk voor degenen die niet alleen willen afvallen, maar ook willen trainen om een ​​mooi en elastisch lichaam te vinden. Mensen die fundamenteel spieren moeten behouden, wordt geadviseerd om niet op een lege maag te oefenen, maar om te ontbijten.

Professionele atleten die deelnemen aan wedstrijden nemen hun toevlucht tot het vasten van cardio-oefeningen om het vetverbrandingsproces te versnellen. Het concept van 'vasten' is voor hen echter voorwaardelijk, omdat ze vóór de training aminozuren gebruiken. Dit vermijdt de kosten van spiereiwit als alternatieve energiebron.

Vasten Cardio als onderdeel van een trainingsprogramma

Cardio zonder ontbijt wordt aanbevolen in de volgende gevallen:

  1. bij het bereiken van een "plateau" - een verminderde snelheid van het verbranden van lichaamsvet tegen de achtergrond van de aanpassing van het lichaam aan veranderingen in dieet en belastingen;
  2. na een volledige revisie en wennen aan het sportprogramma dat al lang wordt gebruikt.

Het wordt aanbevolen om tijdelijk toevlucht te nemen tot "hongerige" cardio met bepaalde onderbrekingen. Regelmatige oefeningen zullen ertoe leiden dat het lichaam zich aanpast aan een dergelijk regime. Het belangrijkste om te onthouden is dat spierverlies onvermijdelijk is en in sommige gevallen, afhankelijk van individuele kenmerken, kan lethargie en vermoeidheid worden waargenomen.

Ontbijt of niet na cardio op een lege maag

Een veelgemaakte fout bij het oefenen van dit soort training is een volledige afwijzing van het ochtendmaal. Velen geloven dat als je niet vóór de lunch eet, het effect van "hongerige" cardio zal toenemen. Deze benadering is fundamenteel verkeerd.

Gebrek aan voedsel in de ochtend dient als een signaal voor het lichaam voor een aanstaande hongerstaking. Het start het mechanisme van vetophoping. Daarom gaat spiermassa verloren en wordt de energie die wordt ontvangen van de daaropvolgende maaltijden onmiddellijk afgezet in de vetlaag.

Vermijd dit koolhydraatontbijt na cardiotraining. Zo'n maaltijd blokkeert niet alleen het vetopslagprogramma, maar vermindert ook aanzienlijk spierverlies. Maar zelfs als u dergelijke maatregelen neemt, moet u dit soort fysieke activiteit niet als een volwaardige training in vetverbranding nemen.

Om het proces van het verbranden van vet te starten, is het niet voldoende om alleen cardiotraining te doen, u moet ook de hoeveelheid verbruikte calorieën verlagen. Als het calorische gehalte van de dagelijkse voeding hoog blijft, zullen zelfs de meest intense trainingen niet in staat zijn om de overvloed aan energie die het lichaam binnenkomt samen met voedsel te compenseren, en het resultaat is vrijwel nul.

Video review