Lindsey Renee

Je favoriete gezegde "> Gebaseerd op materialen: simpleshredded.com

Lindsey Reni Training - Video

inhoud

  • 1 samenvatting
  • 2 Hoe ben je begonnen met bodybuilding?> 3 Waar haal je inspiratie uit?
  • 4 Als u slechts 3 oefeningen moest kiezen, wat zou u dan verkiezen en waarom?
  • 5 Trainingsprogramma
  • 6 Welk dieet eet u?
  • 7 Geef uw voorkeur de voorkeur aan HIIT intervaltraining of reguliere cardiotraining om sneller merkbare resultaten te bereiken.
  • 8 Welke supplementen gebruik je?
  • 9 Wat is je favoriete gezegde?
  • 10 Lindsey Reni Training - Video

Beknopte informatie

Leeftijd: 27 jaar oud
Hoogte: 168 cm
Gewicht: 54 kg

Hoe ben je begonnen met bodybuilding ">

Ik ben echter niet van plan hier bij stil te staan . Mijn volgende doel is om de eigenaar van een Pro-kaart te worden. Ik help anderen ook te leren hoe ze een gezonde levensstijl kunnen leiden.

Waar haal je inspiratie "> van de loopband en voerde het het revalidatieprogramma uit dat haar was voorgeschreven. En het maakt niet uit dat ze slechts 20 stappen per dag liep. Het belangrijkste is dat het beter was dan de vorige dag.

Tijdens de herstelperiode leerde ze mij en mijn jongere broer hoe ze goed voor hun gezondheid moesten zorgen. Mijn moeder heeft vele levens geraakt. In het ziekenhuis werd ze omringd door patiënten voor wie motivatie van vitaal belang was.

Ze communiceerde met hen en probeerde vertrouwen in hen op te wekken met dezelfde vastberadenheid waarmee ze zelf voor het leven vocht. Lange tijd leefde ze niet alleen, maar voelde ze zich ook een gelukkig mens. Hierdoor kon ze 18 jaar langer leven dan de artsen voorspelden. Waarom? Omdat ze geen vragen stelde zoals: "Waarom ik?" Het was een leven dat voor haar bestemd was, hoe moeilijk het ook was om het te verdragen. Moeder heeft misschien geleden, maar ze vond het leuk om tijd met haar familie door te brengen en sportevenementen te bekijken. Ze genoot van elke minuut van haar leven. Dit alles hielp me beseffen wat een zegen het is om een ​​goede gezondheid te hebben!

Mijn moeder stierf, maar ze motiveert me nog steeds om dagelijks te werken en mijn fysieke en mentale vaardigheden te ontwikkelen. Zij is de brandstof die mij voedt.

Als je slechts 3 oefeningen moest kiezen, wat zou je dan liever hebben en waarom "> Deadlift - Vandaag is het mijn favoriete oefening. Met zijn hulp werken de gluteale spieren (mijn zwakte) prima. Het resultaat is meer dan blij met mij, er is niets sexier !
  • Lunges - Een van mijn favoriete oefeningen voor het vormen van de billen en het onderlichaam. Door lunges uit te voeren, laad je elk been afzonderlijk.
  • Arnold Bench Press - Met deze oefening kunt u gelijktijdig de frontale en laterale deltoïde spieren trainen. Vandaag is het mijn favoriete schouderoefening.

    • Trainingsprogramma

    Maandag: Borst / Biceps / Schouders / Pers

    • Borstpers 3 × 12
    • 3 x 10 halterbedrading
    • Kabelhand (crossover) 3 × 10
    • Hijs halter voor biceps, staand 3 × 12
    • Armkrul met halter (hamer) 3 × 10
    • Variabele 3 × 12 halterlift
    • Side swing 3 × 10 halters
    • Frontale halterlift 3 × 10
    • Arnold Bench 3 × 12
    • Beenlift (op de bank) 3 × 15
    • Draaien (kraken) op de fitball 3 × 15
    • Draaien (kraken) op een schuine bank 3 × 15
    • Draaien (kraken) met een touw knielend 3 × 20

    Cardio: 30 minuten op de elliptische trainer Cybex Arc

    Dinsdag: benen / cardio

    • 3 × 8 Smith Squats
    • Sumo Squats in Smith Trainer 3 × 8
    • Val 2 minuten op de loopband
    • Schuine beendruk 3 × 15
    • Beenkrul 3 × 20
    • Deadlift 3 × 15
    • Lunges met halters op hun plaats 3 × 20
    • Beenverlenging 3 × 15
    • Squats op de Gakmashin 3 × 15
    • Schuine beendruk (voeten samen) 3 × 15

    Cardio: 30 minuten op de Stair Masters-simulator

    Donderdag: Terug / Triceps

    • Bankdrukken op het bovenste blok 3 × 10
    • Duw op het bovenste blok 3 × 10
    • Tractie op de simulator zittend 3 × 12
    • Verlangen naar de maag op de simulator 3 × 12
    • Omgekeerde greep 3 × 10
    • Franse bankdrukken 3 × 12
    • Knapperig, handen achter hoofd 3 × 10
    • 3 × 12 Reverse Grip Press
    • Triceps-uitbreiding met 3 × 12-kabel

    Cardio: 30 minuten op de elliptische trainer Cybex Arc

    Vrijdag: benen / schouders / buikspieren

    • Leg Press 4 × 12
    • 4 × 10 Smith Squat
    • Beenkrul 4 × 15
    • Beenverlenging 4 × 15
    • Side swing 3 × 12 halters
    • Frontale stijging 3 × 10
    • Halters naar de achterste delta's tillen 3 × 15
    • Halter haalt 3 × 15 op
    • Zittend Halter Druk 3 × 12
    • 4 × 20 kabelcrunches
    • Pullups 3 × 15
    • 4 × 12 fietscrunches (aan elke kant)
    • Schuine beenpers op een bank 3 × 15

    Cardio : 30 minuten op de Stair Masters- simulator

    Welk dieet volg je ">

    Om sneller merkbare resultaten te krijgen, geeft u de voorkeur aan - HIIT intervaltraining of reguliere cardiotraining ">

    Welke supplementen u gebruikt> Optimale Nutrition Platina Hydro Whey Protein
  • Optimale Nutrition Platinum Pre Pre Workout
  • Aminozuursupplement Optimale voeding Essentiële amino-energie
  • Vitamine E
  • glutamine
  • ZMA

    • Je favoriete gezegde "> Gebaseerd op materialen: simpleshredded.com

    Lindsey Reni Training - Video

    Interessante Artikelen