Ginger Slimming: beproefde recepten

• Is gember nuttig voor gewichtsverlies en helpt ermee
• Hoe wordt een gemberdieet opgebouwd en wat zijn de principes?
• Waarschuwingen en contra-indicaties
• Dieetdranken en gemberrecepten
• Gemberthee
• Andere drankjes en cocktails met gember
• Salades, desserts
• Verschillende volksrecepten met gember

Gember voor gewichtsverlies is zo'n horrorverhaal voor fitnessprofessionals. Elke trainer is bang dat op een dag een liefhebber van vetverbrandende gember naar hem toe zal komen en zal weigeren zich te houden aan rationele voedingsregels. Het is moeilijk om degenen te overtuigen die, voor volledig geluk, een magisch recept missen. Maar dit betekent niet dat alle volksrecepten niet werken. Waarom gewichtsverlies bij nuttige planten bestaansrecht heeft ">

inhoud

• 1 Is gember nuttig voor gewichtsverlies en verhelpt ermee
• 2 Hoe wordt een gemberdieet opgebouwd en wat zijn de principes?
• 3 Waarschuwingen en contra-indicaties
• 4 recepten voor dieetdranken en gembergerechten
• 5 op gember gebaseerde thee
  • 5.1 Klassiek met citroen en honing
  • 5.2 Met knoflook
  • 5.3 Met radijs
• 6 Andere drankjes en cocktails met gember
  • 6.1 Kefir drankje
  • 6.2 Gember-komkommer kefir smoothie
  • 6.3 Tonicum met kardemom en munt
  • 6.4 Met rode bosbessen
• 7 Salades, desserts
  • 7.1 Bloemblaadjes van gember en appel
  • 7.2 Dieet gemberijs
  • 7.3 Groentesalade met gember
  • 7.4 Gestoofde kool
• 8 verschillende volksrecepten met gember

Is gember nuttig voor gewichtsverlies en helpt ermee

Gember voor gewichtsverlies, of beter gezegd, voedingssupplementen, thee en crèmes met zijn extract is een vrij populair product op internet. Middelen met gember beloven ons gewichtsverlies zonder inspanning vanwege de versnelling van de stofwisseling en een verminderde eetlust. Miljoenen dollars worden verdiend aan degenen die afvallen, terwijl het probleem van obesitas nog steeds niet is opgelost.

Objectief beoordeeld, helpt gember:

• Het wegwerken van constipatie is een milde krampstillend middel dat de conditie van de darmen beïnvloedt. Gemberwortel bevat ook voedingsvezels, maar weinigen zullen het op zo'n industriële schaal eten om atonische constipatie te bestrijden. Er zijn aanwijzingen dat gingerol (essentiële etherische olie) helpt de darmen te versterken, maar de mate van effectiviteit is niet bekend. In de volksgeneeskunde is gember een onderdeel van "maagthee" en tal van remedies voor vergiftiging;
• "Giet" een beetje watergewicht af - heeft een mild diuretisch effect, vooral als u thee met gember en vitamine C uit citroen of grapefruit drinkt en niet alleen op de wortel kauwt. Oedeem is een veel voorkomend probleem bij mensen die veel trainen, behoorlijk wat water drinken en de hoeveelheid magnesium en kalium in het dieet niet controleren. In de volksgeneeskunde wordt gemberthee gebruikt in combinatie met bosbessenbladeren voor cystitis, omdat gingerol ook een ontstekingsremmend effect heeft;
• Lagere cortisolspiegels - deze informatie is niet wetenschappelijk bewezen, althans onder de effectieve anti-cortisol-medicijnen zijn alleen gamma-aminoboterzuur en natuurlijke anabolen zoals laxogenine. Maar traditionele geneeskundebronnen houden vol dat gember cortisol verlaagt. Als dit waar is, zal afvallen gemakkelijker zijn, vooral voor degenen die vastzitten in stress of al een overtreding van het koolhydraatmetabolisme hebben opgelopen. Maar in de praktijk komt "cortisolobesitas" veel minder vaak voor dan banaal overeten, verlangen naar snoep en vet, en onvoldoende lichamelijke activiteit;
• Gingerol is echt een thermogenicus . Stoffen die de lichaamstemperatuur met 1-2 graden verhogen, helpen om meer calorieën te spenderen. Een eenvoudig, uitgebalanceerd dieet dat vol zit met koolhydraten werkt ongeveer zo. Maar bij het "drogen" met hun beperking, gebruiken velen groene thee, gingerol en andere thermogenen om het lichaam te ondersteunen.

Belangrijk: in sport worden gembersupplementen gebruikt om spierpijn te verminderen. Krepatura is een ontstekingspijn. In 2010 hebben wetenschappers bewezen dat een beetje gemalen gember op ongeveer dezelfde manier werkt als aspirine of andere ontstekingsremmende medicijnen. Versterk het effect van kurkuma helpt.

Gember is een natuurlijke energetische met een herstellende werking:

• Verhoogt de druk;
• Helpt bij het reinigen van bloedvaten van cholesterolplaques;
• Vermindert pijn;
• Versnelt de bloedcirculatie;
• Bestrijdt winderigheid;
• Helpt bij het wegwerken van misselijkheid;
• Verbetert de opname van vlees en zwaar voedsel;
• Verbetert de afscheiding van maagsap;
• Bevordert de eetlust

Hoezo, hij is voor gewichtsverlies ">

Hoe wordt een gemberdieet opgebouwd en wat zijn de principes?

Gemberdieet bestaat gelukkig niet alleen uit daarop gebaseerde gember en thee. Hoewel je op het "oude" internet tot 2000 een recept kunt vinden voor een gezond drankje op basis van 1, 5 liter mineraalwater, een eetlepel honing of ahornsiroop, citroensap en een mengsel van cayennepeper en gemalen gember in een hoeveelheid van 5 g van elk kruid. Het drankje zou elke dag gedronken worden in plaats van voedsel. En dan 's avonds een klysma aanbrengen. Als gevolg hiervan zou 10 kg in 10 dagen moeten verdwijnen. Ze zeggen dat Beyonce afgevallen is en dat ze het heeft overleefd. Maar dit is onnauwkeurig, net als bij andere "sterrendiëten".

Over het algemeen raadt gemberthee geen strikte 'geen voedsel'-diëten aan. Meer uitgebalanceerde opties helpen u ook af te vallen, bijvoorbeeld gewone maaltijden met een klein calorietekort.

Gemberthee is goed en net zo isotoon trainen. Dan is het zinvol om een ​​beetje maltodextrine, of zelfs gewone suiker, toe te voegen en de concentratie theebladeren te verminderen. Maar het idee is niet geschikt voor degenen die onaangename sensaties hebben na het consumeren van kruiden

Voordat u op dieet gaat, moet u ervoor zorgen dat:

1. Je kunt gemberdranken ongezoet drinken . Je kunt maximaal iets toevoegen als stevia of inuline. Het populaire advies over het zoeten van gemberdranken met honing is alleen slecht omdat honing precies dezelfde bron van eenvoudige koolhydraten is als suiker, en in de hoop dat het onbeduidende thermogene effect "gelijkmatig" is, is nogal naïef;
2. Calorietekort door eenvoudige koolhydraten wordt gecreëerd en is lang aanwezig, zodat het lichaam actief van vet kan afkomen. Gember is slechts een assistent. In de sport zijn zulke dingen als de hoeveelheid koolhydraten onder de 3 g per 1 kg lichaamsgewicht daalt en de eetlust voor een eentonig dieet met "rijk aan vezels en eiwitten" verdwijnt.
3. In termen van gewichtsverlies is er op zijn minst een soort fysieke activiteit . Met een kantoorlevensstijl en de afwezigheid van buitenactiviteiten is het voor een persoon extreem moeilijk om te eten met een calorietekort, omdat hij gewoon te weinig moet eten om de vereiste aantallen te houden. Combineer gymnastiek met lichaamsgewicht of gewichtstraining, met aerobe oefeningen, zoals zwemmen, wandelen, fietsen of cardio in elke beschikbare simulator. Aerobic groepslessen zoals step of tai-bo zijn ook geschikt;
4. De voeding is evenwichtig . Je moet minimaal 1, 5 g eiwit, 2-3 g koolhydraten en 1, 2 g vet per 1 kg lichaamsgewicht consumeren. Na verloop van tijd kan de hoeveelheid vet worden verminderd tot 1 g, maar koolhydraten mogen niet minder dan 2 g "vallen". Als je geen tekort kunt creëren met deze cijfers, verhoog je de huishoudelijke activiteit, dat wil zeggen, loop meer op de trap, ga winkelen op een fiets, ga wandelen, ritten in voertuigen met een lengte van 2-3 stops uitsluiten en in het weekend niet meer thuis zitten. Wetenschappers hebben bewezen dat hondenliefhebbers die 2 keer per dag moeten lopen, langer gezond blijven en sneller afvallen. Je wordt niet aangemoedigd om een ​​viervoetige vriend te maken, neem het gewoon als vanzelfsprekend aan - degene die in het gewone leven meer kilometers loopt, wordt slank;
5. De timing van het 'gemberdieet' is beperkt . Als het dieet ook dranken met peper en kaneel bevat, is het beter om ze niet langer dan 3 dagen achter elkaar te drinken, het lichaam kan rebelleren en dergelijk geweld niet vergeven. Tekenen zoals brandend maagzuur, oprispingen en pijn in het spijsverteringskanaal - annulering van het dieet;
6. Gember "gewichtsverlies" kan een toename van druk en pijn in het hart veroorzaken . Dit geldt vooral voor degenen die cafeïne misbruiken in het gemberdieet en veel groene thee drinken. Het is de moeite waard om gember zorgvuldig te behandelen om het lichaam niet te overbelasten.

Er is geen "twijfelachtig" voedsel in het dieet met een onbekend caloriegehalte en samenstelling. Dit omvat alle complexe salades en restaurantgerechten. We kunnen alleen aannemen wat er echt is en hoe deze gerechten worden bereid.

Het is ook belangrijk dat de levensstijl gezond is. Soms leidt misbruik van gemberthee tot slaapstoornissen vanwege een sterk stimulerend effect. Maar tijdens het gewichtsverlies is het belangrijk om het regime zo te houden dat het hormonale evenwicht niet wordt verstoord. Daarom is het beter om zwak gemberthee te gaan drinken en de hoeveelheid niet te misbruiken.

Gemberdieet is volgens de meeste experts niet compatibel met alcohol, het gebruik van stoffen die het centrale zenuwstelsel stimuleren en de meeste dieetpillen. Moderne voedingssupplementen bevatten een groot aantal stimulerende middelen, en dit alles samen kan een toename van cortisolspiegels, slaapverlies en aandoeningen van het herstelproces van het lichaam veroorzaken.

Waarschuwingen en contra-indicaties

De informatie voor dit blok is afkomstig uit bronnen over traditionele geneeskunde. De algemene regel is dat gember niet mag worden geconsumeerd als daarna ongemak of pijn wordt gevoeld.

Het is de moeite waard om een ​​regelmatig uitgebalanceerd dieet te volgen als:

• Na het drinken van thee doet het pijn en "trekt" het de maag en darmen;
• Begint de tempels en het occipitale gebied te breken;
• Werpt in hitte en koude;
• Tachycardie verschijnt;
• Trekt het gebied van de schildklier;
• Onaangename gewaarwordingen in het juiste hypochondrium;
• Bitter in de mond

Dit alles betekent dat het noodzakelijk is om een ​​medisch onderzoek te ondergaan en thee moet voorlopig worden uitgesloten. Misschien "blootstelt" het kruid eenvoudig gezondheidsproblemen, maar misschien manifesteert individuele intolerantie zich op deze manier.

Veel voorkomende contra-indicaties voor het gebruik van gember zijn als volgt:

• Het gebruik van anticoagulantia;
• Stollingsprobleem;
• Hoge koorts en ontstekingsziekten;
• Hoge bloeddruk, hartritmestoornissen;
• Ziekten van de galblaas en galwegen.

Gember contra-indicaties zijn van toepassing op alle voedingssupplementen die ermee gepaard gaan.

Dieetdranken en gemberrecepten

Drankjes met gember worden aanbevolen om te drinken vóór de maaltijd, vóór elke hoofdmaaltijd. Maar gerechten met gember kunnen willekeurig in het dieet worden opgenomen, wanneer u maar wilt.

Gemberthee

Klassiek met citroen en honing

• Ongeveer 2 cm van de wortel wordt getritureerd;
• Giet 2 glazen water;
• Kook gedurende 12-15 minuten;
• Voeg citroensap en een snufje groene thee toe;
• Drink met honing

Dit recept heeft variaties. Je kunt het water eenvoudig koken en de geraspte gemberwortel en groene thee in de theepot doen. Brouw het allemaal met kokend water en laat het afkoelen. Wanneer de vloeistof kamertemperatuur bereikt, kunt u deze drinken.

Met knoflook

Dit recept wordt aanbevolen als een remedie voor seizoensgebonden achteruitgang van de immuniteit, verkoudheid, keelpijn.

• Plet de teentje knoflook;
• Meng met een lepel geraspte gember;
• Giet met 2 glazen water 90 graden;
• Brouw gedurende 20 minuten

Deze tool wordt aanbevolen om gedurende de dag in kleine slokjes te drinken. Je kunt de geur van knoflook kwijt door peterselie te kauwen. Deze methode is goed voor het "aftappen" van overtollig vocht en voor extra vitamines en antioxidanten. Peterselie is een uitstekend diureticum.

Met radijs

Zwarte en groene radijs komen vaker voor in hoestrecepten dan in thee. Radijssap draagt ​​niet alleen bij aan de eliminatie van sputum, maar helpt ook om zich te ontdoen van de obsessieve hoest. Radijs - een licht diureticum

Je kunt als volgt thee met radijs maken:

• Neem voor een kwart theelepel kaneel en halve gember een eetlepel geraspte radijs;
• Zet in een theepot;
• Giet 90 graden met water
• Deze drank wordt aanbevolen om met honing te worden geconsumeerd, maar alleen als er geen allergie voor is.

Andere drankjes en cocktails met gember

We hebben het over de zogenaamde "vetverbrandende cocktails" met kruiden. Ze worden bereid door kruiden toe te voegen aan kefir of wei. Cocktails helpen bij het wegwerken van constipatie en vervangen één maaltijd. Het wordt vaak geadviseerd om ze voor het diner te drinken, maar het is mogelijk in plaats van het eerste of tweede ontbijt, als er geen eetlust is.

Kefir drankje

Voeg in een glas kefir toe:

• Neem een ​​flinke snuf gemalen wortel en kaneel;
• Giet droge ingrediënten in een glas magere kefir en voeg een beetje chilipeper toe;
• Meng alles goed en drink.

Zo'n explosieve cocktail twee keer per dag na een maaltijd zal metabolische processen versnellen en helpen extra kilo's te verbranden.

Kefir smoothie met gember en komkommer

Je kunt yoghurt nemen als je niet van kefir houdt.

Meng in een blenderkom

• komkommer;
• 2 cm gehakte gemberwortel;
• Een glas kefir;
• Een kopje yoghurt of 250 ml kefir;
• Voeg eventueel selderij of peterselie en wat citroensap toe
• Alles bij elkaar wordt gemengd in een blenderkom en omgezet in een homogene drank,
• Je kunt het drinken in plaats van te eten, of 's avonds

Belangrijk: de drank heeft een sterk laxerend effect, dat is beter om rekening mee te houden

Kardemom en mint tonic

Om deze cocktail te bereiden heb je nodig:

• Neem 120 ml citroensap en sinaasappel;
• Maal in een blender samen met 50 g munt;
• Voeg gember en kardemom naar smaak toe;
• Je kunt maximaal 2 cm geraspte gemberwortel toevoegen;
• Verdun indien nodig met water.

Met rode bosbessen

Dit populaire recept gaat zwelling en constipatie tegen. Het verbetert de peristaltiek en "voert overtollig water af", het effect in termen van gewichtsverlies kan aanzienlijk zijn, vooral als een persoon problemen heeft met oedeem.

• Rasp 40 g gemberwortel;
• Meng met een glas rode bosbessen;
• Giet 90 graden in de thermoskan;
• Drink de hele dag door

Salades, desserts

Wie zei dat gember niet aan gerechten moet worden toegevoegd "> Gember-appelbloemblaadjes

Er zijn appels voor nodig of niet erg sappige peren en gember. Per kilogram appels is ongeveer 200-300 g wortel nodig

voorbereiding

• Schil de gember en snijd ze in bloemblaadjes;
• Blancheer appels en snijd ze in dunne plakjes;
• Bestrooi licht met kaneel;
• Leg op een bakplaat;
• Bak op 200 graden tot de appels zacht zijn;
• Je kunt bestrooien met elke losse suikervrije zoetstof.

Wat water het met honing, maar dan de hele operatie met "dieet snoep" heeft weinig zin

Dieet Gemberijs

Voor dit recept zijn ijsvormen of een speciale ijsmaker nodig.

• Verdun een pakje gelatine in een glas magere melk;
• Voeg geraspte gember toe;
• Giet elke zoetstof zonder calorieën - stevia, fitparad of inuline;
• Klop 10 eiwitten op in een schuim en meng alles met een blender;
• Giet in vormen en vries in

Groentesalade met gember

• Neem 2 bieten en kook;
• Hak 1 cm gemberwortel, een bosje selderij en een beetje sinaasappelschil;
• Meng alles, breng op smaak met olijfolie

Gestoofde kool

Dit recept helpt bij het diversifiëren van de bijgerechten in het dieet en is geschikt voor degenen die de hoeveelheid koolhydraten in het dieet moeten beheersen.

• 1 gehakte kool;
• Maal 2 cm gemberwortel;
• Verhit 1 eetlepel olijfolie;
• Voeg gemberwortel toe, warm op;
• Bak licht, voeg kool toe;
• Vul water bij en laat sudderen tot ze zacht zijn.

U kunt aan dit recept uien en tomatenpuree zonder suiker toevoegen.

Verschillende volksrecepten met gember

Hier worden alleen nuttige dingen verzameld die kunnen helpen bij het opwarmen van spieren vóór de training, het verdoven van gewrichten, en net als een verscheidenheid:

1. Water met gember . Brouw met water 90 graden 20 g gember, voeg het sap van 1 komkommer toe als het afkoelt en het sap van 1 citroen. Het heeft een diuretisch effect, is een remedie voor een kater;
2. Koffie met gember . 20 g kan samen met 20 g koffie in een Franse pers of thermoskan worden gebrouwen; het belangrijkste is om geen te heet water te gebruiken;
3. Alcoholtinctuur voor verwarming . 25 g geraspte gember staan ​​2 weken op 1 fles wodka;
4. Jam Met Gember . Maal 1 kg sinaasappels met witte schil maar zonder schil en 1 eetlepel zoetstof met 1 eetlepel geraspte gember. Voeg een zak agar, gevuld met water, leg in banken, bewaar in de koelkast;
5. Zalf voor gewrichten . Sta op 150 ml water, 20 g Cinquefoil en 20 g gember, koel, meng met kokosolie met gesmolten en kamferalcohol in de verhouding "1 deel tinctuur-1 deel alcohol-2 delen olie". Als er geen kokosolie is, moet u room afschaffen, maar dan hoeft het mengsel alleen in de koelkast te worden bewaard;
6. Ingemaakte Gember . Kook een liter water, voeg een eetlepel zout, dezelfde hoeveelheid suiker of zijn vervanger en 2 eetlepels azijn toe. Giet hiermee de gehakte gemberwortel en doe in een glazen pot. Zet in de koelkast en laat 2-3 dagen staan;
7. Anti-cellulitis scrub met koffie . Een snufje kaneel en gember en rode peper op de punt van een mes, meng met een glas olijfolie of room, evenals met slaapkoffie. Breng aan op de benen en buik, masseer van de enkels tot de taille, verwijder eerst met servetten en spoel daarna met water;
8. Anti-cellulitis lotion . Neem alcoholtint van gember en verdun deze in een 1: 1 verhouding met water, veeg de probleemgebieden af;
9. Apple cider azijn en gember wrap . Brouw gemberthee, meng het in een verhouding van 1 op 1 met appelazijn zodat het ongeveer een glas vloeistof blijkt te zijn. Bevochtig de verpakking en voer de procedure 20 minuten uit. Dan moet je koud water gieten.

Alle volksrecepten met gember moeten zorgvuldig worden gebruikt, omdat de plant een allergische reactie kan veroorzaken en zal bijdragen aan huidproblemen als alle recepten te actief worden gebruikt. Talloze theeën, kleiwraps en andere soortgelijke dingen kunnen niet doen wat normale rationele voeding en lichamelijke activiteit kunnen doen. Het is beter als gember een aangename smaakmaker wordt en niet de basis van een plan voor gewichtsverlies.