Quick Belly Fat Loss Guide

Een mooi figuur is geweldig, vet op mijn buik is niet erg goed, en het kan leiden tot gezondheidsproblemen. Na het lezen van dit artikel leert u hoe u overtollig vet op de maag kunt verwijderen.

waarschuwing: Alle gedachten in dit artikel over gezondheid, voeding en lichaamsbeweging moeten worden beschouwd als een van de standpunten, en niet als ondubbelzinnige aanbevelingen over voeding en het behoud van de gezondheid. Alle gezondheidsinformatie moet afkomstig zijn uit de mond van een gecertificeerde zorgverlener. Begin nooit aan het volgende dieet of trainingscomplexen zonder een gekwalificeerde arts te raadplegen.

inhoud

  • 1 Verschil tussen een gekrulde buik en een buik
  • 2 Waarom is het belangrijk voor de gezondheid om geen overtollig vet op uw maag te hebben?> 3 Oorzaken van overtollig vet op uw buik - het is niet zo eenvoudig als u denkt
    • 3.1 Stress
    • 3.2 Onregelmatige slaap
    • 3.3 Verdriet
    • 3.4 Zonlicht
    • 3.5 Pauzes
    • 3.6 Vermogen
  • 4 voedingstips voor snel gewichtsverlies
    • 4.1 Sapdieet
    • 4.2 Dieet en levensduur
  • 5 Hoe vet uit de buik te verwijderen met behulp van voeding
  • 6 oefeningen
  • 7 Wat voor soort oefeningen helpen om vet op de maag te verwijderen?
  • 8 Cardio
  • 9 korte trainingsreeks
  • 10 Spieropbouw
  • 11 Persoefeningen
  • 12 Hoe geef je de training niet op?
  • 13 Je moet niet in één keer beginnen
  • 14 Als dit niet werkt
  • 15 Neem pauzes en eet voldoende
  • 16 Tot slot

Het verschil tussen een voorgestelde buik en een buik

Sommige vrouwen zijn ervan overtuigd dat welgevouwen geweldig is, anderen zijn vaak dun en beide opties zijn even goed. Als ik het heb over het wegwerken van buikvet, bedoel ik niet donzig. Ze zijn mooi. Maar overtollig vet op de maag is schadelijk voor de gezondheid en het zou leuk zijn om er vanaf te komen.

Ik wil zeggen dat in de moderne wereld mensen vaak worden beïnvloed door modetrends die bepalen hoe een vrouw eruit moet zien. Maar er is geen enkel schoonheidsideaal. We worden allemaal anders geboren. Je moet buikvet verwijderen voor de gezondheid of om de buik de gewenste vorm te geven - krullend of plat. Dit mag geen helse uitdroging van het lichaam worden in een poging om alle vetreserves kwijt te raken. Het is ook erg schadelijk.

Streef ernaar gezond en gelukkig te zijn - dat is alles!

Waarom is het belangrijk voor de gezondheid dat er geen overtollig vet op je maag zit?> Een gezonde levensstijl waarmee je onnodig vet kwijt kunt. Dit zal je niet alleen redden van mogelijke ziekten, maar ook een gelukkiger en alerter gevoel geven.

Oorzaken van overtollig buikvet - het is niet zo eenvoudig als je denkt

Dus je hebt overtollig vet op je buik. Dus je eet niet goed en oefent niet, toch?

Natuurlijk kunnen hiervoor redenen zijn. Voeding en lichaamsbeweging zijn twee belangrijke factoren bij gewichtsbeheersing. Er zijn echter meer verborgen redenen. Laten we het eens nader bekijken.

spanning

Een van deze oorzaken kan stress zijn. Wanneer we stress ervaren, de zogenaamde stresshormoon. Dit hormoon geeft het lichaam op zijn beurt een signaal dat het tijd is om energie op te slaan, waardoor we eeuwig hongerig worden en dat dienovereenkomstig leidt tot obesitas. Een organisme bereidt zich in dergelijke omstandigheden voor op honger of moeilijke tijden.

De relatie tussen het hormoon cortisol (een van de hormonen die tijdens perioden van stress worden geproduceerd) en obesitas is wetenschappelijk bewezen. Bovendien is dit hormoon in staat om vet uit andere delen van het lichaam, waar het in normale hoeveelheden wordt opgeslagen, over te dragen naar de buik. Hoe het niveau van cortisol te normaliseren "> om diep te ademen. Als u thuis bent, kunt u proberen speciale complexen van ademhalingsoefeningen uit te voeren (helaas werkt dit niet op kantoor).

Een uitstekende manier om persoonlijk van stress af te komen was het boek How to Cure Back Pain te lezen. Mensen moeten de waarheid kennen! ”Door Dr. John Sarno. Hij vertelt over hoe onderdrukte emoties (waarover we misschien niet eens weten) pijn en ziekte met zich meebrengen. Ik gebruikte zijn techniek toen ik worstelde met het kantoorsyndroom en ze zette me een paar weken op de been (en ik was gewoon in een vreselijke staat). Bovendien was ik emotioneel genezen. Ik voelde me onlangs weer gestrest en nam dit boek opnieuw op. Ze zal je kunnen vertellen hoe groot de kracht van je geest is en dat je het op elk moment kunt gebruiken om jezelf te genezen.

Onregelmatige slaap

We hebben een droom nodig. Daar maakt niemand ruzie over. We hebben ook circadiane ritmes verbonden aan de omgeving die ons vertellen om te gaan slapen als het donker is en wakker worden als het licht wordt. Dat is waarom veel mensen problemen hebben wanneer je een vlucht over de oceaan maakt, en dit ritme breekt (dit wordt een dagelijkse bioritmestoornis genoemd).

Het circadiane ritme beïnvloedt ook cortisolspiegels. Dit niveau is het hoogst in de ochtend en middag, wanneer je het meest eet. Dan valt het en bereikt een minimale concentratie tegen middernacht.

Als je circadiane ritmes begint te elimineren, ga je de cortisol-productieniveaus verlagen. Zoals zojuist vermeld, leidt dit tot stress en de ophoping van vetweefsel in de buik.

En als we moe worden, willen we eten, omdat we energie nodig hebben. Als je tot laat werkt, heeft het lichaam voedsel nodig om de energiereserves aan te vullen.

Natuurlijk zijn er mensen die vroeg of laat naar bed gaan. Het is belangrijk om de consistentie van slaapritmes op te merken. Probeer niet voor middernacht naar bed te gaan. Voor de harmonie met de natuur is de meest geschikte tijd 10 uur 's avonds, maar blijkbaar zijn er nog steeds uilen onder ons ...

droefheid

Dit maakt deel uit van de stresssymptomen, maar soms zien we deze aandoening niet als stress, maar voelen we ons gewoon ongelukkig. Misschien ben je naar een andere stad verhuisd en voel je je eenzaam. Misschien heb je een vervelende baas. Of misschien heb je een geliefde verloren. Je zult dit niet noodzakelijk als stress ervaren. Je bent gewoon verdrietig en je voelt je ongelukkig, maar in feite is dit dezelfde emotionele stress.

Emotionele stress leidt er vaak toe dat mensen voedsel consumeren dat veel suiker en vet bevat, wat hun humeur kort verbetert. Op de lange termijn zal dit echter alleen de depressie vergroten, omdat dergelijk voedsel een negatief effect op het lichaam heeft, inclusief het effect op de productie van chemicaliën in de hersenen die verantwoordelijk zijn voor het optreden van een slecht humeur.

Bovendien leidt consumptie van suikerrijk voedsel tot een stijging van de bloedsuikerspiegel en wanneer het niveau weer daalt, voel je je moe, levenloos en, ja, hongerig. En je begint nog meer te eten.

Ik heb twee handen voor een kopje thee met een taart na een lange, zware dag. Ik weet zeker dat emotionele voeding recht heeft op leven. Problemen ontstaan ​​wanneer suiker en vet de hele tijd met het dieet gepaard gaan. Voedsel moet de zenuwen niet constant kalmeren. Als dat zo is, moet je de redenen vinden en ertegen vechten.

En meer. Onthoud dat het vinden van de oorzaak van de problemen geweldig is, maar daarnaast is het ook een goed idee om dit probleem uiteindelijk op te lossen. Ik herinner me een boek, waarvan ik de titel nu niet meer weet, over een man die zich realiseerde dat mensen die bij therapie betrokken zijn ongelukkig zijn, omdat ze constant begrijpen wat hen ongelukkig maakt en nadenken over hun problemen. Om gelukkig te worden, moet je niet alleen de problemen herkennen, maar er ook tegen beginnen. Je moet je concentreren op wie je wilt worden en wat je wilt doen.

zonlicht

We zijn geboren om onder de zon te zijn. Niet tien uur in de lucht in direct zonlicht (dit wordt niet beter), maar maak tenminste een wandeling in de schaduw en krijg je dosis zonlicht. En daarom maakt het niet uit in welke tijd van het jaar u zich nu bevindt, minstens een keer per dag gedurende een half uur (bij voorkeur een uur) om een ​​wandeling in de open lucht te maken. Een wandeling vanuit een auto of een bus naar werk / studie en een wandeling van vijftien minuten tijdens de lunch kunnen echte wonderen verrichten.

Zonder zonlicht voelen we ons lusteloos en dit beïnvloedt het overtollige vet op de maag. En als we ons lusteloos voelen, reiken we vaak naar een calorierijke snack met koffie om ons een beetje energieker te voelen en de situatie alleen maar te verergeren.

breaks

Later zullen we het hebben over oefeningen die in uw dagelijkse schema kunnen worden ingebouwd, en laten we het hebben over pauzes op het werk.

Als je 8 uur per dag werkt, en vooral als je staat of zit, moet je pauzes hebben. Als u geen pauzes neemt, zult u zich snel lusteloos voelen, alsof u slaap of zonlicht mist. En nogmaals, u zult worden aangetrokken door snacks. Stress kan zich ook ontwikkelen, wat, zoals we al weten, niet zal helpen om buikvet kwijt te raken.

eten

Tot slot wenden we ons tot een van de twee belangrijkste factoren: voeding.

Als je in de afgelopen 5 jaar minstens één profielmagazine hebt gelezen, had je moeten weten dat er net zoveel meningen over diëten en voedingsmiddelen zijn die kunnen helpen vet kwijt te raken als er mensen op de planeet zijn. Binnen zes maanden wordt één dieet als het beste beschouwd, zes maanden later wordt het vervangen door een nieuw en iedereen die een nieuw dieet introduceert, weet zeker dat dit het beste is.

Ze hebben allemaal gemeenschappelijke kenmerken (en ze zijn niet zonder gezond verstand):

  • Vermijd het eten van teveel bewerkte voedingsmiddelen, omdat deze veel schadelijke componenten bevatten, waaronder zout, suiker en ongezonde vetten;
  • Vermijd producten gemaakt van geraffineerde granen, inclusief wit brood, rijst en pasta - het is beter om ze te vervangen door volle granen;
  • hetzelfde geldt voor voedingsmiddelen met veel zetmeel, waaronder aardappelen, omdat zetmeel snel wordt afgebroken tot suiker, wat schadelijk is voor het lichaam;
  • behoud een gezond evenwicht van eiwitten, vetten en complexe koolhydraten in uw dieet;
  • drink meer water en kruidenthee tussen de maaltijden door;
  • Vermijd voedingsmiddelen met veel suiker (vooral geraffineerde), inclusief witte suiker, glucosestroop en glucose, maar maak geen misbruik van honing, ahornsiroop en fruit (hoewel je ze in je dieet moet gebruiken, maak er geen misbruik van);
  • eet rauwe en gekookte groenten voor elke smaak en kleur;
  • vermijd gehydrogeneerde vetten en eet niet veel dierlijke vetten, tenzij het vis is.
  • Vermijd "dieet" zoetstoffen zoals aspartaam, het is beter om natuurlijke zoetstoffen zoals stevia of xylitol te gebruiken (maar overdrijf het niet, anders kan een laxerend effect optreden)

Toen de dieetmode populair werd, leek het voor iedereen het verwijderen van vet uit het lichaam erg nuttig, maar in feite heeft het lichaam vet nodig om het uit te geven en in het algemeen, voor het lichaam om normaal te functioneren. Veel van de populaire 'vetarme' voedingsmiddelen bevatten echter vaak ongezonde vetten. En vaak is er ook suiker in te vinden, zoals in geurige magere yoghurt.

De meeste mensen die ervoor kiezen om goed te eten, zonder sterk bewerkte voedingsmiddelen, zonder witbrood, pasta en geraffineerde suiker, merken dat ze echt beginnen af ​​te vallen.

Voedingstips voor snel gewichtsverlies

Recente studies hebben aangetoond dat er een bepaald verschil is tussen de soorten calorieën - het lichaam reageert anders op calorieën uit verschillende bronnen. Er werd bijvoorbeeld opgemerkt dat degenen die een rauw dieet volgen (wanneer voedsel niet wordt gekookt bij temperaturen boven 40 graden Celsius om alle nuttige enzymen en voedingsstoffen te behouden) niet zoveel calorieën krijgen als degenen die een regulier dieet volgen . Bovendien verliezen liefhebbers van rauwe diëten sneller gewicht.

Onder andere populaire diëten kunnen de diëten Atkinson en Paleo worden onderscheiden. Beide diëten zijn gericht op de consumptie van vlees, eieren en zetmeelvrije groenten. Deze diëten weigeren aardappelen, zoete aardappelen, maïs, granen zoals rijst, havermout, brood, granen en pasta gemaakt van graan. Deze diëten verschillen nog steeds enigszins van elkaar, maar beide bevatten veel eiwitten. De meningen over fruit verschillen, maar in principe is de houding ten opzichte van fruit niet erg positief, omdat ze veel suiker bevatten. Dit wordt vooral benadrukt in het Atkinson-dieet. Mensen vergeten vaak dat zetmeelvrije groenten en sommige soorten bessen een belangrijk onderdeel van deze voeding kunnen en moeten zijn.

Als u langere tijd op een van deze diëten zit, moet u zeker onthouden dat u voldoende voedingsstoffen inneemt. Mensen die op rauwe groenten zitten, consumeren vaak niet genoeg eiwitten en vitamine B, en degenen die de voorkeur geven aan het Atkinson-dieet lijden vaak aan constipatie, omdat ze weinig groenten en vezels in hun dieet hebben (de wetenschap zegt duidelijk dat vezels zeer nuttig zijn voor de gezondheid).

Sap dieet

Een andere goede manier om af te vallen is door een sapdieet te volgen. Soms moet u echter voor een dergelijk dieet een arts raadplegen.

Dit dieet is populair geworden dankzij mensen zoals Jason Vale, die cursussen voor saptherapie en boeken aanbieden die de essentie van het dieet en recepten ervoor onthullen.

Sommige mensen zijn ervan overtuigd dat saptherapie niet bijdraagt ​​aan het verbeteren van de gezondheid en helemaal niet moet worden toegepast, maar het is moeilijk om de feitelijke positieve resultaten te ontkennen van mensen die dit dieet al lange tijd gebruiken.

Als je geïnteresseerd bent in dit dieet, kun je beginnen met het bekijken van Weil's documentaire over het dieet zelf, evenals de films "Bad Fat" en "Almost Dead" van Joe Cross, een man die zijn leven veranderde dankzij saptherapie.

Vergeet niet dat saptherapie een tijdelijke maatregel is. En laat iemand zich er maanden aan kunnen houden, voor u is dit niet het beste voorbeeld, omdat u gemakkelijk uw gezondheid kunt schaden. Het zou leuk zijn om tijdens het dieet bloedtesten en andere medische tests te doen om de situatie onder controle te houden. Dit is precies wat al degenen die boeken / filmpjes over saptherapie schreven, deden - zo kun je hun veiligheid voor de gezondheid duidelijk aantonen.

Dieet en levensduur

Over het algemeen gaat dit artikel over het verwijderen van buikvet, maar ik zou echt een paar algemene woorden willen zeggen over voeding in het algemeen en diëten in het bijzonder, want voor veel vrouwen die willen afvallen, worden deze vragen een struikelblok.

Ik las veel verschillende informatie over diëten en hun effecten op de gezondheid en begon in al deze informatie openlijk in de war te raken. Een boek zegt dat er niets beters kan zijn dan een vegetarisch dieet voor de gezondheid, en onderzoeksresultaten worden gepresenteerd. In een ander geval wordt een graanvrij eiwitdieet geprezen en worden ook onderzoeksresultaten aangehaald. En dat maakte me in de war. Diëten zijn tenslotte heel anders. Het enige dat hen verenigt - ze beschrijven de voordelen van hele, gezonde producten, zonder verwerkt voedsel, zonder additieven.

Ik vroeg me af hoe voeding de levensverwachting beïnvloedt, en ik begon de gemiddelde levensverwachting in verschillende delen van de wereld te googlen, waarbij ik me herinnerde dat dit niet de enige factor is. Het was toen dat ik het concept van "blauwe zones" tegenkwam. Dit zijn plaatsen op onze planeet waar mensen gemiddeld langer leven dan normaal. Met andere woorden, het is heel normaal om 100 jaar of langer op deze plaatsen te wonen.

Toen ik de "blauwe zones" bestudeerde, merkte ik dat veel (maar niet alle) mensen in deze zones een dieet hebben dat rijk is aan peulvruchten en groenten, en er is weinig vlees. Ze eten zelfgemaakt voedsel, niet verwerkt. Vaak organisch. Andere factoren zijn lage stressniveaus, dagelijkse lichaamsbeweging of actieve hobby's (wandelen, tuinieren, sociale evenementen, enz.), Een gevoel van gemeenschaps- en gezinsprioriteit.

Als je meer wilt weten over de blauwe zones, kun je je wenden tot de wijsheid van Wikipedia of het boek van Dan Buttner over dit onderwerp lezen. Begrijp voor nu dat het te lang vasthouden aan een specifiek dieet misschien niet de meest verstandige beslissing is.

Hoe vet uit de buik te verwijderen met behulp van voeding

Stel je voor dat je je dieet niet radicaal zult veranderen, maar vind het niet erg om over te stappen op gezond, heel voedsel. Welke tips voor het verliezen van extra kilo's kunnen in dit geval worden gegeven "> Oefeningen

De tweede beste manier om overtollig vet te verliezen, is sporten . Om de maag te spannen, moeten de spieren worden getraind. Cardio- en krachttraining helpen u af te vallen. Vergeet niet dat spieren meer vet wegen, omdat een groot lichaamsgewicht niet noodzakelijk wijst op de aanwezigheid van overtollig visceraal (schadelijk) vet. Tegelijkertijd helpen spieren het lichaam om bloed beter te transporteren, waardoor het verzadigd kan raken met zuurstof, wat zeer goed is voor de gezondheid. Cardiotraining helpt je hartslag in rust te verlagen, wat ook geweldig is. En dit is slechts het topje van de ijsberg, omdat matige regelmatige training een positieve invloed heeft op bijna alle lichaamssystemen.

Een andere reden om te beginnen met sporten is dat het de hersenen stimuleert om speciale chemische verbindingen te produceren waardoor je je veel beter voelt (gelukshormoon). Как уже отмечалось ранее, это не дает вам повода набивать свой живот едой, чтобы поднять себе настроение (при этом вполне нормально сходить на плотный ужин в фастфуд, если вы недавно расстались с любимым человеком. В сочетании с просмотром хорошей романтической комедии это позволит вам спастись от плохого настроения. Главное – не сопровождать это вредными привычками).

En meer. Не стоит переусердствовать с упражнениями. Час в день – вполне достаточно. Забыть о проблемах через постоянные походы в тренажерный зал – совсем не правильно.

Какие именно упражнения помогают убрать жир на животе?

Подъемы корпуса, верно? Работа на пресс…однако, не все так просто. Избавиться от лишнего жира на животе лучше любого силового упражнения помогут кардиотренировки. Правда, для того, чтобы поддерживать животик в тонусе его тоже нужно будет тренировать, однако начнем с кардио.

Кардио

Когда вы ходите, едете на велосипеде, бежите трусцой, танцуете, плаваете, занимаетесь боевыми искусствами, практикуете хатха-йогу, пилатес и выполняете другие формы аэробных упражнений, вы сжигаете жир. Это наиболее эффективный способ избавиться от него во всем теле. Почти невозможно избавиться от жира на одном конкретном участке тела.

Что касается жира на животе, то тут самое важное – избавиться от висцерального жира. Вы его не видите, но он окружает ваши внутренние органы. Зачастую это результат плохого питания, стресса и малоподвижного образа жизни. Никакие подъемы корпуса не помогут вам от него избавиться, для этого вам понадобится кардио.

Короткие серии тренировок

Первое, что приходит на ум, когда вам говорят о том, что нужно заниматься больше – отсутствие времени. Упражнения не должны отнимать слишком много времени, при этом каждая проведенная за ними минута – это с пользой потраченное время. Вы потратите больше времени лежа на кровати с очередной болезнью, если не будете заниматься физическими упражнениями. Защита от депрессии, сердечнососудистых заболеваний, диабета и возможно даже рака – вот причины, которые должны заставлять вас тратить на физические упражнения по 30-60 минут в день.

Тим Феррис рассказывает о пользе 2 минутной тренировки перед каждым приемом пищи в своей книге «Совершенное тело за 4 часа». Он говорит о том, что если хорошенько разработать мышцы перед едой, то полезные вещества, полученные организмом с пищей, пойдут скорее на строительство мышц, нежели на накапливание жира.

Вот как можно встроить упражнения в свое расписание:

  • Устраивайте пятнадцатиминутные прогулки во время обеденных перерывов. Это не только разгонит кровь в организме, но и даст вам шанс получить свою порцию витамина D на солнце.
  • Если у вас сидячая работа, то раз в час следует встать и размяться, заварить чай на травах, походить по офису, сходить в туалет…да что угодно, главное – двигайтесь.
  • Перед каждой едой выполняйте упражнения из книги Тима Ферриса «Совершенное тело за 4 часа». Оправданий тут быть не может, эти упражнения можно делать в любом месте – даже на работе их можно делать в туалете. Можно выполнять и другие двухминутные комплексы – просто используйте те упражнения, где задействовано максимально возможное количество мышц. Упражнения можно выполнять и в любое другое время суток. Их можно выполнять даже во время приготовления пищи (я очень часто упражняю свои ноги, стоя за плитой, и вам советую делать то же самое), а можно танцевать и готовить, почему бы и нет" >Наращивание мышц

    Наращивание мышц может способствовать сжиганию жира на животе, поскольку для поддержания мышц в тонусе нужны калории. Поэтому чем больше у вас мышц, тем больше вы сжигаете калорий. Не нужно говорить, что это также не позволит пище, которую вы едите, превращаться в жир.

    Если вы посещаете тренажерный зал несколько раз в неделю и работаете на массу, это позволит вам нарастить мышцы. Есть упражнения для наращивания мышц, которые можно делать и без утяжелителей и тренажеров. Подъемы корпуса, отжимания, приседания и т.д. также способны помочь вам нарастить мышцы, если делать их несколько раз каждую тренировку.

    Существует множество программ, рассчитанных на набор мышечной массы. Но мы остановимся на 10 основных правил увеличения мышечной массы для девушек, они представлены на видео:

    Упражнения на пресс

    Упражнения на пресс не уберут жир конкретно на животе, они способствуют сжиганию жира во всем теле и заставляют мышцы живота работать, что приводит их в тонус. Но если вам нужен пресс «кубиками», то без упражнений конкретно на пресс не обойтись.

    Работа над прессом это не просто приседания и подъемы корпуса. Вы развиваете свой пресс при ходьбе, особенно при быстрой ходьбе, когда вы выпрямляете корпус и напрягаете живот (иными словами, при ходьбе держите осанку и не расслабляйте живот полностью).

    Упражнение планка и отжимания также сделают ваш пресс крепким, как и пилатес с танцами. Так что если подъемы корпуса вам кажутся скучными – займитесь танцами. Это более креативный процесс, заодно, может с кем-нибудь познакомитесь…

    Пресс – очень важная часть тела, ведь это его середина. Это стержень, наряду с мышцами спины. Танцорам постоянно говорят о том, как важно держать осанку, то есть спину и корпус прямо.

    Для того чтобы держать мышцы пресса в тонусе нужно чередовать различные упражнения. Кроме регулярных подъемов корпуса пробуйте выполнять упражнения со скручиванием (лежа на спине с руками за головой, тянитесь правым локтем к левой коленке). Также выполняйте упражнения, где нужно поднимать ноги и корпус по направлению друг к другу.

    Представляем вашему вниманию видео « эффективные упражнения для пресса «:

    Так же как и с другими мышцами тела, мышцы пресса не стоит тренировать каждый день. 2-4 раз в неделю будет вполне достаточно. В промежутках занимайтесь быстрой ходьбой (от этого мышцы пресса также тренируются, но не настолько эффективно) или плаванием.

    Как не забросить тренировки

    Каждый раз, когда вы начинаете заниматься чем то новым и полезным, вроде тренировок или приема здоровой пищи, есть шанс, что скоро вы это все забросите. Может быть, вы поедете в отпуск, а после возвращения потеряете мотивацию, а может на работе возникнут сложности, и будет просто не до этого. Могут быть такие дни или недели, когда здоровая пища или тренировки не окажутся в числе приоритетов. Это нормально. Главное – вернуться в ритм, как только появится такая возможность.

    Есть несколько хитростей, которые помогут вам не бросать полезные привычки.

    Не следует начинать все и сразу

    Если вы решили за ночь стать заядлой вегетарианкой, которая тратит не менее часа времени на ежедневные тренировки, и при этом вы питаетесь в фаст-фудах и никогда не посещали тренажерный зал, то очень вероятно, что ничего у вас не выйдет. Некоторым несложно настроиться на такие резкие изменения, но для большинства из нас начать питаться по-новому и заниматься спортом – это очень сложно. Еда во многом похожа на наркотик: когда вы впервые отказываетесь от вредных жиров и рафинированного сахара, у вас возникает синдром ломки. Если вы за ночь поменяли рацион с очень вредного до очень полезного, у вас после этого может 2 недели болеть голова. Некоторые люди отмечали, что начинали внезапно заболевать простудой или гриппом. К тому же переход на диету с большим количеством клетчатки может привести к диарее.

    Самая большая проблема здесь не в том, что у вас появятся различного рода неприятные симптомы, а в том, что многие люди четко не осознают на какую именно диету они садятся. Вам внезапно приходится 3 раза в день готовить блюда, которые вы никогда ранее не готовили. Это отнимает много сил и времени, если, конечно, вы не можете позволить себе питаться в хорошем ресторане.

    Моя главная рекомендация при смене модели питания – начинать менять/исключать определенные блюда из рациона систематично. К примеру, в первую неделю избавьте свой рацион от рафинированного сахара и переключитесь с зерновых на пищу из муки грубого помола (плюс коричневый рис, хлеб с отрубями и паста из муки грубого помола и т.д.). Это значит, что если вы привыкли каждый день съедать по пирожку (рафинированный сахар и мука), вам придется найти более здоровую замену своей закуске. Таким же образом можно найти замену подсластителю для вашего кофе, затем заменить зерновые для ужина и хлеб, из которого вы привыкли делать сэндвичи. Вот несколько примеров отличных изменений!

    Можно также попробовать менять одно блюдо и один напиток за раз. В течение первой недели поменяйте то, что вы обычно едите на завтрак, в течение второй – на обед, третьей – на ужин. Потом поменяйте привычки, касающиеся закусок и напитков.

    Что касается упражнений, то переходить на постоянные часовые тренировки и прогулки в обед в условиях, когда вы этого ни разу не делали, может быть сложным. Как вариант, можно в течение первой недели начать прогуливаться в обед, а затем постепенно внедрять двухдневные тренировки в свой ритм. На третью неделю можно начать разминаться по утрам, ходить на прогулки в обед и заниматься в тренажерном зале уже 3 раза.

    Если это не срабатывает

    Вы можете также осознать, что у вас просто нет времени на походы в тренажерный зал. Оказалось, что вы были слишком оптимистичны при оценке своего личного свободного времени, а у вас его попросту нет. В таком случае нужно искать иные пути. Может быть, стоит делать более короткие упражнения по системе P90X или 25T от Шона Ти, каждые из которых, как вы, возможно, догадались из названия, длятся по 25 минут. В таком случае не обязательно вообще ехать в тренажерный зал и тратить целый час.

    А может оказаться так, что, напротив, вы просто не сможете заниматься самостоятельно, и для получения мотивации вам обязательно потребуется ехать в тренажерный зал, чтобы там заняться танцами, йогой, пилатесом и т.д. Может быть, вам по душе вечерние занятия сальсой в местном клубе или прогулки с подругами – все это тоже хорошо. Просто знайте, что нужно двигаться как можно больше. Добавить ко всему чуточку силовых тренировок было бы совсем здорово, поэтому возможно вы найдете в себе силы потратить 10 минут в день на разработку основных групп мышц или найдете время на 1 занятие с гантелями в тренажерном зале.

    Просто экспериментируйте и ищите то, что подходит вам. Важно быть в движении и искать новые пути, вместо того, чтобы опускать руки, как только на пути окажется первое препятствие.

    Делайте перерывы и наедайтесь вдоволь

    Не нужно заниматься каждый день. Иногда следует делать паузы, иначе вы очень быстро устанете. Если вы 5 дней активно занимались и чувствуете, что пришло время оставшиеся 2 дня посвятить отдыху с друзьями, то так и поступите.

    Точно так же раз в неделю можно позволить себе питаться как вам угодно и, к примеру, съесть кусок жирного пирога на дне рождении подруги. Просто тут очень важно понимать разницу между «два раза в неделю» и «десять раз в неделю».

    Если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с организацией и на этой неделе вы позанимались всего 2 раза, а плотно поели 4 раза, то можно начать вести дневник тренировок. Просто записывайте туда все, чем вы занимались и можно будет без проблем отслеживать свой график.

    Tot slot

    Как вы уже поняли, убрать лишний жир с живота не так сложно, если не начинать кардинальных перемен сразу и пользоваться теми советами, которые подходят лично вам. В результате вы станете здоровее и счастливее и будете чувствовать себя потрясающе!

Interessante Artikelen