Probeer een paar keer per week een reeks oefeningen met medball uit te voeren. Deze training pompt je hele lichaam (de nadruk ligt op de spieren van de kern) en verhoogt ook het uithoudingsvermogen en de coördinatie.
Doe 20 explosieve herhalingen van elke oefening, rust 1-2 minuten. tussen de oefeningen door.
Gooi over de schouder van een medball
Bij het uitvoeren van deze oefening is absoluut het hele lichaam betrokken bij het werk, niet alleen snelheid, maar ook kracht ontwikkelt zich goed.
Techniek van uitvoering:
Ga over de medische bal staan, buig voorover en pak hem op. Daarna wordt de bal overeind gegooid. Buig nu zo snel mogelijk en gooi het over je linkerschouder. De oefening wordt herhaald, maar aan de andere kant.
Gooi de medball naar beneden
Deze oefening is perfect voor mensen die professionele vechters zijn. Door de explosieve techniek simuleert het perfect schokbewegingen.
Techniek van uitvoering:
We nemen de bal en heffen hem strikt boven ons hoofd. Dan, met maximale inspanningen, gooien we het gewicht naar beneden, handen, door traagheid, moeten een minimum bereiken tot het niveau van het bekken.
Medball en zijn overgeven
Zo'n explosieve oefening is uiterst effectief en komt vrij vaak voor bij crossfit. De impact is op het hele menselijke lichaam, er ontstaat een gevoel van evenwicht en kracht.
Uitvoeringsregels:
We nemen medball en nemen de squat positie, de bal is voor ons gefixeerd op nekhoogte. Nu staan we op en gooien we tegelijkertijd de bal zo hoog mogelijk in de muur. Dan vangen we het met onze handen en herhalen dezelfde acties opnieuw.
