Glycogeen voor gewichtstoename en vetverbranding

De processen van vetverbranding en spiergroei zijn afhankelijk van vele factoren, waaronder glycogeen. Hoe het het lichaam beïnvloedt en het resultaat van de training, wat er moet worden gedaan om deze stof in het lichaam aan te vullen, zijn vragen waar elke atleet de antwoorden op moet weten.

inhoud

  • 1 Glycogeen - wat is het "> 2 Waar accumuleert glycogeen?
  • 3 Hoeveel glycogeen zit er in de spieren?
  • 4 Afhankelijkheid van vetverbranding van glycogeen
  • 5 Hoe beïnvloedt glycogeen spieropbouw?
  • 6 Hoe glycogeen aan te vullen?
  • 7 Glycogeen aanvulling na het sporten
  • 8 Conclusie

Glycogeen - wat is het?

Bronnen van energie om de functionaliteit van het menselijk lichaam in stand te houden, zijn voornamelijk eiwitten, vetten en koolhydraten. Het duurt een bepaalde tijd om de eerste twee macronutriënten af ​​te breken, daarom worden ze de "langzame" vorm van energie genoemd en koolhydraten die bijna onmiddellijk worden afgebroken, zijn "snel".

De snelheid van koolhydraatabsorptie is te wijten aan het feit dat het wordt gebruikt in de vorm van glucose. Het wordt opgeslagen in de weefsels van het menselijk lichaam in een gebonden in plaats van pure vorm. Dit voorkomt een overvloed die de ontwikkeling van diabetes kan veroorzaken. Glycogeen is de belangrijkste vorm waarin glucose wordt opgeslagen.

Waar hoopt glycogeen zich op?

De totale hoeveelheid glycogeen in het lichaam is 200-300 gram. Ongeveer 100-120 gram van de stof hoopt zich op in de lever, de rest wordt opgeslagen in de spieren en maakt maximaal 1% uit van de totale massa van deze weefsels.

Glycogeen uit de lever voorziet in de totale behoefte van het lichaam aan energie uit glucose. De spierreserves gaan naar lokale consumptie, worden verbruikt bij krachttraining.

Hoeveel glycogeen zit er in de spieren?

Glycogeen hoopt zich op in de omliggende voedingsvloeistof voor spieren (sarcoplasma). Spieropbouw is grotendeels te wijten aan het volume van het sarcoplasma. Hoe hoger het is, hoe meer vloeistof wordt opgenomen door spiervezels.

Een toename van sarcoplasma treedt op bij actieve fysieke activiteit. Met de toenemende vraag naar glucose, die naar spiergroei gaat, neemt ook het volume van reserveopslag voor glycogeen toe. De grootte blijft ongewijzigd als een persoon niet traint.

Afhankelijkheid van vetverbranding op glycogen

Voor een uur fysieke aerobe en anaërobe oefening heeft het lichaam ongeveer 100-150 gram glycogeen nodig. Wanneer de beschikbare reserves van deze stof zijn uitgeput, treedt er een reactie op, waarbij spiervezels en vervolgens vetweefsel worden vernietigd.

Om overtollig vet kwijt te raken, is het het meest effectief om te trainen na een lange pauze sinds de laatste maaltijd, wanneer de glycogeenvoorraden zijn uitgeput, bijvoorbeeld op een lege maag in de ochtend. Je moet gemiddeld trainen om af te vallen.

Hoe beïnvloedt glycogeen spieropbouw?

Het succes van krachttraining voor spiergroei is direct afhankelijk van de beschikbaarheid van een voldoende hoeveelheid glycogeen voor zowel oefening als voor het herstel van de reserves erna. Als niet aan deze voorwaarde wordt voldaan, groeien de spieren tijdens de training niet, maar worden ze verbrand.

Uit eten gaan voordat je naar de sportschool gaat, wordt ook niet aanbevolen. De intervallen tussen maaltijden en krachttraining moeten geleidelijk toenemen. Hierdoor kan het lichaam leren hoe het beschikbare reserves efficiënter kan beheren. Intervalvasten is hierop gebaseerd.

Hoe glycogeen aan te vullen ">

Koolhydraten met een lage glycemische index geven langzamer energie, waardoor het percentage glycogeenvorming toeneemt in plaats van vetten. U moet zich niet alleen concentreren op de glycemische index en het belang van de hoeveelheid koolhydraten vergeten.

Glycogeenaanvulling na training

Het "koolhydraatvenster" dat na de training wordt geopend, wordt beschouwd als de beste tijd om koolhydraten te nemen om glycogeen aan te vullen en het spiergroeimechanisme te starten. In dit proces spelen koolhydraten een grotere rol dan eiwitten. Zoals recente studies hebben aangetoond, is voeding na training belangrijker dan voorheen.

conclusie

Glycogeen is de belangrijkste vorm van opslag van glucose, waarvan de hoeveelheid in het lichaam van een volwassene varieert van 200 tot 300 gram. Krachttraining, uitgevoerd zonder voldoende glycogeen in de spiervezels, leidt tot verbranding van spieren.

Interessante Artikelen