Vacuüm is een uitstekende oefening, verscheen in bodybuilding van yoga. Het richt zich op de dwarse buikspier, die de interne organen bevat.
Vacuüm is de enige oefening die helpt de taille kleiner te maken . Als de taille altijd alleen groeit tijdens de training van de pers, omdat tijdens de training hypertrofie van spiervezels optreedt, dan helpt deze oefening echt om de taille visueel te verminderen. Je kunt ook informatie vinden dat het visceraal vet verwijdert, maar dit is niet zo, vet, of het nu onderhuids of visceraal is, het maakt niet uit, elk lichaam hoopt vet op als er een tekort aan calorieën is en het maakt niet uit of je pompt of niet.
De vacuümoefening was vooral populair in de jaren 60-70, deze werd beoefend door Arnold Schwarzenegger, die hem een luxe taille bezorgde, met grote spiervolumes. De atleten van vandaag, die enorme spiermassa nastreven, oefenen dergelijke oefeningen niet uit, het resultaat is grote buiken, zelfs tijdens wedstrijden. Bovendien "steekt" de maag niet uit, omdat de atleet veel onderhuids vet heeft, maar omdat de dwarse spier eenvoudigweg niet zo'n volumineuze maag vasthoudt.
inhoud
- 1 Oefening Vacuüm - Diagram
- 2 Oefening Vacuüm - Opmerkingen
- 3 Anatomie
- 4 Oefening Vacuüm - Video
Oefening Vacuum Scheme
1) Ga op de grond liggen, buig je knieën, laat je hielen op de grond rusten en laat je handen langs het lichaam zakken, hoofd tegen de grond gedrukt.
2) Trek aan de maag terwijl je uitademt, span de dwarse spier en ontspan en adem vervolgens uit, doe op deze manier 10 korte herhalingen om de spier te voelen.
3) Adem de lucht uit, ontspannend, maar trek de buik niet expres in jezelf, blijf 25-30 seconden in deze positie.
4) Adem kort en oppervlakkig in en trek vervolgens uw maag in, herhaal na 15 seconden de procedure en herhaal na nog eens 15 om de lading volledig te verdiepen.
5) Ontspan langzaam de dwarsspier en duw de maag zoveel mogelijk naar buiten en herhaal de oefening vervolgens nog 7-8 keer.
Oefening Vacuüm - Opmerkingen
1) De oefening hoeft niet liggend te worden uitgevoerd, er zijn ook opties voor zitten en leunen, maar liggend krijgt de atleet de mogelijkheid om zich alleen op de dwarse spier te concentreren.
2) Breng uzelf nooit in een toestand van gebrek aan lucht, omdat dit u zal dwingen zich te concentreren op het werk van de luchtwegen in plaats van zich te concentreren op het werk van de spier.
3) De dwarse spier ontvangt zelden signalen van de hersenen om enige actie uit te voeren, dus de neuromusculaire verbinding is slecht ontwikkeld, dus probeer je te concentreren op het werk van de doelgroep spiergroepen.
4) Scheur uw hoofd niet van de vloer tijdens het uitvoeren van de vacuümoefening terwijl u ligt en praat niet tijdens de oefening.
anatomie
De dwarse spier bevindt zich achter de buikspieren, dus deze is visueel niet zichtbaar, maar vervult een zeer belangrijke functie. Naast het feit dat een sterke dwarse spier u zal helpen de esthetische component te verbeteren, kunt u ook de belasting van de wervelkolom verwijderen tijdens basisoefeningen, vooral squats met een halter, omdat het in deze oefening fungeert als een stabilisator in de buikspieren. Zo kunt u met de vacuümoefening maar liefst twee functionele kwaliteiten ontwikkelen: het ademhalingssysteem en krachtuithoudingsvermogen.
Oefening vacuüm hoeft niet te worden uitgevoerd tijdens het drogen, integendeel, het is het beste om het uit te voeren tijdens spiergroei. Het komt erop neer dat de atleet veel moet eten wanneer hij werkt aan hypertrofie van spiervezels, waardoor de maag groeit, vooral als de atleet onjuist eet, in grote porties en onregelmatig eet, maar met de oefening kunt u de negatieve effecten van een verhoogd dieet neutraliseren.
Oefening Vacuüm - Video
