Andrea Tina

inhoud

  • 1 Korte statistieken
  • 2 Waar ben je begonnen "> 3 Hoe motiveer je jezelf?
  • 4 Wat zijn 3 van je favoriete oefeningen?
  • 5 Trainingsprogramma
  • 6 Welk dieet volg je?
  • 7 Andrea Tina Workout - Video

Korte statistieken

  • 30 jaar oud
  • Hoogte: 5'7 '' - 170 cm
  • Gewicht: 129 lbs - 58 kg

Waar ben je begonnen?

Ik begon vanaf zeer jonge leeftijd (5-6 jaar) gymnastiek te oefenen, en dit droeg vanaf jonge leeftijd bij aan de vorming van mijn atletische lichaamsbouw. Ik stopte op 13-jarige leeftijd met trainen omdat ik erg schadelijk werd en de school oversloeg. Ik beoefende andere sporten zoals tennis, volleybal en basketbal op school en aan het begin van mijn studie aan de universiteit.

Toen ik ongeveer 20-21 jaar oud was, begon ik krachttraining te doen, waarvan ik al snel "afhankelijk" werd!

Hoe motiveer je jezelf "> de motivator is voor zichzelf en ik probeer anderen zoveel mogelijk te motiveren. Ik heb zelden de" belichaming "van motivatie nodig - ik hou van en geniet van wat ik zoveel doe dat wanneer ik mezelf stel het doel, dat bereik ik zeker, er zullen altijd ups en downs zijn, veel obstakels onderweg, maar het lijkt me dat mensen soms te snel opgeven.

Het echte doel van ontwikkeling, mentaal, emotioneel en spiritueel, komt wanneer je opgeeft. Het vergt moed om te handelen, opnieuw te beginnen, vooruit te blijven gaan en te slagen!

Wat zijn uw 3 favoriete oefeningen? "> Hyperextensie: waarschijnlijk de meest ondergewaardeerde oefening. Ik vind het geweldig. Daarbij zijn alle rugspieren van de benen betrokken: kuiten, hamstrings, billen, lendenspieren.
  • Pull-ups op de balk : de meest effectieve oefening voor het bovenlichaam. Het ontwikkelt perfect kracht, uithoudingsvermogen en vooral vertrouwen. Als u zelfs uw eigen lichaamsgewicht minstens één keer kunt optillen, dan zijn de volgende benaderingen gemakkelijker voor u. Dit is de snelste manier om het bovenlichaam, de armen en buikspieren sterk en fit te maken, hou van pull-ups!

    • Trainingsprogramma

    Maandag: Sprint (korte run) / borst / schouders

    • 20 minuten hardlopen
    • Halterbankdrukken op een schuine bank (de handpalmen naar binnen grijpend, zodat de handpalmen naar elkaar "keken") 4x12
    • Bankdrukken vanaf schouders 4x12
    • Vermindering van handen op het onderste blok in een crossover die 3 × 15 staat
    • Tillen van halters naar de zijkanten in een helling van 3x15
    • Zijhalterlift 3x15
    • Handen opzij op een blok in een helling van 3x15
    • Kinstangtrek 2x15
    • Halters pompen van links naar rechts 2x10

    Dinsdag: voeten

    • 4x6-8 borst squats
    • Sissy Squats 4x10-12
    • Tillen met een halter op een stap 4x12
    • 4x10 halter squats
    • Lunges met halters 3x15
    • Sta op sokken met een ezel 3x25
    • Sta op sokken zittend 3х25
    • Hellingen met een halter op de schouders 3x10
    • Kabeltrek liggend 3x20
    • Draaien op een 3x20 blok

    Woensdag : stretchen / yoga

    • 1 uur yoga

    Donderdag : Sprint / billen / pers

    • 20 minuten sprint (rennen voor snelheid, korte afstanden)
    • Roemeense (dode) stuwkracht 4x10
    • Hyperextensie 4x12
    • Link tussen onderbenen 3x15
    • Omgekeerde hyperextensie 3x15
    • De voet achterlaten in het blok 3x15
    • V-vormige body lift 3x20
    • Beentrek in 3x20
    • 3x20 diagonale wendingen
    • Mahi Girey 3x25

    Vrijdag: rug / armen

    • Smalle handgreep 3x8
    • De balk optillen op een helling (brede greep) 3x12
    • Haltertrek (tegen borst) liggende buik op een schuine bank 3x12
    • Haltertractie (op de borst) liggend met je rug op een schuine bank in een hoek van 45 graden 3x12
    • Bankdrukken smalle greep 3x12
    • Link van het onderste blok rechtop (grijpend met palmen omhoog) 3x15
    • Franse bankdrukken op het onderste blok dat 3x15 staat

    Zaterdag: voeten / pers

    • Beenverlenging in de simulator 5x15
    • Squats in een hacksimulator op tenen 4x10-12
    • Leg Press 4x15-20
    • Beenverlenging in een 6x10 simulator
    • Beenkrul 4 × 15-20
    • Stijve trek voor poten 4 × 10-12
    • Hyperextensie 4 × 15-20
    • Omgekeerde hyperextensie 3 × 10
    • Kabeltrek liggend 3 × 20
    • Draaien op een 3 × 20 blok

    Zondag: Rest

    • Herstel / massage

    Welk dieet volg je ">

    Favoriete quote:

    "Op weg naar evenwicht, zul je jezelf vinden!"

    Op basis van materialen: simpleshredded.com

    Andrea Tina Workout - Video

    Interessante Artikelen