Dennis Wolf

inhoud

  • 1 Antropometrie
  • 2 Biografie
  • 3 Beste prestaties
  • 4 Dennis Wolf Nutrition
  • 5 Benadering van het trainingsproces
  • 6 Dennis Wolf trainingsprogramma
    • 6.1 Dag één (borst, triceps, kalveren)
    • 6.2 Dag twee (biceps, heup biceps, kalveren)
    • 6.3 Dag drie (quadriceps)
    • 6.4 Dag vier (rug, kalveren)
    • 6.5 Dag Vijf (schouders, kuiten)

anthropometry

  • Hoogte: 180 cm
  • Concurrerend gewicht: 117 kg
  • Buiten het seizoen gewicht: 132 kg
  • Biceps Omtrek: 56 cm
  • Borstomtrek: 142 cm
  • Tailleomtrek: 74 cm
  • Dijomtrek: 79 cm
  • Drumstick: 43 cm

biografie

Dennis Wolf werd zo genoemd nadat zijn gezin in Duitsland was gaan wonen. Daarvoor was hij Denis Volkov. Het punt is dat zijn vader uit Kazachstan komt en zijn moeder een Russische Duitser is. Deze atleet werd geboren op 30 oktober 1978 in Kirgizië, in de stad Tokmok. Tot bijna 9 jaar oud woonde zijn familie in de stad Semipalatinsk, waarna ze verhuisden naar de regio Kemerovo, waar ze bijna 3 jaar woonden. Even later stond de moeder erop naar Duitsland te verhuizen. Nu woont Dennis Wolf in Duitsland, maar spreekt vloeiend Russisch.

Dennis hield op jonge leeftijd van sporten en hij oefende langzaam, omdat hij thuis halters had. Het belangrijkste was dat hij graag elke dag oefeningen met deze halters deed. Al op 16-jarige leeftijd begon hij naar een echte sportschool te gaan. Dit was toen ze in de stad Mergel woonden. Deze jongeman was getalenteerd omdat hij geluk had met de genen. Daarom was de ontwikkeling van Dennis snel genoeg. De familie was niet erg voorspoedig, daarom dacht hij niet aan goede voeding, maar genetica liet zich voelen en spiergroei was merkbaar. Al op deze leeftijd begreep Dennis Wolf dat hij veel betere resultaten zou kunnen behalen in deze sport. Op 18-jarige leeftijd begon hij het serieuzer te bestuderen. Naast het feit dat hij veel literatuur had, kreeg hij de kans om waardevolle informatie van ervaren atleten te ontvangen. Na een tijdje merkte iedereen in het publiek dat de jonge man serieuze vorderingen maakte in zijn training en begon hem zelfs nog meer te helpen. Hij woonde zelfs lezingen en seminars bij waar beroemde atleten vertelden hoe ze goed moesten eten en trainen om serieus succes te behalen.

In 2000 nam hij deel aan het Duitse kampioenschap en won hij de eerste plaats. Dit is de eerste overwinning, waarna de jonge atleet serieus nagedacht over zijn toekomstige professionele carrière. Maar dit gebeurde slechts 5 jaar later, toen hij in 2005 het WK in China won.

Bodybuilding is niet de enige hobby van Dennis Wolf. Hij was evenzeer geïnteresseerd in zaken, die een integraal onderdeel van zijn leven waren. Tenminste, dat dacht Dennis Wolf. Deze atleet gaat naar zijn competitie met zijn vrouw Katya. Bovendien hebben ze een aanvulling in hun familie - de dochter van Samantha.

Voor veel bodybuilders wordt Arnold Schwarzenegger als een serieuze motivator beschouwd. Veel jonge mannen, die genoeg van zijn films hadden gezien, gingen naar sporthallen om als Arnold te zijn. Dennis was geen uitzondering, die dit zelf toegaf en Arnold Schwarzenegger beschouwde als een man die zijn lot sterk beïnvloedde.

Beste prestaties

Deze atleet heeft serieuze prestaties. Hij is de absolute kampioen onder beginners op het Duitse kampioenschap, evenals op het World Amateur Championship 2005. Als hij een professional is geworden, heeft hij niet zoveel overwinningen. Hij werd de 5e op het Montreal Pro-toernooi en werd de derde op de Spaanse Grand Prix in 2006. Hij won de 3e plaats in 2007 bij de New York Pro. Hij nam ook deel aan Mr. Olympia. In 2006 behaalde hij slechts de 16e plaats. Na een beetje aan zichzelf te hebben gewerkt, wist hij in 2007 de 1e plaats te behalen op het Keystone Pro Classic-toernooi. Het volgende jaar, toen hij deelnam aan Olympia, kwam hij een beetje tekort op de 3e plaats en werd hij vierde. Helaas behaalde hij een jaar later, in 2009, de 16e plaats. In 2010 wordt hij 5e, nadat hij zijn vorm radicaal heeft verbeterd. In hetzelfde jaar, bij New York Pro, wist hij de derde prijs te behalen. In 2013, opnieuw deelnemend aan Olympia, weet hij ook de derde te worden. 2014 is een succesvol jaar voor Dennis Wolf en hij neemt de 1e plaats in bij Arnold Classic.

Dennis Wolf Nutrition

Dennis Wolf had geen eenduidig ​​voedingsschema. Er was in ieder geval niets bijzonders te vinden, omdat hij niet bijzonder over zijn dieet verspreidde. Maar op basis van de dagelijkse routine van deze atleet kun je iets ontdekken. Bijvoorbeeld:

  • 8 uur De opkomst, gevolgd door, geen grote cardiotraining. Als de dag druk bezet is, kan deze om ongeveer 6:00 uur opstaan.
  • 9 uur Ontbijt, dat bestaat uit havermout, 10 kippeneiwitten, een eiwitshake en een multivitamine-complex. Het meest gewone ontbijt, zonder iets speciaals.
  • 11 uur Vetverbrander. In de regel gebeurt dit tijdens de voorbereiding op wedstrijden of in die periodes waarin een geschikt sportuniform nodig is.
  • 13.00 uur. Lunch, bestaande uit bruine rijst, kipfilet, vitamines.
  • 16.00 uur Vetverbrander.
  • 19.00 uur Koolhydraten shake met eiwitten of iets zelfgemaakt.
  • 19:30 uur. Diner, dat bestaat uit vis, aardappelen en vitamines.
  • 22 uur Het drinken van 2 porties van een eiwitshake, mogelijk caseïne-eiwit.

Alle porties zijn ontworpen om de vereiste hoeveelheid eiwitten, vet en koolhydraten te consumeren. Snacks zijn mogelijk tussen de maaltijden. Dennis Wolf traint overdag anderhalf uur, maar dan een beetje minder, maar niet minder dan een uur.

Training Benadering

Dennis Wolf heeft zijn eigen principes die gericht zijn op het bereiken van specifieke doelen.

" Alleen bodybuilding ." Om tastbare resultaten te krijgen, moet u zich wijden aan bodybuilding. Met andere woorden, alle aandacht moet worden gericht op training, die veel tijd kost. Mensen die gewoon naar de sportschool gaan om op de een of andere manier extra kilo's te verliezen of een beetje spieren op te bouwen, zullen in de regel geen serieuze resultaten kunnen behalen. Voor een atleet is het belangrijkste dat hij niet alleen fysieke kracht bezit, maar ook spiritueel groeit, genietend van dit proces en zich realiseert dat dit niet tevergeefs is.

" Sportvoeding ." Zonder goede sportvoeding is het onwaarschijnlijk dat het doel wordt bereikt. Sportvoeding versnelt het spieropbouwproces. Maar zelfs hier schuilt een verborgen dreiging, als je het niet goed doet. Dennis Wolf consumeerde tijdens zijn sportcarrière producten van verschillende fabrikanten en vestigde zich bij bekende Duitse bedrijven die zich bezighouden met de productie van sportvoeding.

"Je moet prioriteiten stellen ." Het trainingsproces gaat niet alleen over gewichtheffen. Het is belangrijk om te voelen welke spiergroep achterblijft in de ontwikkeling en welke de overhand heeft. Als je dit proces niet volgt, kun je geen harmonieus ontwikkeld lichaam krijgen en kun je op het podium eruit zien als een idioot. Bovendien kan de onbalans van het lichaam leiden tot onvoorspelbare gevolgen. Alleen slimme bodybuilders behalen aanzienlijk succes en worden kampioen. Een belangrijke rol wordt gespeeld door de genetica van de atleet.

" Alle atleten hebben hun geheimen en geheimen ." Elke atleet heeft, ondanks de algemene processen die verband houden met training, zijn eigen geheimen. Elke ervaren bodybuilder, vooral een kampioen, heeft zijn eigen benadering van training. Dankzij deze factor worden velen winnaars van toernooien zonder hun individuele opvattingen en benaderingen bekend te maken die het mogelijk maken ernstige problemen op te lossen. Ja, dit is begrijpelijk, omdat elke atleet een individu is in de letterlijke zin van het woord.

Dennis Wolf Trainingsprogramma

Denis Wolf traint 5 keer per week - dit is genoeg voor hem om vol vertrouwen vooruitgang te boeken.

Dag één (borst, triceps, kaviaar)

  1. Bankdrukken liggend op een horizontale bank: 2 opwarming, 4 werksets van 10-12 herhalingen.
  2. Halterbankdrukken op een bank met een positieve helling: 2 opwarming, 4 werksets van 10-12 herhalingen.
  3. Fokken van halters op een bank met een positieve helling: 2 opwarming, 4 werksets van 10-12 herhalingen.
  4. Crossover-oefening: 2 warming-ups, 4 werksets van 10-12 herhalingen.
  5. Triceps bench press: 2 opwarmingen, 4 werksets van 10-12 herhalingen.
  6. Franse bankdrukken: 2 opwarmingen, 4 werksets van 10-12 herhalingen.
  7. Uitbreiding van één arm vanaf het bovenste blok: 2 opwarming, 4 werkbenaderingen van 10-12 herhalingen.
  8. Uitbreiding van een arm met halters van achter het hoofd: 2 warming-up, 4 werkbenaderingen van 10-12 herhalingen.
  9. Tillen op sokken in de simulatorzitting: 2 opwarmen, 4 werkbenaderingen van 10-12 herhalingen.
  10. Staande op de tenen in de simulator: 2 opwarmingen, 6 werksets van 20-25 herhalingen.

Dag twee (biceps, heup biceps, kalveren)

  1. De armen buigen met halters: 2 opwarmen, 4 werkbenaderingen van 12-15 herhalingen.
  2. De armen buigen met zittende halters: 2 opwarmingen, 4 werksets van 12-15 herhalingen.
  3. Geconcentreerde buiging van armen met halters: 2 warming-up, 4 werkbenaderingen van 12-15 herhalingen.
  4. Flexie neergelegd (in de simulator): 2 opwarming, 4 werkbenaderingen van 15-20 herhalingen.
  5. Beenkrul in de simulator staand (afwisselend): 2 opwarmen, 4 werkbenaderingen van 15-20 herhalingen.
  6. Tillen op sokken in de simulatorzitting: 2 opwarmen, 4 werkbenaderingen van 10-12 herhalingen.
  7. Staande op de tenen in de simulator: 2 opwarmingen, 6 werksets van 20-25 herhalingen.

Dag drie (quadriceps)

  1. Beenpers: 2 opwarmingen, 4 werksets van 10-12 herhalingen.
  2. Squats met een halter op de schouders: 2 opwarmingen, 4 werksets van 10-12 herhalingen.
  3. Beenverlengingen in de simulator: 2 opwarmingen, 4 werkbenaderingen van 10-12 herhalingen.
  4. Barbell lunges: 2 opwarmingen, 4 werksets van 10-12 herhalingen.

Dag vier (rug, kalveren)

  1. Stuwkracht van het bovenste blok: 2 opwarming, 4 werkende benaderingen van 10-12 herhalingen.
  2. Staafdiepte in de helling: 2 opwarming, 4 werkbenaderingen van 10-12 herhalingen.
  3. T-bar nek pull: 2 opwarmen, 4 werkende sets van 10-12 herhalingen.
  4. Haltertrek op een helling: 2 opwarmen, 4 werksets van 10-12 herhalingen.
  5. Tillen op sokken in de simulatorzitting: 2 opwarmen, 4 werkbenaderingen van 10-12 herhalingen.
  6. Staande op de tenen in de simulator: 2 opwarmingen, 6 werksets van 20-25 herhalingen.

Dag vijf (schouders, kuiten)

  1. Bankdrukken staand: 2 opwarmen, 4 werkende sets van 10-12 herhalingen.
  2. Zittend halterbankdrukken: 2 opwarmingen, 4 werksets van 10-12 herhalingen.
  3. De arm opzij laten liggen vanaf het onderste blok: 2 opwarmen, 4 werkende benaderingen van 10-12 herhalingen.
  4. Tillen op sokken in de simulatorzitting: 2 opwarmen, 4 werkbenaderingen van 10-12 herhalingen.
  5. Staande op de tenen in de simulator: 2 opwarmingen, 6 werksets van 20-25 herhalingen.

Dag zes en zevende - rust.

Zoals je hebt gemerkt, besteedt Dennis Wolf veel tijd aan het trainen van de kuitspieren, omdat zij het zijn die in spiergroep achter hem staan. Het principe van prioriteit waarover we hierboven hebben gesproken, werkt hier.

Interessante Artikelen