De gainer wordt genomen om:
- Verhoog het lichaamsgewicht
- Sneller herstel na training
In de regel is ons dagelijkse voedsel voldoende rijk aan koolhydraten. Maar het ritme van het moderne leven is zodanig dat veel mensen onregelmatig en op de een of andere manier eten. Daarom hebben ze voor gewichtstoename en herstel gewoon niet genoeg calorieën. De gainer is ontworpen om dit probleem op te lossen, omdat het eiwitten levert voor spiergroei en koolhydraten voor herstel.
inhoud
- 1 Hoe te kopen
- 2 Hoeveel te nemen
- 3 Hoe te nemen
- 4 conclusies
- 4.1 Hoe een gainer te nemen
Hoe te kopen
Let bij het kopen van een gainer op het gebrek aan suiker. Hoe meer het is, hoe slechter voor jou. Het gebeurt dat fabrikanten de waarheid verbergen en het suikergehalte op de verpakkingen niet aangeven. In dit geval is een zeker teken van een grote hoeveelheid suiker dat je begint te genezen na het nemen van een gainer (schetenaanvallen :-)).
Let ook op de hoeveelheid eiwit. Hoe lager het eiwit, hoe groter de kans dat u vooral door vet zult aankomen. En niemand heeft dit nodig. Tot 15% eiwit is een slechte gainer. 20% - 25% - normaal. Boven 25% is goed. Toegegeven, hoe minder eiwitten en meer suiker - de gainer is goedkoper. Maar laat je hierdoor niet misleiden.
Hoeveel te nemen
Net als eiwitten moet een gainer elke dag dezelfde hoeveelheid drinken. Maar in tegenstelling tot eiwitten is het veel gevaarlijk om er veel van te drinken. Koolhydraten worden veel gemakkelijker opgeslagen in vet dan eiwitten. En als je het meer drinkt dan je nodig hebt, kun je gewoon dik worden.
De hoeveelheid gainer hangt dus af van het lichaamsgewicht en hoe volledig je eet. Het volgende is een tabel van het gainer-verbruik op basis van deze parameters.
De hoeveelheid dagelijkse winst van de gainer (gram)
| lichaamsgewicht eten | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
| 4 single | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 enkele | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 single | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Hoe te nemen
De gainer wordt gemengd met water, melk of sap. De hoeveelheid vloeistof is naar wens. Roer de gainer niet in kokend water. Eiwit denatureert in heet water en verliest zijn eigenschappen.
De dagelijkse dosis is beter verdeeld in twee delen. Eén drankje tussen ontbijt en lunch. Nog een - direct na de training. Of na de lunch als er geen training is. Over het algemeen zijn de aanbevelingen hier dezelfde als bij het nemen van eiwitten.
bevindingen
Maak uzelf vertrouwd met de samenstelling voordat u een gainer koopt. Het risico bestaat dat u één vaste suiker kunt kopen. Ik ontmoette specimens waar suiker 50% was.
Drink het niet meer dan nodig, in de hoop sneller aan te komen. Ja, je zult sneller aankomen, maar het zullen geen spieren zijn, maar vet.
Laat u niet misleiden door goedkoopheid. Om later van vet af te komen, besteed je veel meer geld en moeite. Een goede eiwitrijke gainer kost minstens 600 roebel per 1 kg.
