Welke voedingsmiddelen bevatten magnesium

• Het belang van magnesium voor de gezondheid
• Lichaamsopname van magnesium
• Dagelijkse inname van magnesium
• Magnesiumrijk voedsel

Magnesium is een van de belangrijke metalen, waarvan de voldoende inname in het lichaam zorgt voor de gezondheid van het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem, harmonieuze metabole processen en de vorming van botweefsel. Bodybuilders die spiermassa winnen, vaak onder invloed van adrenaline, verliezen magnesium snel genoeg uit het lichaam.

Overweeg welke voedingsmiddelen veel magnesium bevatten en hoe het wordt opgenomen.

inhoud

• 1 Het belang van magnesium voor de gezondheid
• 2 De opname van magnesium door het lichaam
• 3 Dagelijkse inname van magnesium
• 4 Magnesiumrijk voedsel

Het belang van magnesium voor de gezondheid

Magnesium speelt een belangrijke rol bij het waarborgen van de goede werking van het lichaam van de atleet:

1. Neemt deel aan de vorming van botweefsel.
2. Zorgt voor de juiste spiercontractie, inclusief en harten. Een langdurig gebrek aan magnesium is beladen met de afzetting van zouten in de spieren en heeft ook een negatieve invloed op de bloedvaten.
3. Neemt deel aan metabole processen: assimilatie van vitamines, transport van chemicaliën, eiwitsynthese, afbraak van koolhydraten en de omzetting van glucose in energie.
4. Biedt de doorgang van zenuwimpulsen.
5. Neemt deel aan het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam.
6. Biedt herstel van kracht, voorkomt algemene vermoeidheid, spierzwakte en krampen in hen.

Het belang van magnesium voor het lichaam, videoclip:

Lichaamsopname van magnesium

De opname van magnesium door het menselijk lichaam heeft zijn eigen nuances:

• Vitamine B6 verbetert de opname van magnesium door de darmen, zorgt voor penetratie en fixatie in de cellen van organen en weefsels.
• Magnesium wordt het best geabsorbeerd uit organische verbindingen, bijvoorbeeld zouten van melkzuur of asparaginezuur (lactaat en magnesiumcitraat). Anorganische zouten (gewoon magnesiumsulfaat) worden slecht geabsorbeerd.
• De absorptie van magnesium verergert het teveel in het lichaam van calcium, fosfor, kalium, natrium, vetten. Cafeïne en alcohol mogen niet worden misbruikt.
• Veel taken met magnesium in het lichaam worden uitgevoerd in combinatie met vitamine D en C.

Dagelijkse inname van magnesium

Voor mannen: tot 30 jaar - 400 mg. na 30 jaar - 420 mg.

Voor vrouwen: tot 30 jaar - 310 mg. na 30 jaar - 320 mg.

Bodybuilders in de periode van spiergroei worden aanbevolen om de dosis magnesium te verhogen tot 500 mg per dag.

Magnesiumrijk voedsel

De tabel geeft een lijst met voedingsmiddelen met het hoogste calciumgehalte.