- Hoe ben je tot bodybuilding gekomen?
- Wat motiveert je "> Als je slechts 3 oefeningen zou moeten kiezen, welke zou je dan kiezen?
- Trainingsprogramma Sergi Constance
- Dieet Sergi Constance
- Van welke cardio hou je?> Welke supplementen gebruik je?
- Sergi Constance Motivation - Video
Korte info:
Leeftijd: 24
Hoogte: 185 cm
Gewicht: 94 kg
inhoud
- 1 Hoe ben je tot bodybuilding gekomen "> 2 Wat motiveert je?
- 3 Als u slechts 3 oefeningen zou moeten kiezen, welke zou u dan kiezen?
- 4 Sergi Constance trainingsprogramma
- 5 Sergi Constance-dieet
- 6 Welke cardio vind je leuk?
- 7 Wat zijn uw supplementen?
- 8 Sergi Constance Motivation - Video
Hoe ben je tot bodybuilding gekomen?
Toen ik jonger was, wilde ik massiever en sterker worden, dus nam ik een abonnement op de sportschool. Na een paar weken intensieve training raakte ik geïnteresseerd in bodybuilding en besloot ik me daarop te concentreren. Ik heb mijn huidige lichaamsbouw bereikt dankzij goede voeding en regelmatige training . Elk moment van mijn 'avontuur' bracht me veel plezier.
Wat motiveert je "> Als je slechts 3 oefeningen zou moeten kiezen, welke zou je dan kiezen?
- De bankdrukken op een helling zorgt voor een uitstekend bovenwerk, en vooral de borstspieren.
- Squats zijn de "koning" van alle beenoefeningen.
- Deadlift is een andere prachtige oefening die de biceps van de dij, billen en wervelkolomspieren ontwikkelt.
Trainingsprogramma Sergi Constance
Hier is mijn trainingsprogramma:
Maandag: (quadriceps + kalveren)
- Beenverlenging: 5 × 20
- Squats: 4 × 15
- Leg Press 4 × 15
- Pootverlenging (afwisselend op elke poot): 3 × 20 Kuitbankdrukken: 4 × 10
- Staande kuitpers: 3 × 8-12
Dinsdag: (borst + triceps + buikspieren)
- Bankdrukken liggend in een hoek: 5 × 10-20
- Halterbankpers liggend op een schuine bank met een grijphamer: 4 × 10-15
- Halterindeling: 4 × 10
- Omgekeerde halterbankdrukken: 4 × 8-12
- Dips: 3 × 10
- Uitbreiding van de arm met een halter van achter het hoofd: 3 × 10
- Franse bankdrukken: 4 × 10
Woensdag: (terug + biceps)
- Bovenste schakelstang: 4 × 10
- Schuine stuwkracht: 4 × 10
- Halterstang met 1 arm: 3 × 10-15
- Omgekeerde greep Bovenste schakelstang: 3 × 10-15
- Deadlift: 4 × 10
- Buigarmen met gontels met een grijphamer 3 × 10-15
- Geconcentreerde flexie met 1 hand: 3 × 10-15
Donderdag: (rust)
- herstel
Vrijdag: (schouders + trapeze)
- Zittend Dumbbell Bench Press: 4 × 10-20
- Bedrading met halters aan de zijkant zitten: 4 × 10-20
- Omgekeerde verdunningen in de Pek-Dec 4 × 10-20 simulator
- Rod tot kin: 4 × 10-20
- Haalt zijn schouders op met halters: 4 × 10-20
Zaterdag: (heup biceps + buikspieren)
- Flexie van het onderbeen: 4 × 15-20
- Rod pull op rechte benen: 4 × 6-12
- Scheenbuiging (afwisselend op elk been) 4 × 10-20
- Draaien op de pers: 3 × 15
- Ophangpoten: 3 × 20
Zondag: Rest
- herstel
Dieet Sergi Constance
Dagelijks rantsoen:
1e maaltijd (pp): havermout, 2 eieren en 6 eiwitten
2e pp: 6 rijstwafels, rood vlees en walnoten
3e pp: witte rijst, kip, tomaten en walnoten
4e pp: 2 rijstwafels, eiwitshake, wei en glutamine
5e pp: tonijn, groenten en walnoten
6e pp: zalm, groenten en walnoten
Van welke cardio hou je?> Welke supplementen gebruik je?
Multivitaminen, glutamine, BCAA, caseïne, serum, stikstofmonoxide.
Op basis van materialen: simpleshredded.com
Sergi Constance Motivation - Video
