Het meest aantrekkelijke deel van het lichaam bij vrouwen zijn de billen. Helaas kunnen niet alle meisjes bogen op aantrekkelijke, soepele, mooie billen, helaas. Dit geldt ook voor sporters. Van de eerlijke seks, die regelmatig in de sportschool traint, kan alleen elk derde of vierde meisje bogen op opgeblazen en ontwikkelde gluteale spieren.
Daar zijn veel redenen voor. Billen kunnen onontwikkeld zijn vanwege de overwegend zittende levensstijl, evenals het ontbreken van een goed trainingsprogramma. Corrigeer de situatie zal het programma van supersets op de billen voor meisjes helpen, speciaal ontworpen voor het pompen van de billen, waarvan de effectiviteit buiten twijfel staat.
Om de billen een perfecte vorm te geven, moet je meer aandacht besteden aan de ontwikkeling van de achterkant van de dij. De laatste speelt een belangrijke rol bij de vorming van aantrekkelijke benen die de bewonderende blikken van mannen oproepen.
inhoud
- 1 Het complex van supersets op de billen voor meisjes
- 1.1 Blok 1
- 1.2 Blok 2
- 1.3 Blok 3
- 2 Dingen om te overwegen bij het corrigeren van de billen "> Het complex van supersets op de billen voor meisjes
U moet de training starten door de benen en kniegewrichten op te warmen. Een warming-up bestaat uit het doen van reguliere squats. Ze zijn gemaakt in 2 sets met een parallel van 30 herhalingen.
Wanneer het opwarmen is voltooid, ga je verder met de directe training:
Blok 1
Squat "plie" (dat wil zeggen met een halter tussen de benen) "plus" deadlift met halters
Het bestaat uit het uitvoeren van squats met een onmiddellijke overgang naar deadlift in ongeveer tien seconden. Vervolgens volgt een pauze van 45-70 seconden en wordt een ligament herhaald.
Het bereiken van het gewenste resultaat impliceert dat de superset 2 keer moet worden gedaan en het aantal herhalingen in elk moet worden aangepast tot 15.
Blok 2
Valt uit met halters en een kleine feed vooruit
Deze oefening is geen superset, maar is gericht op het trainen van uitsluitend gluteale spieren.
Je moet lunges met maximale toewijding. Er moeten minstens drie benaderingen zijn en elk minstens 15 herhalingen Een ideale optie is om zoveel mogelijk lunges uit te voeren, totdat het branden in de billen begint te voelen.
Zodra de lunges voorbij zijn, ga je naar de volgende superset, waarmee je heupbiceps kunt ontwikkelen, niet alleen gluteale spieren.
Blok 3
Maak gebruik van achterpoten "plus" hyperextensie zonder gewicht
Het veronderstelt uitvoering van 2 tot 3 superseries, in elk waarvan 15 herhalingen worden gedaan. Het belangrijkste is om het juiste ritme te observeren. Rust tussen afzonderlijke benaderingen in de set mag maximaal 15 seconden zijn en tussen series - niet meer dan 60 seconden.
Dit trainingsprogramma is een zeer effectief programma, waardoor de billen afgerond en elastisch worden. Het is belangrijk om regelmaat te onthouden. Het is noodzakelijk om minstens eenmaal per week deel te nemen aan het gepresenteerde complex. Het wordt niet aanbevolen om meer dan veertig minuten te besteden aan het trainen van de gluteale spieren in één sessie.
Wat te overwegen bij het corrigeren van de billen ">
