Stuart McRobert - bodybuildersLees Verder

Antropometrische en stroomindicatoren
Trainingssysteem
Power systeem
Kenmerken van het leven van een atleet
McRobert Trainingsprogramma

Stuart McRobert, een provinciale bodybuilder, heeft altijd gepleit voor een gezonde sport, zonder het gebruik van steroïden of andere drugs van kunstmatige oorsprong. Zijn verdienste is dat hij erin geslaagd is om zijn eigen speciale trainingsmethode te ontwikkelen, waardoor hij een revolutie heeft gemaakt in de wereld van bodybuilding. Deze techniek vormt de basis van alle gezonde amateur-bodybuilding. Helaas is het praktisch onmogelijk om serieuze resultaten te bereiken zonder activatoren van spierweefselgroei, maar het is zeer realistisch om een mooi lichaam te vormen.

inhoud

1 Antropometrische en stroomindicatoren
2 Trainingssysteem
3 voedingssysteem
4 Kenmerken van het leven van een atleet
5 MacRobert Trainingsprogramma
- 5.1 Optie nr. 1
- 5.2 Optie nr. 2

Antropometrische en stroomindicatoren

In de top van zijn sportcarrière slaagde Stuart Mack Robert erin zijn spiermassa met 25 kg te vergroten, met een lengte van 175 cm en een gewicht van 95 kg. En dit is alleen te danken aan zijn nieuwe techniek, zonder het gebruik van stimulerende stoffen. Zijn krachtindicatoren zijn als volgt:

Liggende halter liggend - 120 kg.
Deadlift - 200 kg.
Squat - 160 kg.

Trainingssysteem

In zijn boek Think! Stuart beschreef zijn trainingssysteem in detail. Dit boek werd een bestseller en werd zes keer gepubliceerd, waardoor de atleet erin slaagde de oprichter van amateur-bodybuilding te worden. Het trainingsschema is gebaseerd op het feit dat rekening wordt gehouden met de antropometrische gegevens van de beginnende atleet, dus het was mogelijk om de juiste reeks oefeningen individueel te kiezen.

Volgens de auteur speelt de leeftijd van de atleet een beslissende rol bij het behalen van hoge resultaten. Volgens hem kan men altijd rekenen op aanzienlijk succes, maar alleen tot de leeftijd van 35.

Om het juiste trainingsprogramma te selecteren, is het belangrijk om rekening te houden met de fysieke gegevens van de atleet. Drie hoofdindicatoren worden genomen als basis voor berekeningen: hoogte - 175 cm, polsmaat - 17, 5 cm en gewicht - 76 kg.

Voor beginners met dergelijke parameters beveelt de auteur het volgende aan:

Squats met een gewicht van 150 kg.
Til de halter liggend, met een gewicht van 110 kg.
De bankdrukken voor het hoofd - 65 kg.
Deadlift - 180 kg.

Deze basisoefeningen worden aangevuld met verschillende benaderingen van de volgende aard:

10 benaderingen - squats met een gewicht van 120 kg.
10 benaderingen - deadlift met een gewicht van 140 kg.
10 naderingen - deadlift op rechte benen met een gewicht van 110 kg.
6 benaderingen - bankdrukken liggend 100 kg.
6 benaderingen - een bankdrukken voor een kop van 50 kg.
8 benaderingen - heffen 40 kg biceps.
8 benaderingen - bankdrukken met een smalle greep, met een gewicht van 90 kg.
20 keer - hijst op sokken, met een gewicht van 20 kg.

Alle training moet worden uitgevoerd in de normale bedrijfsmodus. Als u de snelheid verlaagt, levert dit geen dividend op. Wanneer een atleet de voorkeur geeft aan een lager tempo, is het beter om de belasting te verminderen door een beetje gewicht te verwijderen.

De persoonlijkheid van de atleet speelt ook een belangrijke rol. Om spierverlichting te krijgen, moet u de belasting constant verhogen. Wanneer ze constant met dezelfde gewichten werken, wennen de spieren aan de belastingen en stoppen ze met het opbouwen van hun volumes.

Power systeem

Zonder de juiste voeding is het niet mogelijk om je lichaam radicaal te veranderen. Om met zware ladingen te werken, heb je veel voedingsstoffen nodig. Daarom zul je steeds vaker moeten eten. 'S Nachts overschakelen naar een dergelijk stroomschema is niet zo eenvoudig. Hij gelooft dat melk het belangrijkste voedingsproduct is. Op basis hiervan is het noodzakelijk om het constant te gebruiken, zodat ijzer in het lichaam wordt aangevuld. Het meest natuurlijk is natuurlijke melk. Hetzelfde geldt voor andere voedingsmiddelen. Daarom kopen veel atleten producten op de markten en bereiden ze deze zelf voor. Als de atleet geen lactose opneemt, kunt u vetarm gebruiken. Melk kan in elk geval worden vervangen door yoghurt of cocktails op basis van eieren.

Producten die conserveermiddelen en verschillende chemicaliën in hun samenstelling bevatten, mogen helemaal niet worden geconsumeerd. Het dieet van de bodybuilder moet uit een verscheidenheid aan voedingsmiddelen bestaan. Het is ongewenst om steeds hetzelfde voedsel te eten. Om uw eetlust te verbeteren, kunt u voedsel gedurende enige tijd volledig weigeren. Pap moet ook worden afgewisseld, evenals bijgerechten aan hen.

Het is ongewenst om vet voedsel te eten dat cholesterol bevat. Stuart Mack Robert ondersteunt geen initiatief dat dergelijke voedingsmiddelen helemaal niet consumeert. De atleet gelooft dat als hij gezond is, dergelijke producten in het dieet aanwezig kunnen zijn.

Als u geen steroïden gebruikt en een gezonde levensstijl leidt, kunt u veilig een rigide dieet achterlaten, maar u moet de echte belasting van de lever kennen. Om dit te doen, moet u van tijd tot tijd bloed doneren voor analyse, waarbij u het cholesterolgehalte controleert. Met deze aanpak kunt u de voordelen van het dieet of de schade ervan echt beoordelen. Als gevolg hiervan kunt u uw dieet echt aanpassen.

De auteur van het boek beveelt aan dat alle atleten ouder dan 35 jaar de meeste dierlijke vetten achterlaten en vervangen door zeevruchten, plantaardige olie, noten of zaden. Dit zal leiden tot een duidelijke daling van het cholesterolgehalte in het bloed. Hij beweert ook dat conventionele vetarme diëten het resultaat zijn van steroïden en andere chemie in de lever.

Ondanks het feit dat hij het klassieke dieet niet waarnam, raadde hij, vooral voor beginnende atleten, aan om de calorie-inname te tellen. Gedurende een aantal weken achter elkaar moet je dezelfde hoeveelheid calorieën gebruiken, waarna je erachter moet komen hoeveel is aangekomen. Als al die tijd het lichaamsgewicht op hetzelfde niveau is, moeten ongeveer 300 calorieën aan het dieet worden toegevoegd, maar niet meer. Een atleet heeft minimaal 4000 calorieën per dag nodig. Wanneer een positief resultaat verschijnt, zal de behoefte aan een dergelijk energieschema vanzelf verdwijnen.

De beweging naar het beoogde doel moet geleidelijk zijn.

De hoeveelheid beweging, zoals calorieën, zou geleidelijk moeten toenemen. Het regime van verbeterde voeding moet uitsluitend gepaard gaan met de meest intense trainingen. Het is tijdens deze periodes dat de basis wordt gelegd voor de toekomstige vorm van het lichaam van de atleet. Energie moet alleen worden gericht op de groei van spiermassa. In het geval van vetophopingen, moeten calorieën worden verminderd, waardoor uw dieet opnieuw wordt aangepast.

Stuart Mack Robert wijst op het feit dat eetlust het resultaat is van effectieve training en dieet. Wanneer de atleet na de training vermoeidheid ontwikkelt en geen eetlust heeft, betekent dit dat de training niet intensief was of dat de atleet niet de nodige voedingsstoffen kreeg. Meestal komen deze symptomen voor bij vegetariërs, dus moeten producten zoals melk en eieren in hun dieet worden opgenomen.

Een uur voor het begin van het trainingsproces moet je een milkshake drinken, die gemakkelijk wordt opgenomen. Je kunt het lichaam niet laten verhongeren, een uur na de training kun je nog steeds een cocktail drinken.

Kenmerken van het leven van een atleet

Een legendarische atleet werd in 1958 geboren in Liverpool. Van jongs af aan liet hij de gedachte niet over om bodybuilder te worden, dus op 14-jarige leeftijd begon hij naar een sportschool te gaan. Hij oefende nogal wat en besloot daarom het hele trainingsproces te beschrijven. Hij deed dit voor het eerst op de leeftijd van 15.

Dit was niet zijn eerste werk en niet het laatste, dus bleef hij artikelen schrijven over bodybuilding. Het was pas in 1981 dat zijn eerste werk het levenslicht zag. In hetzelfde jaar slaagde hij erin om een handleiding voor bodybuilding-training uit te brengen, die revolutionair werd in bodybuilding. Na een tijdje verhuisde Stewart naar Cyprus, waar hij begon te studeren als leraar.

Helaas was deze atleet niet in staat de resultaten van professionele atleten te bereiken en beëindigde hij zijn professionele carrière. Maar hij begon te vechten voor een gezonde levensstijl met behulp van artikelen en boeken. Zo bleef hij een amateuratleet.

In 1989 begon de atleet het tijdschrift Hardgainer in zijn drukkerij te publiceren. Het tijdschrift werd tot 2004 in grote edities gepubliceerd en genoot enorm succes. In de regel beweert Stuart in zijn werken dat je met elke persoon een goede amateuratleet kunt krijgen.

Bij het ontwikkelen van trainingssystemen en een dieet nam hij altijd de standaardgegevens van een gewoon persoon als basis. De schrijver woont op Cyprus met zijn vrouw en twee dochters, maar blijft schrijven, studeert filosofie en werkt in de sportschool.

Dus een persoon die geen significant succes in het sportleven kon bereiken, was in staat om uitstekend te worden in bodybuilding. Veel beginnende sporters beginnen hun sportcarrière, gewapend met zijn boeken. De verdienste van Stuart Mack Robert is dat hij erin geslaagd is om zijn trainingssysteem en voedingsschema te ontwikkelen waarmee iedereen een mooi lichaam kan creëren, evenals serieus succes in de sport, zonder veel risico voor de gezondheid en met minimale consumptie van activators.

McRobert Trainingsprogramma

Optie nummer 1

Trainingsnummer 1

Roemeense verlangen - 1 set van 15 herhalingen en 1 set van 10
Legerbankdrukken - 1 set voor 10 herhalingen en 1 voor 6
Brede grip pull-ups - 1 set voor 12 herhalingen en 1 voor 8
Dips - 1 set voor 10 herhalingen en 1 voor 6
Teenliften - 2 sets van 20 herhalingen

Trainingsnummer 2

Barbell Squats - 1 set van 15 herhalingen en 1 set van 10
Bankdrukken - 1 set voor 12 herhalingen en 1 voor 8
Haalt zijn schouders op - 1 set voor 15 herhalingen en 1 voor 10
Zit Dumbbell Press - 1 set voor 8 herhalingen
Hellende stangtrek - 1 set voor 10 herhalingen en 1 voor 6
Stijgingen voor biceps - 1 benadering voor 10 herhalingen en 1 voor 6

Werkbenaderingen worden uitgevoerd om "falen", maar u kunt 1-2 opwarmbenaderingen gebruiken om het centrale zenuwstelsel voor te bereiden op de afgifte van sterkere zenuwimpulsen.