Wat te drinken na de training?

Om het behaalde resultaat na de training te verhelpen, om vermoeidheid en pijn kwijt te raken, om de algemene toon te verhogen, nemen atleten speciale medicijnen. Dit moet uiterlijk een uur na afloop van de les worden gedaan. Dankzij het gebruik van het juiste supplement wordt training veel effectiever, omdat de verkregen resultaten worden geconsolideerd en het herstel vele malen sneller gaat.

inhoud

  • 1 Supplementen die de spiergroei beïnvloeden
  • 2 supplementen voor gewichtsverlies
  • 3 supplementen voor spierherstel
  • 4 Wat te kiezen - gainer of eiwit "> 5 Welke supplementen om te drinken om pijn te verlichten?
  • 6 Samenvatting

Spiergroeisupplementen

Ernstige krachtbelastingen leiden tot de vernietiging van spierweefsel. Compensatie voor dit nadelige effect van intensieve training gaat ten koste van hoge energie-uitgaven tijdens de lessen. Om spieren te laten groeien, kost het een bepaalde hoeveelheid tijd en voeding van het lichaam met componenten die een impuls geven aan een toename van het volume spiervezels. De stoffen die via voedsel het lichaam binnendringen, zijn niet altijd voldoende om dit effect te bereiken. Ze remmen de vernietigingsprocessen en stimuleren spiermassa om eiwitten en koolhydraten te verhogen. Ze zijn onmisbaar voor atleten.

Deze componenten worden intensief besteed aan training en moeten worden aangevuld. Er is een speciale periode die het eiwit- en koolhydraatvenster wordt genoemd. Het is het meest geschikt voor het gebruik van deze stoffen en valt op de eerste 15-30 minuten na voltooiing van de training. Goed verteerbare voedingsmiddelen zijn ideaal. Het kunnen gainers of eiwitshakes zijn.

Mineralen, vitaminecomplexen en andere supplementen hebben geen directe invloed op spiergroei. Het zijn katalysatoren die het transformatieproces van verteerbare eiwitten in het lichaam in spiervezels stimuleren. Tijdens de training wordt niet alleen eiwit uitgegeven, maar ook glycogeen, een speciaal type koolhydraat dat een direct effect heeft op de energieproductie. Met andere woorden, met deze verbinding kun je de kracht hebben om de training uit te voeren. Het nadeel, integendeel, veroorzaakt lethargie en het onvermogen om normaal te oefenen en te schommelen.

En als je hard traint, moet je de verbruikte reserves aan eiwitten en koolhydraten herstellen. De beste tijd om koolhydraten en eiwitten te nemen is de eerste 15-30 minuten na het voltooien van de les. De cocktail moet in balans zijn. Eiwitten zouden ongeveer 35-40 moeten uitmaken, en koolhydraten - 60-65%. Samen met deze componenten moet de samenstelling van de drank aminozuren bevatten, evenals stoffen met chloride, kalium, natrium.

Tijdens de training worden niet alleen koolhydraten en eiwitten verbruikt, maar ook levengevend vocht, dat naar buiten komt in de vorm van zweet. Als u een training wilt voltooien, moet u gewoon water drinken. Gekookt is geschikt, maar als er een mogelijkheid is, is het beter om de voorkeur te geven aan gestructureerd of smelten. Sommige atleten die al vele jaren trainen, voegen citroensap, zout, gemalen glucose toe aan de vloeistof.

Eiwitshakes zijn niet het enige supplement dat u kunt nemen na een intense sessie. Er is ook een verscheidenheid aan sportdranken als isotonica. Ze bevatten een mineraal-vitaminecomplex dat spiergroei bevordert en zijn ook rijk aan koolhydraten. Voor atleten die ijzer trekken, is chocolademelk het beste. Het bevat een uitgebalanceerde verhouding van koolhydraten en eiwitten. Bovendien is de samenstelling rijk aan mineralen en vitamines.

Dit geldt niet voor alle chocolademelk. De winkel voldoet niet altijd aan de gewenste kwaliteit, dus om zo'n drankje te bereiden, is er het beste thuis als er geen vertrouwen is in de kwaliteit van het product. Het belangrijkste voordeel van chocolademelk is dat het na intensieve training de vernietiging van spiervezels kan verminderen.

Natuurlijke sappen hebben een goed effect. Niet te verwarren met nectarines en in de fabriek gemaakt met additieven. Het gaat alleen om natuurlijke sappen. Cherry wordt als de beste beschouwd. Het helpt niet alleen spierweefsel te herstellen, maar helpt ook de zwelling, ontsteking te verlichten en onderdrukt ook de pijn.

Je moet je niet alleen richten op drankjes die je na het sporten moet drinken. Van groot belang is eten. Een volledige maaltijd moet zijn na het sluiten van het eiwitvenster, dat wil zeggen het aanvullen van eiwitreserves. Eten moet uiterlijk één tot twee uur na de training zijn. Een eiwitshake wordt aanbevolen tijdens deze periode.

Dit drankje moet worden gedronken voordat je naar bed gaat, omdat het diepe ontspanning is na een dag werken - dit is het moment waarop de spieren beginnen te herstellen. Caseïne shakes werken ook goed. Het wordt aanbevolen om koolhydraten te vermijden voordat u naar bed gaat. Dit komt door het feit dat ze 's avonds de ophoping van overgewicht in het lichaam veroorzaken.

Sport supplementen voor gewichtsverlies

Om af te vallen tijdens actieve training, moet je voedsel met veel vet achterlaten. Wat betreft de opname van eiwitten, het hangt allemaal af van het uiteindelijke doel. Het wordt aanbevolen om het eiwit in het post-workoutdieet te laten, voor degenen die niet alleen extra kilo's kwijt willen, maar ook hun spieren willen trainen. Niet alle eiwitten zijn geschikt, maar alleen niet-vet. Anders brengen ze alleen schade toe in plaats van voordeel.

En vóór de training en na afloop van de les moet u voldoende vloeistof drinken. Als je snel resultaten wilt bereiken, moet een volledige maaltijd na de les worden vervangen door een halve liter kefir. Het moet vetvrij zijn, dat wil zeggen met een vetfractie van niet meer dan één procent.

Er zijn speciale supplementen die worden aanbevolen voor mensen die willen afvallen. Deze stoffen omvatten L-carcinine. Het helpt om overtollig vet kwijt te raken tijdens de training. Dankzij dit supplement wordt de vetverbranding versneld. De stof heeft geen directe invloed op het leerproces. Het effect van L-beeld is indirect. Als u krachtigere supplementen wilt nemen, moet u Animal Cuts, Lipo-6x of Tight Hardcore kiezen, die een direct effect hebben op het gebruik van vet.

Er is een hele aparte categorie sportvoeding, gezamenlijk BCAA genoemd. Het is een aminozuurcomplex. Dit supplement remt, net als de vermelde vetverbranders, het hongergevoel, versnelt de vetverwerking en beschermt ook de spieren tegen vernietiging.

Supplementen voor spierherstel

Spierbeschadiging is een negatief effect van training. Om vezels te herstellen, moeten atleten speciale stoffen nemen, waarvan creatine de meest waardevolle is. De component is ongelooflijk nuttig, maar vereist naleving van bepaalde nuances:

  1. Het drinken van een cocktail met creatine is alleen nodig in verse vorm. Als het staat, gaan nuttige eigenschappen gewoon verloren.
  2. Houd u aan de aanbevolen dagelijkse dosering van 5 tot 10 gram. De ene helft moet voor het begin van de training worden gedronken en de andere na afloop van de les.
  3. Voeg een kleine hoeveelheid suiker toe aan de creatinecocktail, die de opname van deze stof verhoogt, wat uitsluitend gunstig is.

Een andere belangrijke stof voor het herstel van spierweefsel is beta-alanine. Het verhoogt het uithoudingsvermogen, verlicht de pijn en voorkomt de ophoping van melkzuur. Het wordt aanbevolen om de stof in een hoeveelheid van twee tot drie gram in te nemen na het voltooien van de training.

Na het voltooien van je training is het het beste om wei-eiwit te nemen, dat een groot aantal verbindingen bevat die nodig zijn voor een atleet om honger te stillen, het metabolisme en de assimilatie van stoffen te verbeteren. De optimale dosering is ongeveer 40 gram. Vergeet vertakte aminozuren niet. Dit geldt vooral voor isoleucine, valine en leucine, die het uithoudingsvermogen kunnen verbeteren. Genoeg 5 gram na de les.

Een andere belangrijke stof is glutamine, dat helpt om de beschermende functies van het lichaam te herstellen, hormonen te verhogen, die verantwoordelijk zijn voor het vergroten van spiermassa en (indirect) de vetverbranding beïnvloeden. Deze component bevat stikstof, waarvan de optimale dosering 5 g is.

Wat te kiezen - gainer of eiwit?

Eiwit is een stof die de beschermende functies van het lichaam versterkt, de stikstofbalans in het lichaam normaliseert. Het bevat voldoende aminozuren om aan de behoeften van het lichaam te voldoen. Eiwitsupplementen zijn snel en langzaam. De eerste zijn geschikt voor degenen die sneller spieren willen opbouwen. De tweede zijn bedoeld voor sporters die zich in de droogfase bevinden.

Gewichtstoenames, in tegenstelling tot eiwitten, zijn samengesteld uit een mengsel van verschillende componenten, waaronder eiwitten en koolhydraten. Beide componenten zijn belangrijk voor de trainingsatleet. Eiwit helpt opbouwen en koolhydraten - het herstel van spierweefsel. Met andere woorden, de een zonder de ander heeft geen complex effect en staat niet toe om volumes te verhogen. Daarom moeten bodybuilders niet worden beperkt tot het nemen van eiwitten. Ze hebben ook koolhydraten nodig.

Gewichtstoename bevat in de regel meer koolhydraten dan eiwitten. Er zijn dure producten waarin het percentage eiwitten wordt verhoogd. Een alternatieve en meer betaalbare oplossing is om een ​​koolstofrijke gainer te kopen, die wordt gemengd met een eiwitshake.

Het belangrijkste voordeel van de gainer is dat u hiermee het glycogeen dat u tijdens de training heeft besteed snel kunt herstellen, de efficiëntie kunt verhogen en herstelprocessen kunt verbeteren. Het minpuntje van het supplement is dat het een toename van lichaamsvet veroorzaakt en niet geschikt is voor mensen met een neiging tot overgewicht.

Misbruik van gainers is niet goed voor de atleet. Als u het supplement in onbeperkte hoeveelheden drinkt, kan dit leiden tot een toename van het onderhuidse vet. Met andere woorden, gainers zijn geschikt voor mensen met een van nature dun lichaam of een hoog metabolisme. De rest moet ofwel een duur eiwitrijk supplement kopen, of eiwitshakes en gewichtstoeners met elkaar combineren.

De gainer moet complexe koolhydraten bevatten. Het wordt het beste een uur voor de training en 20 minuten na de voltooiing van de les genomen. Beginnende atleten die snel aankomen in de beginfase van de training moeten beperkt blijven tot eiwitten. Beginners met een gebrek aan massa wordt geadviseerd om voorkeur te geven aan gainers.

Welke supplementen om te drinken om pijn te verlichten?

Pijn en verergering tijdens pijnbewegingen komen veel voor na training. Ze zijn het resultaat van de afgifte van melkzuur onder intense stress. Om ervoor te zorgen dat zuur sneller uit het lichaam wordt uitgescheiden, wordt aanbevolen dat u na het sporten veel vocht drinkt. Het kan gewoon drinkwater zijn of groene thee, die goede antiseptische eigenschappen heeft.

Geneesmiddelen met creatine en glutamine verlichten de pijn. Deze laatste herstelt ook de beschermende functies van het lichaam. Een goede hulp is een kopje koffie. Stoffen zoals vitamines, taurine, antioxidanten, betaïne, L-arginine verlichten ook pijnklachten. Valine, leucine en isolatie verdienen speciale aandacht. Ze voorkomen de afbraak van eiwitten wanneer het in het lichaam wordt opgenomen, wat het welzijn van een persoon tijdens de training positief beïnvloedt.

Soms begint de pijn direct tijdens de training te verschijnen. Dit is niet normaal en kan een teken van letsel zijn. Als dit gebeurt, stop dan onmiddellijk en raadpleeg een arts. De specialist zal een nauwkeurige diagnose stellen en revalidatie voorschrijven. Om in dit geval te herstellen, moet u het recept van de arts volgen.

Als de pijn die optreedt na de training niet rust, kunt u ontstekingsremmende niet-steroïde medicijnen nemen, waaronder Ketorol en Diclofenac. Het wordt aanbevolen om een ​​dergelijke stap alleen te nemen na overleg met een specialist, omdat ze bijwerkingen hebben en strikte naleving van doseringen vereisen. Deze medicijnen elimineren perfect pijn, maar kunnen het metabolisme van gewrichtskraakbeen en het maag-darmstelsel negatief beïnvloeden.

Samenvattend

De belangrijkste stimulans voor het vinden van medicijnen en supplementen na een training is de wens om gewichtsverlies te versnellen of spiermassa te winnen. Een andere veel voorkomende oorzaak is pijn die optreedt na het sporten. Om geen toevlucht te nemen tot pijnstillers, moeten beginners zware belastingen vermijden en het hele lichaam trainen, en zich niet concentreren op een of meer spiergroepen. Ervaren sporters moeten hun trainer raadplegen, het trainingsprogramma herzien, omdat constante pijn voor een sporter die gedurende een lange tijd bezig is, kan worden geassocieerd met overmatige belasting.

Interessante Artikelen