De bankdrukken in Smith op een schuine bank is handig voor bodybuilding doeleinden. De vaste balk geeft niet hetzelfde traject als het vrije gewicht, maar het is handig om er bijvoorbeeld oogstsets mee te maken of te werken zonder de hulp van de verzekeraar. Op het juiste moment kunt u eenvoudig de stang aan uzelf draaien en veiligheidshaken inwerpen zodat het gewicht niet op de borst valt. De optie met een bankdrukken op een schuine bank is ook handig voor degenen die om de een of andere reden niet de gebruikelijke schuine bank hebben voor een bankpers met klemmen voor de bar.
inhoud
- 1 techniek
- 1.1 Uitgangspositie
- 1.2 Beweging
- 1.3 Voorzichtig
- 2 Aanbevelingen
- 3 opties
Uitvoering techniek
Uitgangspositie
- U moet de schuine bank in een handige hoek instellen, hetzij 30 of 45 graden, zoals het plan biedt;
- Plaats het dan onder Smiths nek zodat het gemakkelijk te oogsten is en de nek in het midden van de borst steekt;
- Hierna moet je opstaan en het eerste gewicht ophangen;
- In Smith weegt de gier minimaal en is het meestal niet nodig om op te warmen met een lege.
- De atleet gaat op een bank liggen, brengt de schouderbladen zodanig dat de positie van de schouders stabiel is en draait de stang om deze van de veiligheidsstops te verwijderen
beweging
- De balk moet in het midden van de borst worden neergelaten, totdat deze aanraakt, als deze comfortabel is, of iets hoger als er ongemak in de schouders is;
- Bij het uitademen, met een krachtige beweging, wordt de balk samengedrukt;
- Het vereiste aantal herhalingen wordt uitgevoerd, waarna de balk op de veiligheidshaken wordt neergelaten. Draai hiervoor de balk opnieuw. De bijzonderheid is dat de laatste herhaling eerst moet worden voltooid en vervolgens de lat naar veiligheid moet brengen.
voorzichtig
- De hoek van de bank mag niet te scherp zijn, anders wordt de voorste delta in het werk opgenomen. Alles boven de 60 graden is niet bedoeld voor werk op de borst; schouders zijn hier inbegrepen;
- Het is niet toegestaan om tijdens de oefening van de bar te stuiteren. Het kan ernstig letsel veroorzaken, dus het is beter om soepel te werken;
- Training in Smith kan niet de enige optie zijn voor een belasting op de borst voor een persoon die de kracht wil vergroten, maar is gerechtvaardigd voor bodybuilding
aanbevelingen
- Deze bankdrukken is opgenomen in trainingsprogramma's om de spieren van de borst te trainen en niet om vermogensrecords in de bank te vestigen. Beschouw de oefening als een middel om spieren te pompen, in plaats van je ego te bevredigen. Gebruik gemiddelde gewichten en mis geen opwarmbenaderingen;
- Onderarm tijdens bankdrukken moet loodrecht op de vloer staan. Dit zal alle andere hoeken toereikend maken;
- De bank is onder de balk geplaatst, zodat de atleet de ligamenten niet overbelast, dat wil zeggen dat de bank zich in het midden van de borst bevond en niet in de nek.
Uitvoeringsopties
- Afhankelijk van de hellingshoek van de rug - hoe hoger de rug, hoe meer de schouders aanzetten;
- Afhankelijk van de breedte van de armen - op de pers met een brede greep en normaal, wanneer de ellebogen dichter naar het lichaam zijn gericht
Contra-indicaties voor de oefening herhalen de contra-indicaties voor de gebruikelijke bankdrukken op een schuine bank - dit zijn verwondingen aan de borst, ellebogen, polsen. Oefening mag niet meer dan 1 keer per week worden gegeven, om de spieren niet te vermoeien met een uniform werk.
