Ronnie Coleman

Het leven van Ronnie Coleman begon op 13 mei 1964 in de stad Monroe, in de staat Louisiana. Hij was dol op sport sinds zijn kindertijd en op de leeftijd van 12 jaar had hij goede resultaten in voetbal, basketbal en honkbal. Volwassenen probeerden hem vervolgens vele malen af ​​te brengen van het oefenen met "ijzer", maar toen wist hij niet eens hoe de halter eruit zag.

inhoud

  • 1 Antropometrische gegevens
    • 1.1 Sterkte-indicatoren (in het laagseizoen)
  • 2 Biografie
  • 3 Beste prestaties
  • 4 Eten Ronnie Coleman
  • 5 Ronnie Coleman-trainingsprogramma
    • 5.1 Maandag (terug, biceps, deltoïde)
    • 5.2 Dinsdag (benen)
    • 5.3 Gemiddeld (borst, triceps)
    • 5.4 Donderdag (terug, biceps, deltoide)
    • 5.5 Vrijdag (voet)
    • 5.6 Zaterdag (borst, triceps)

Antropometrische gegevens

  • Hoogte: 180 cm
  • Gewicht: 149 kg (buiten het seizoen), 138 kg (competitief),
  • Biceps: 61 cm
  • Heup: 87 cm
  • Borst: 148 cm
  • Taille: 87 cm.

Sterkte-indicatoren (in het laagseizoen)

  • Deadlift - 380 kg.
  • Bankdrukken - 270 kg.

biografie

Ronnie werd geboren op 13 mei 1964 in de stad Monroe, in de staat Louisiana, VS. Zoals de meeste jongens begon hij al in zijn vroege jeugd met sporten te doen, voetbal, basketbal en honkbal, de meest voorkomende Amerikaanse jeugdspelen. Hij heeft uitstekende genen, dus de jongeman onderscheidde zich door een sterk uiterlijk. Kortom, hij had uitstekende atletische prestaties zonder serieuze training. Tegelijkertijd bezocht de jonge man vaak de sportschool, die zich in de buurt van het huis bevond, omdat hij graag een sterke gespierde man was. Vanwege zijn studie stopte Ronnie met het volgen van de sportschool, dus stopte hij met het pompen van zijn spieren. Tijdens deze periode was hij dol op Amerikaans voetbal en werd hij in het team gecoacht door Eddie Robinson, die in die tijd als een bekende en succesvolle coach werd beschouwd. Als onderdeel van zijn team nam hij zelfs deel aan de Super Bowl, die werd gehouden in New Orleans.

Toen Ronnie afstudeerde aan de universiteit en een diploma boekhouding behaalde, ging hij op zoek naar een baan in deze specialiteit. Hij slaagde erin om een ​​baan als manager bij Dominos Pizza te krijgen, maar na een tijdje realiseerde hij zich dat 'accounting' niet zijn profiel was. Uit cijfers en boekhouding begonnen zijn hersenen gewoon te smelten, dus besloot hij bij de politie te gaan werken, omdat hij voortdurend nuttig wilde zijn voor mens en maatschappij. Om patrouille te worden, studeerde hij een tijdje aan de politieacademie. Aan het einde van zijn studie kreeg hij de gewenste functie als politiepatrouille in Arlington. Daarna kalmeerde hij, in de overtuiging dat hij zichzelf in dit leven had gevonden, omdat hij de nieuwe baan leuk vond. Zich realiserend dat een politieagent kracht en uithoudingsvermogen moet hebben, ging Ronnie Coleman opnieuw naar de sportschool om spieren op te pompen en in te halen.

Vaak maakte het uiterlijk van de agent het mogelijk om wetsovertreders te pacificeren. In feite was het werk van de politieman een groot plezier voor hem, daarom, met het antwoord op de vragen: "Waarom verlaat je je baan niet en geef je je niet helemaal over aan de sport?">

Ronnie Coleman begon serieus deel te nemen aan prestigieuze sporttoernooien in 1990, en nam deel aan de nationale competities, waar hij de derde plaats behaalde met zwaargewicht. Ronnie's eerste Pro Tournament wordt beschouwd als de Chicago Pro, die plaatsvond in 1992. Hier presteerde hij zeer mislukt en eindigde hij slechts op de 11e plaats. Precies drie jaar later won hij de eerste plaats in de Toronto / Montreal Pro competitie in 1995. Ronnie begon zijn verschijningen op Mr. Olympia met een tegenslag in 1992, waar hij niet in staat was om zelfs de top 15 te bereiken. Al in 1994, precies twee jaar later, wist hij slechts de 15e plaats te behalen, maar de groei was nog steeds merkbaar. In slechts één jaar groeide de atleet van de 9e plaats in 1997 in Olympia naar de 1e plaats in hetzelfde prestigieuze toernooi in 1998.

Hij bewees toevallig dat hij een van de beste bodybuilders ter wereld is. De periode van 1998 tot 2005 is opmerkelijk vanwege het feit dat Ronnie Coleman uitsluitend de eerste plaatsen bezet heeft, en dit, sorry, 23 prestigieuze toernooien van het hoogste niveau. Hij verloor alleen de Power Show Pro 2002, waar hij de 2e plaats behaalde en de 1e plaats gaf aan Gunther Schlierkamn. Deze nederlaag was puur atletisch van aard. Het volgende jaar nam Gunther deel aan "Mr. Olympia" en steeg niet boven de 4e plaats. In 2007 nam Ronnie Coleman voor de laatste keer deel aan Mr. Olympia, waar hij alleen de eervolle 4e plaats won.

Eten Ronnie Coleman

Om zo'n spiervolume op te bouwen en zo'n gewicht te krijgen, tot 150 kg in het laagseizoen en bijna 140 kg in de competitieve periode, moet je goed eten. Natuurlijk moest hij veel eten en eten. Bijvoorbeeld:

  • een dosis bestaat uit pannenkoeken, 200 g havermout en een eiwitshake;
  • de tweede inname bestaat uit 450 g kipfilet en 400 g rijst;
  • de derde methode bestaat uit 200 g biefstuk en gebakken aardappelen;
  • de vierde maaltijd bestaat uit een eiwit-koolhydraatshake en twee broodjes kip;
  • de vijfde maaltijd is kipfilet, sap, Zwitserse kaas en brood;
  • de zesde maaltijd is een eiwitshake en fruit.

Als je alles meet, blijkt het ongeveer 6300-6500 kcal, ongeveer 650 g eiwit en maximaal 900 g koolhydraten. De lijst zegt niets, omdat niet duidelijk is waar zoveel calorieën vandaan komen en hoe hij spieren kon opbouwen. In feite is alles vrij eenvoudig, omdat de porties vrij groot waren. Zoveel als Ronnie op één dag at, kon een gewoon mens gemakkelijk een week meegaan.

Met betrekking tot supplementen geloofde Ronnie dat ze slechts een klein deel van het proces van het opbouwen van spiermassa in beslag nemen, waardoor dit proces wordt versneld, maar ze moeten niet constant worden gebruikt, omdat dit de gezondheid van de atleet kan schaden. Zoals hij overwoog - de component van succes is hard, volhardend en dagelijks werk, en men moet rust niet vergeten.

Ronnie Coleman Trainingsprogramma

Maandag (terug, biceps, deltoide)

  1. Deadlift: 4 sets van 6-15 herhalingen.
  2. Duwstang met nadruk op de borst: 3-4 sets van 10-15 herhalingen.
  3. T-balk stuwkracht op een helling: 3-4 sets van 10-15 herhalingen.
  4. Halter trekt op een helling: 3-4 sets van 10-15 herhalingen.
  5. De lat voor biceps optillen terwijl je staat: 3-4 sets van 10-15 herhalingen.
  6. Tillen van halters voor biceps zittend: 3-4 sets van 10-15 herhalingen.
  7. Een geïsoleerde EZ-balklift voor biceps op Scott's bank: 3-4 sets van 10-15 herhalingen.
  8. De armen buigen in een kabelsimulator die staat: 3-4 sets van 10-15 herhalingen.
  9. Zitbankdrukken: 3-4 sets van 10-15 herhalingen.
  10. Fokhalters opzij: 3-4 sets van 10-15 herhalingen.
  11. Tillen van halters voor je: 3-4 sets van 10-15 herhalingen.

Dinsdag (benen)

  1. Beenverlenging zittend: 4 sets van 15-30 herhalingen.
  2. Barbell squats: 4-5 sets van 10-15 herhalingen.
  3. Leg-press: 3-4 sets van 10-15 herhalingen.
  4. Beenkrullen liggen: 3-4 sets van 10-15 herhalingen.
  5. Barbell lunges: 3-4 sets van 10-15 herhalingen.
  6. Ezeloefening: 4 sets tot mislukking.

Gemiddeld (borst, triceps)

  1. Bankdrukken op een horizontale bank: 4-5 sets van 10-15 herhalingen.
  2. Bankdrukken op een bank met een positieve helling: 3-4 sets van 10-15 herhalingen.
  3. Bankdrukken op een bank met een negatieve helling: 3-4 sets van 10-15 herhalingen.
  4. Informatie van de handen in de simulator "vlinder": 3-4 sets van 10-15 herhalingen.
  5. Druk omlaag vanaf het bovenste blok: 3-4 sets van 10-15 herhalingen.
  6. Halterbankdrukken van achter het hoofd terwijl u zit: 3-4 sets van 10-15 herhalingen.
  7. Push-ups in de Hammer-simulator: 3-4 sets van 10-15 herhalingen.
  8. Uitbreiding van de armen van het bovenste blok met een omgekeerde grip: 3-4 sets van 10-15 herhalingen.

Donderdag (terug, biceps, deltoide)

  1. T-balk stuwkracht: 3-4 sets van 10-15 herhalingen.
  2. Halter trekt op een helling: 3-4 sets van 10-15 herhalingen.
  3. Brede grip pull-ups: 3-4 sets van 10-15 herhalingen.
  4. Stuwkracht van het bovenste blok naar de borst: 3-4 sets van 10-15 herhalingen.
  5. Hijs halters voor biceps: 3-4 sets van 10-15 herhalingen.
  6. De lat voor biceps op de bank van Scott heffen: 3-4 sets van 10-15 herhalingen.
  7. De armen buigen van het onderste blok: 3-4 sets van 10-15 herhalingen.
  8. Geconcentreerde flexie van armen met halters: 3-4 sets van 10-15 herhalingen.
  9. Bankdrukken in de Smith-simulator: 3-4 sets van 10-15 herhalingen.
  10. Fokken van halters opzij (dropset): 3-4 sets van 10-15 herhalingen.
  11. Tillen van halters voor je: 3-4 sets van 10-15 herhalingen.
  12. Halters naar de zijkanten kweken in een helling: 3-4 sets van 10-15 herhalingen.

Vrijdag (voet)

  1. Beenverlengingen in de simulator: 3-4 sets van 15-30 herhalingen.
  2. Squats met een halter op de borst: 3-4 sets van 10-15 herhalingen.
  3. Hack squats: 3-4 sets van 10-15 herhalingen.
  4. Deadlift op rechte benen: 3-4 sets van 10-15 herhalingen.
  5. De benen buigen op de simulator: 3-4 sets van 10-15 herhalingen.
  6. Staand op sokken in de simulator: 4 sets op mislukking.
  7. Sta op sokken in de zittende simulator: 4 sets mislukken.

Zaterdag (borst, triceps)

  1. Halterbankdrukken op een bank met een positieve helling: 3-4 sets van 10-15 herhalingen.
  2. Halterbankdrukken op een horizontale bank: 3-4 sets van 10-15 herhalingen.
  3. Halterbankdrukken op een bank met een negatieve helling: 3-4 sets van 10-15 herhalingen.
  4. Halters op een bank fokken met een positieve helling: 3-4 sets van 10-15 herhalingen.
  5. Smalle greep bankdrukken op een horizontale bank: 3-4 sets van 10-15 herhalingen.
  6. Franse bankdrukken: 3-4 sets van 10-15 herhalingen.
  7. Uitbreiding van de armen in een helling: 3-4 sets van 10-15 herhalingen.

Zoals je hebt gemerkt, traint Ronnie Coleman twee keer per week dezelfde spiergroep, genetica stelt hem in staat dit te doen en hij groeit heel goed. Ik wil graag opmerken dat Coleman in de eerste drie dagen (ma, di, wo) heel hard traint en veel meer weegt dan in de volgende drie dagen. Do, vr en za - dit zijn "gemakkelijke" dagen waarop de gewichten iets minder zijn en de intensiteit niet zo hoog is.