Antropometrische gegevens
- Hoogte: 196 cm
- Gewicht: 124 kg (competitief),
- Biceps: 58 cm
- Borst: 145 cm,
- Heup: 74 cm,
- Scheenbeen: 50 cm.
biografie
Lou Ferrigno werd geboren in Brooklyn op 9 november 1951. Het leven begon de jongen vanaf de vroege kinderjaren te ervaren, toen bij hem een ernstige vorm van otitis media werd vastgesteld, wat vervolgens leidde tot gedeeltelijk gehoorverlies. Hierdoor werd Lou in zijn schooltijd uitgelachen en bespot, wat hem naar de sportschool leidde. De jongen wilde zichzelf beschermen en een mannelijk antwoord geven op al zijn daders. Helaas reageerde de coach niet positief en wees erop dat het onwaarschijnlijk is dat zo'n zwakke jongen in deze sport zal slagen en niet op serieuze resultaten moet rekenen. Lou benaderde deze kwestie al in die jaren filosofisch en begon zelfstandig te trainen in de kelder van zijn huis. De soorten bewegingen, de aard van de voeding, inclusief de techniek van het uitvoeren van de oefeningen, werden ofwel door Ferrigno zelf uitgevonden, of hij gebruikte bronnen die hij in de vorm van verschillende prints had verkregen.
Onafhankelijke training verliep niet tevergeefs en na enige tijd was zijn gewicht 90 kg. Zo'n jonge man, en zelfs met zulke vormen, kan iedereen beschermen, en nog meer zichzelf. Op 16-jarige leeftijd begreep hij al dat training in de kelder niet genoeg voor hem was en Lou begon naar een professionele sportschool te gaan. Na 2 jaar hard trainen won Lou Ferrigno zijn eerste overwinning in de Mr. America competitie, en na nog eens 4 jaar nam hij deel aan het beroemde Mr. Universe-toernooi en won hij ook de eerste plaats. Zo werd hij de jongste winnaar van deze prestigieuze competitie voor de gehele periode van professionele bodybuilding. Volgens veel experts was Lou de gevaarlijkste tegenstander voor Arnold Schwarzenegger. Ondanks deze speculaties wist Arnold toch 2 overwinningen te behalen in de Mr. Olympia-wedstrijden in 1974 en in 1975. Toen Arnold Schwarzenegger professionele bodybuilding verliet, had Lou alle gelegenheid om de volgende winnaar van Mr. Olympia te worden. Maar toen ging Lou de andere kant op en werd hij een profvoetballer. Daarna kreeg hij een ernstige beenblessure en verliet hij lange tijd de sport in het algemeen. Als deze atleet niet was afgedwaald, kun je je alleen maar voorstellen hoe serieus succes deze atleet verwachtte.
Na enige tijd keerde Lou Ferrigno terug naar zware training in de sportschool. Toen het jaar 1977 kwam, waren velen ervan overtuigd dat Lou de atletische vorm had waarmee hij won. Maar nogmaals, het leven voor deze atleet bereidde een verrassing voor - hij werd aangeboden om in de film te schitteren, en hij stemde toe. Daarom ging hij opnieuw een tijdje niet op het podium van bodybuilding.
Hij had altijd de grootste wens om terug te keren naar het stadium van professionele bodybuilding. In dit opzicht stopte Lu niet met trainen en handhaafde hij een dieet, na een dieet. En pas in 1992 besloot hij deel te nemen aan Mr. Olympia. Lou bereidde zich uit alle macht en hard genoeg voor, omdat hij al het voedsel voor zichzelf moest koken, zonder familieleden en vrienden aan dit proces te verbinden. Hij had amper de kracht en het geduld om zich goed voor te bereiden op het toernooi. Er moet ook gepast worden aan zijn familie, wiens leden hem in alles steunden en hem niet toelieten het pad opnieuw af te slaan. Hij behaalde slechts de 12e plaats, maar voor hem was het een echt succes. Na een onderbreking van 20 jaar is het niemand gelukt om terug te keren naar competitieve bodybuilding en bovendien zo'n sportvorm te tonen die op het niveau van de beroemdste bodybuilders was.
1994 is het laatste jaar waarin de atleet voor het laatst verscheen op het podium van competitieve bodybuilding. Hij nam deel aan Mr. Olympia en wist de 2e plaats te behalen na Robbie Robinson. Daarna ging Lou Ferrigno coachen en begon hij atleten op te leiden voor bodybuilding. Hij had een sportschool in de buurt van zijn huis. Hij coachte beroemde mensen als Michael Jackson, Mickey Rourke, Chuck Norris en vele andere Hollywood-sterren. Lou Ferrigno werd beschouwd als de best betaalde trainer in de Verenigde Staten.
Terug trainingsprogramma
Dit programma is ontworpen om spiermassa te vergroten en bestaat uit basisbewegingen met optimale gewichten. Het is raadzaam om het 1-2 maanden te gebruiken, waarna het beter is om het programma te veranderen, omdat de spieren aan dergelijke belastingen beginnen te wennen.
1 optie
- Trekstang met brede grip: 3-4 sets van 8-12 herhalingen
- Stuwkracht van het bovenste blok met een V-vormige handgreep: 3-4 sets van 8-12 herhalingen
- Schuine trekkracht: 3-4 sets van 8-12 herhalingen
- Slant dumbbell pull: 3-4 sets van 8-12 herhalingen
- Ophaalt met een halter: 3-4 sets van 8-12 herhalingen
2 optie
- Mid-grip block pull: 3-4 sets van 8-12 herhalingen
- Trekstang met brede grip: 3-4 sets van 8-12 herhalingen
- Slant dumbbell pull: 3-4 sets van 8-12 herhalingen
- Slant T-bar stuwkracht: 3-4 sets van 8-12 herhalingen
- Ophaalt met halters: 3-4 sets van 8-12 herhalingen
Oefeningen moeten individueel worden geselecteerd, afhankelijk van fysieke gegevens en fysieke mogelijkheden. De volgorde van de oefeningen kan willekeurig zijn, maar u moet zich houden aan de belangrijkste aanbevelingen: allereerst worden verticale bewegingen uitgevoerd en vervolgens in een schuine positie (horizontaal). De bewegingen moeten 8-12 keer worden herhaald, waardoor de spieren ongeveer 30-40 seconden worden belast. Dit is voldoende om spierweefsel in volume te laten toenemen. Een andere, niet minder ernstige voorwaarde is de juiste selectie van gewichten. Overmatige ladingen leiden altijd tot letsel en kleine ladingen hebben geen zin.
