Bank voor bankdrukken

• Wat is een bank voor een bank?
• Kernoefeningen
• Trainer voordelen
• Powerbank voor thuis: selectiecriteria
• Samenvattend
• Bank voor bankdrukken doe het zelf - Video

Volledige krachttraining thuis is onmogelijk zonder het gebruik van een bank voor bankdrukken . Met deze sportsimulator, gebruikt in combinatie met halters en een halter, kunt u spieren efficiënt en volledig opbouwen en training zo divers mogelijk maken. Het is universeel, praktisch, compact, mobiel en heeft relatief betaalbare kosten. Vanwege de hoge functionaliteit kan het veel verschillende oefeningen uitvoeren waarbij alle spiergroepen zijn betrokken.

inhoud

• 1 Wat is een bank voor een bank "> 2 Basisoefeningen
  • 2.1 Barbell Press
  • 2.2 Bedrading en halterbankdrukken
  • 2.3 push-ups
  • 2.4 Druk op training
  • 2.5 Bulgaarse lunges
• 3 Voordelen van de simulator
• 4 Powerbank voor thuis: selectiecriteria
  • 4.1 Kwaliteit en betrouwbaarheid
  • 4.2 Compacte afmetingen
  • 4.3 Functionaliteit
  • 4.4 Comfort
  • 4.5 Eenvoud en gebruiksgemak
• 5 Samenvatting
• 6 Bank voor bankdrukken met uw eigen handen - Video

Wat is een bank voor een bank?

Dit is een stabiele bank, waarvan het ontwerp de basismogelijkheden van de simulator bepaalt. Het is beschikbaar in de volgende variaties:

• geneigd vast;
• verstelbaar;
• horizontaal bevestigd.

Vaste modellen beperken het vermogen van een atleet. De constante positie van de hellingshoek stelt u niet in staat om verschillende spiergroepen aan te spreken en de hoofdaccenten te verschuiven. Comfortabeler en veelzijdiger zijn de verstelbare banken. Ze verleggen de grenzen van krachttraining.

De simulatoren zijn uitgerust met een of meerdere verstelbare delen, kunnen bovendien worden uitgerust met een steunkussen of speciale veiligheidsstops, een telescopische intrekbare standaard onder de bar. De complexiteit van het ontwerp heeft rechtstreeks invloed op de functionaliteit en het comfort van de bank. Hoe hoger, hoe beter.

Kernoefeningen

De powerbank is ontworpen om verschillende soorten bankdrukken uit te voeren, maar is niet alleen beperkt tot dit soort oefeningen. De simulator is ideaal voor een uitgebreide studie van de spieren van de armen, borst, rug. Hij gaat de training van de bilspieren, kuitspieren en buikspieren aan.

Bankdrukken

De beste basisoefening, die noodzakelijkerwijs is opgenomen in alle trainingsprogramma's voor het bovenlichaam, wordt uitgevoerd met behulp van een bank met speciale standaards voor de halter. Het gaat om de getande, schouder, borstspieren, voorste deltoïde spieren, evenals triceps. Als een atleet de mogelijkheid heeft om geen vast, maar een instelbaar bankmodel te kopen, zal dit de training zo effectief mogelijk maken, zodat u alle bovengenoemde spiergroepen van het bovenlichaam volledig kunt uitwerken.

Halter bedrading en bankdrukken

Een alternatief voor een bankdrukken als de bank niet is uitgerust met een standaard. De amplitude van handbewegingen met halters kan onafhankelijk worden aangepast, wat vooral belangrijk is voor degenen die net beginnen met krachttraining, evenals voor vertegenwoordigers van de eerlijke helft van de mensheid. Een verschuiving van de nadruk op de studie van verschillende delen van het spierstelsel wordt uitgevoerd door de hoek van de simulator te veranderen.

Push-ups

Ze variëren in moeilijkheidsgraad. Voor beginners is dit type push-ups ideaal wanneer de nadruk op de bank ligt. Hierdoor kunt u met de torso onder een hoek de belasting verminderen, de spieren voorbereiden op het bouwen. Een complexe variatie van prestaties geschikt voor gevorderde atleten wordt beschouwd als push-ups als de nadruk op de benen ligt. Effectieve studie van triceps biedt reverse push-ups vanaf de bank.

Druk op training

Deze universele vermogenssimulator is een uitstekende sportuitrusting voor het trainen van de lagere pers. Het is moeilijk om het resultaat van het trainen van de buikspieren te bereiken met de nadruk op het onderste deel, het is gemakkelijk te bereiken door het omgekeerd draaien met scheiding van de billen op deze simulator. Dankzij de zachte rollers die de benen fixeren, kan het projectiel klassieke (gewone) wendingen maken.

Bulgaarse lunges

Geweldige oefening voor het vormen van afgeronde mooie billen. Het gebeurt zowel met behulp van gewichten als zonder. Met één voet moet u op de vloer staan ​​en met de teensteun tegen de simulator.

Trainer voordelen

De powerbank voor thuistraining is een ideale keuze voor atleten die een compacte, veelzijdige, niet te dure, maar de meest functionele sportuitrusting willen kopen.

Als het is uitgerust met glijdende rekken voor de bar, heeft de atleet een unieke kans om de hele romp te trainen, niet alleen om de spiermassa te vergroten, maar ook om een ​​mooi reliëf te creëren.

Dankzij de kleine afmetingen kunt u deze simulator zelfs in middelgrote appartementen installeren. Handig en eenvoudig montagemechanisme maakt het mogelijk om de ruimte niet rommelig te maken wanneer de schaal niet wordt gebruikt.

De simulator is ideaal voor zowel mannen als vrouwen. Correct geselecteerde en afwisselende oefeningen met cardio-belastingen geven de hoogste resultaten, versterken spieren, dragen bij aan de harmonieuze ontwikkeling van het figuur.

Powerbank voor thuis: selectiecriteria

Trainingen thuis moeten niet alleen effectief, maar ook veilig zijn. Selecteer een bank voor klassen buiten de muren van de sportschool met alle verantwoordelijkheid en rekening houdend met de volgende parameters:

Kwaliteit en betrouwbaarheid

Het ontwerp moet gemaakt zijn van dik en sterk metaal, sterke en betrouwbare bevestigingen, vouw- en afstelmechanismen en de rugleuning moet bestand zijn tegen hoge belastingen. Let op de stabiliteit van de bank en rekken, de betrouwbaarheid van bevestigingsonderdelen en -elementen. Anders is er een grote kans op letsel. Koop geen simulators met een smalle stand, omdat het risico bestaat dat de belasting niet correct wordt verdeeld, de balk kantelt.

Compact formaat

Vaste banken worden gekenmerkt door maximale betrouwbaarheid en stabiliteit. Haal zelfs zo'n kleine simulator weg, een permanente plek is niet in elk huis mogelijk. Vouwmodellen met schuifrekken zijn compleet anders. Het belangrijkste is dat bij de aanschaf van deze apparatuur aandacht moet worden besteed aan de kwaliteit van vouw- en transformatiemechanismen. Ze moeten gemakkelijk te gebruiken zijn, bestand zijn tegen meerdere assemblage- en uitvouwcycli.

functionaliteit

Horizontale horizontale banken hebben beperkte trainingsmogelijkheden. Om de veelzijdigheid van deze sportuitrusting te vergroten, wordt het aangevuld met de volgende elementen:

Verstelbare delen

Ze maken het mogelijk om de oefening te doen met zowel normale als omgekeerde kanteling, wat bijdraagt ​​aan het volledige gebruik van de rompspieren.

Voetblok

Hiermee kunt u de kuit- en bilspieren, heupbiceps pompen en de gebruikelijke draaiingen uitvoeren om de pers te trainen.

Ondersteuning kussen

Dit apparaat is ontworpen om een ​​partner te beveiligen die met een zwaargewicht atleet werkt.

bars

Een bank met zo'n extra projectiel is ontworpen om de ontwikkeling van uithoudingsvermogen en kracht te maximaliseren, waardoor het aantal oefeningen dat erop wordt uitgevoerd wordt uitgebreid.

rail

Een apparaat waarmee u op de onderste pers zo eenvoudig mogelijk kunt oefenen. Vanwege de betrouwbare bevestiging van de romp kan de atleet omgekeerd draaien.

Ga staan ​​met veiligheidsstops

Een speciaal apparaat dat de veiligheid waarborgt van atleten die alleen veel gewicht tillen, zodat de balk niet op de borst kan vallen als u de halter niet kunt houden.

comfort

Een aparte powerbank is een uitstekende trainer voor het werken met halters en een bar, en een bar-standaard voor het uitvoeren van deadlifts en squats. Om comfortabel mee te doen, wordt de lengte van de bank zo gekozen dat het hoofd niet hangt tijdens de lessen. Lange atleten moeten een helling van 45 graden instellen en de achterkant van het hoofd tegen de achterkant.

Eenvoud en gebruiksgemak

Koop geen duur bankmodel met opties die nooit van pas komen. Simulators zijn complex met een reeks elementen waarmee u veel oefeningen kunt uitvoeren, met intuïtieve en noodzakelijke functies voor een atleet, die natuurlijk afhankelijk zijn van de individuele kenmerken van de training. Om geen fout te maken bij de keuze, moet u van tevoren bedenken welke functionaliteit een bank voor een bank zou moeten hebben.

Samenvattend

Zonder een bank voor een bank is het onmogelijk om een ​​competent trainingsproces op te bouwen. Deze sportuitrusting is de belangrijkste uitrusting, waarvan de aanschaf zou moeten beginnen met de organisatie van een sporthoek thuis. Als het is uitgerust met elementen zoals een halter en halters, ontvangt de atleet een volwaardige multifunctionele simulator.

Bank voor bankdrukken doe het zelf - Video